Всем известно, что увлажняющий крем и солнцезащитный крем помогают бороться со старением. Однако, по данным сайта Health News , лучшее лекарство от старения — это физическая активность.
Физические упражнения могут вызывать изменения на клеточном уровне, которые помогают бороться со старением, обучая организм справляться с этим процессом.
Почему физическая активность может замедлить процесс старения?
Всем известно, что увлажняющий крем и солнцезащитный крем помогают бороться со старением. Однако лучшее лекарство от старения — это физическая активность.
Физические упражнения замедляют старение, поскольку снижают риск развития хронических заболеваний. Физическая активность также оказывает омолаживающее действие на различные части тела и процессы, такие как:
- Мозг: усиление нейрогенеза и снижение когнитивных изменений
- Сердечно-сосудистая система: снижает артериальное давление и улучшает работу сердца.
- Метаболизм: Лучший метаболизм
- Мышцы: увеличение мышечной массы приводит к таким преимуществам, как повышение силы, равновесия и подвижности суставов.
- Дыхательная система: улучшает дыхание и вентиляцию легких.
- Стресс, вызванный физическими упражнениями, тренирует организм справляться со старением
Исследование 2022 года показало, что физическая активность может стать стрессом для организма, что может помочь в борьбе со старением и возрастными заболеваниями.
Это связано с тем, что реакции организма на физическую нагрузку, такие как повышение уровня кортизола и воспаление, аналогичны реакциям, происходящим в организме при старении. В результате, адаптируясь к физической нагрузке, организм тренируется справляться с физиологическим стрессом, связанным со старением.
Тренировки на выносливость, такие как бег и интервальные тренировки высокой интенсивности, могут уменьшить признаки старения на клеточном уровне.
Изменения в организме происходят на клеточном уровне
Исследование, опубликованное в медицинском журнале European Heart Journal, отметило два важных изменения в клетках бегунов и людей, занимавшихся высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT): их теломеры удлинились, а уровень теломеразы увеличился.
Теломеры — это концевые участки хромосом. С возрастом они становятся короче. Теломераза — это фермент, который помогает поддерживать эти концевые участки.
По словам автора исследования доктора Ульриха Лауфса из Лейпцигского университета в Германии, эти эффекты важны для старения клеток и их регенерации, а следовательно, помогают бороться со старением.
Теломеры естественным образом укорачиваются с возрастом, поскольку клетки умирают, не продолжая делиться. Смерть клеток приводит к:
- Образование морщин
- Появляются седые волосы
- Возрастные заболевания, такие как болезни сердца, снижение когнитивных способностей и даже преждевременная смерть
Исследователи предполагают, что эти виды упражнений влияют на уровень оксида азота (NO) в крови. NO усиливает кровоток. Это, в свою очередь, влияет на клеточные изменения у людей, выполняющих эти упражнения, сообщает Health.
Упражнения против старения
Исследования также показывают, что упражнения на выносливость, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, а также интервальные тренировки высокой интенсивности, замедляют признаки старения на клеточном уровне.
Ссылка на источник
Комментарий (0)