2種類のデンプンはGI指数が低く、米の代わりに食べると血糖値を安定させ、脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます

1. オートミール

オーツ麦には抗酸化物質が豊富に含まれており、炎症を抑え、血圧を下げるのに役立ちます。さらに、オート麦には血糖値を下げることができるベータグルカンが含まれています。オート麦に含まれる繊維は、コレステロールを減らし、動脈硬化のリスクを軽減し、消化をスムーズにするのに役立ちます。

研究によると、長期間にわたって朝食にオートミールを食べると、過剰なカロリー摂取を抑えるのに役立つことがわかっています。オート麦に含まれる炭水化物は満腹感を長く持続させ、血糖値を安定させ、食欲を抑えるのに役立ちます。オート麦に含まれる他の栄養素は代謝を促進し、余分な脂肪の形成を防ぎます。

オート麦を使った美味しい料理は減量に役立ちます

オートミールはお粥にしたり、ご飯の代わりに通常の塩辛い食べ物と一緒に食べたり、ナッツ、新鮮な果物、牛乳と一緒に食べたり、ケーキを作るのに使用したりできます...

オートミール。

ヨーグルトと混ぜたオートミール。

魚とオートミールのサンドイッチ。

オートミールマフィン

2. 玄米

玄米は白米ほど精米されていないため、白米よりも栄養価が高く、カロリーが低くなります。このデンプンは食物繊維、ビタミンB群、ミネラル、その他の栄養素が豊富で、排便を促進し、満腹感を高めるのに役立ちます。同時に、玄米に含まれるマグネシウムは血糖値を調節し、糖尿病のリスクを軽減します。玄米は豆と一緒に炊くと栄養価が高まります。

減量をサポートする玄米を使った美味しい料理

ミックス玄米。

ごま塩とピーナッツ入りの玄米。

玄米ミルク。

玄米のお粥。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/2-loai-tinh-bot-co-chi-so-gi-thap-an-thay-com-giup-on-dinh-duong-huyet-giam-tich-mo-172240822135057176.htm