Какие овощи следует есть, чтобы похудеть и снизить артериальное давление?

Овощи — хороший источник витаминов, минералов и многих других полезных веществ. В частности, они богаты клетчаткой, но низкокалорийны. Многие овощи отлично подходят тем, кто хочет похудеть и одновременно регулировать артериальное давление.

Увеличение веса и высокое кровяное давление тесно связаны. Нездоровое питание приводит к увеличению жировой прослойки. По данным американского сайта о здоровье Healthline , большая масса тела заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь по всему телу и питать больше тканей, что приводит к повышению кровяного давления.

Шпинат содержит питательные вещества, которые могут помочь похудеть и снизить кровяное давление.

Потеря веса принесет много пользы для здоровья, в том числе для контроля артериального давления. Чтобы похудеть и контролировать артериальное давление, следует регулярно употреблять следующие продукты:

Шпинат

Шпинат — один из лучших вариантов для тех, кто хочет похудеть и одновременно снизить артериальное давление. Этот овощ богат калием, кальцием и магнием. Эти минералы помогают естественным образом регулировать артериальное давление.

Кроме того, шпинат богат клетчаткой, которая обеспечивает длительное чувство сытости и снижает аппетит. Низкое содержание калорий в шпинате помогает поддерживать сбалансированную диету с контролем калорий.

Капуста кейл

Когда речь идёт о похудении и регуляции артериального давления, капуста кале — настоящий суперпродукт. Она богата клетчаткой, витамином К, витамином С и кальцием. Витамин К помогает поддерживать здоровье костей и необходим для свёртываемости крови. Витамин С улучшает работу кровеносных сосудов и укрепляет иммунитет. Калий в капусте кале помогает сбалансировать уровень натрия в организме, снижая риск развития гипертонии.

Сельдерей

Сельдерей — один из лучших овощей для людей с повышенным кровяным давлением. Он содержит много фталидов — растительных соединений, которые расслабляют кровеносные сосуды, улучшают кровообращение и снижают артериальное давление. Этот овощ также богат клетчаткой, которая способствует снижению веса.

Брокколи

Брокколи не только способствует похудению, но и очень полезен для контроля артериального давления. Этот овощ богат сульфорафаном — соединением, которое улучшает работу кровеносных сосудов и борется с окислительным стрессом. Клетчатка в брокколи также способствует насыщению, помогая лучше контролировать чувство голода во время диеты, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm