Цельные продукты с высоким содержанием клетчатки, белка, воды и полезных жиров помогут вам дольше чувствовать сытость и уменьшить тягу к еде. Картофель, яйца и рыба — это продукты, которые нужно есть в небольших количествах, но их достаточно, чтобы почувствовать сытость благодаря высокому содержанию белка и клетчатки.
 |
| Исследования показывают, что картофель содержит белок PI2 (протеиназа 2), который снижает аппетит и помогает дольше чувствовать сытость. (Источник: Getty Images) |
Ниже приведены продукты, которые надолго сохраняют чувство сытости и которые рекомендуют эксперты по здоровью Verywell Health для включения в ежедневное меню.
1. Картофель
Картофель богат клетчаткой, витаминами и минералами, что делает его отличным дополнением к ежедневному рациону. Исследования показывают, что картофель содержит белок PI2 (протеиназа 2), который помогает контролировать аппетит.
2. Овсянка
Овсянка содержит растворимую клетчатку бета-глюкан, которая помогает замедлить пищеварение и поддерживать чувство сытости. Овсянка рекомендуется на завтрак для похудения.
3. Яйца
Яйца богаты белком, витаминами и омега-3 жирными кислотами. Одно яйцо содержит около 5 граммов белка, что способствует ощущению сытости.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что употребление двух яиц в день в течение четырех недель эффективно снижает уровень гормона голода грелина.
4. Рыба
Исследования показывают, что белок в рыбе способствует более длительному ощущению сытости, чем белок в других продуктах. Рыба также содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют сжиганию лишнего жира.
5. Постное мясо
Нежирное мясо курицы, говядины и свинины содержит большое количество белка, помогающего поддерживать чувство сытости и эффективно контролировать аппетит.
Источник
Комментарий (0)