Какие продукты помогают дольше сохранять чувство сытости и эффективно снижают тягу к еде?

Цельные продукты с высоким содержанием клетчатки, белка, воды и полезных жиров помогут вам дольше чувствовать сытость, уменьшая тягу к еде. Картофель, яйца и рыба — это продукты, которые нужно есть в небольших количествах, но их достаточно, чтобы вы чувствовали сытость благодаря высокому содержанию белка и клетчатки.

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Исследования показывают, что картофель содержит белок PI2 (протеиназа 2), который снижает аппетит и помогает дольше чувствовать сытость. (Источник: Getty Images)

Ниже приведены продукты, которые надолго сохраняют чувство сытости и которые рекомендуются экспертами в области здравоохранения Verywell Health для включения в ежедневное меню.

1. Картофель

Картофель богат клетчаткой, витаминами и минералами, что делает его отличным дополнением к ежедневному рациону. Исследования показали, что картофель содержит белок PI2 (протеиназа 2), который помогает контролировать аппетит.

2. Овсянка

Овсянка содержит растворимую клетчатку бета-глюкан, которая помогает замедлить пищеварение и поддерживать чувство сытости. Овсянка рекомендуется на завтрак для похудения.

3. Яйца

Яйца богаты белком, витаминами и омега-3 жирными кислотами. Одно яйцо содержит около 5 граммов белка, что способствует ощущению сытости.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что употребление двух яиц в день в течение четырех недель эффективно снижает уровень гормона голода грелина.

4. Рыба

Исследования показывают, что белок в рыбе способствует более длительному ощущению сытости, чем белок в других источниках пищи. Рыба также содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют сжиганию лишнего жира.

5. Постное мясо

Курица, говядина и нежирная свинина содержат большое количество белка, помогающего поддерживать чувство сытости и эффективно контролировать аппетит.

Источник