Набор веса после праздников беспокоит многих. К счастью, новое исследование, опубликованное в медицинском журнале Obesity, выявило точные данные о том, какие упражнения и в каком количестве нужно выполнять, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе после праздников.
Исследователи из Имперского колледжа Лондона (Великобритания) проанализировали и оценили 116 испытаний, в которых приняли участие почти 7000 взрослых с избыточным весом или ожирением, индекс массы тела (ИМТ) которых составлял 25 или более.
Результаты показали, что чем больше аэробных упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, таких как бег, плавание или езда на велосипеде, выполняли участники, тем больше уменьшались процент жира в их организме, вес и окружность талии.
Эксперты утверждают, что на 80% вес зависит от питания, и только на 20% — от объема физической активности.
В частности, по данным Daily Mail, выполнение этих упражнений по 30 минут в день, 5 дней в неделю в течение как минимум 8 недель помогает людям с избыточным весом и ожирением существенно сбросить вес, некоторые даже теряют до 19 кг.
У них также наблюдалось уменьшение окружности талии на 0,5 см в неделю, а также снижение процента жира в организме на 0,37% в неделю.
По словам автора исследования доктора Ахмада Джайеди, эпидемиолога из Имперского колледжа, для эффективного похудения необходимо уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности в неделю.
По его словам, для людей с избыточным весом или ожирением клинически важной считается потеря веса на 5% за три месяца.
Результаты исследования согласуются с рекомендациями Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), которая рекомендует взрослым уделять около 150 минут умеренных физических упражнений в неделю для снижения риска сердечных приступов и инсультов.
Доктор Джайеди утверждает, что если у вас нет возможности заниматься спортом каждый день, занятия им по выходным также могут быть эффективными.
Выполнение аэробных упражнений по 30 минут в день, 5 дней в неделю в течение как минимум 8 недель помогает людям с избыточным весом и ожирением значительно похудеть.
Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что занятия спортом в течение 75 минут всего два раза в неделю, а не каждый день, дали схожие результаты с точки зрения уменьшения жира на животе, окружности талии и индекса массы тела.
Но одних упражнений недостаточно.
Эксперты утверждают, что на 80% вес зависит от питания, и только на 20% — от объема физической активности.
В среднем женщинам для поддержания здорового веса необходимо потреблять около 2000 калорий в день, а мужчинам — 2500 калорий.
По данным Daily Mail, доктор Джайеди заявил, что диета, богатая цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, орехами и рыбой и с низким содержанием красного мяса, сладких напитков и ультра-обработанных продуктов, может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак .
Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm
Комментарий (0)