Больше пользы для здоровья от ходьбы

Ходьба — это простая физическая активность, но она приносит огромную пользу здоровью человека.

По данным сайта Onlymyhealth (Индия), хотя ходьба не требует особой техники, она все равно может способствовать улучшению общего состояния здоровья: от сердечно-сосудистой системы и веса до психического состояния и сна.

Поддержка снижения веса

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Family Medicine , люди, которые регулярно ходят пешком, как правило, имеют более стройную фигуру, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Однако для достижения оптимальных результатов в снижении веса ходьбу необходимо сочетать со сбалансированной и научно обоснованной диетой.

Больше пользы для здоровья от ходьбы

Укрепляйте иммунную систему

Поддержание физической активности, например ходьба, помогает организму вырабатывать больше иммунных клеток, тем самым повышая его способность бороться с болезнями.

Регулярные прогулки не только снижают риск возникновения распространенных заболеваний, таких как простуда, но и помогают организму бороться с другими инфекциями.

Улучшить здоровье сердца

Ходьба укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и повышенного кровяного давления.

Ходьба не менее 30 минут в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний до 19%. Эта активность помогает регулировать уровень холестерина в крови, снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, тем самым защищая здоровье сердца в долгосрочной перспективе.

Улучшить психическое здоровье

Во время ходьбы организм вырабатывает эндорфины — гормоны, которые помогают улучшить настроение, уменьшить стресс и беспокойство.

Прогулки на свежем воздухе, особенно в естественной среде, помогают расслабить ум и повысить концентрацию внимания и творческие способности.

Укрепить кости и суставы, уменьшить боль

Эта деятельность помогает поддерживать плотность костей, уменьшая дегенерацию и боли в суставах.

Для людей, страдающих артритом, ходьба — это щадящий способ улучшить гибкость суставов, уменьшить скованность и уменьшить боль.

Поддержка пищеварительной системы

Соблюдение ежедневной программы ходьбы стимулирует дефекацию, уменьшая запоры и вздутие живота.

Прогулка после еды улучшает пищеварение, помогает организму лучше усваивать питательные вещества и снижает риск кишечных заболеваний.

Диабетикам следует гулять после еды, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

Контроль уровня сахара в крови

Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм лучше использует инсулин, помогая регулировать уровень сахара в крови.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует людям с диабетом совершать прогулки после еды, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

Улучшить сон

Многие исследования показывают, что поддержание привычки ходить пешком может помочь регулировать циркадные ритмы, помогая вам легче засыпать и спать более крепко.

Ходьба помогает организму вырабатывать серотонин — гормон, который помогает расслабиться и улучшить качество сна, помогая вам чувствовать себя бодрым и полным энергии на следующее утро.

Улучшить здоровье мозга

Ходьба может помочь улучшить память, повысить когнитивные способности и даже замедлить снижение когнитивных способностей у пожилых людей.

Регулярные прогулки увеличивают приток крови к мозгу, способствуют росту новых нервных клеток и улучшают мыслительные способности.

Улучшить здоровье легких

Ходьба помогает увеличить объем легких, улучшая способность организма усваивать кислород.

Во время прогулки у вас есть возможность дышать свежим воздухом, что помогает очистить легкие и улучшить дыхательную функцию.

Источник: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm