3 enkla sätt att minska muskelförlusten när du tar en paus från träningen under Tet

Under helgerna kommer många att sluta med sina gymrutiner. Detta kan leda till muskelförlust, eller förlust av muskelmassa. Vissa justeringar kan hjälpa till att förhindra detta.

Omfattningen och hastigheten av muskelförlust beror på många faktorer, från tidpunkten för träningsuppehåll, kost, övergripande aktivitetsnivå och individuell konstitution. För dem som försöker gå ner i vikt står muskelmassaförlust för 11 till 50 % av den totala viktminskningen, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

För att förhindra muskelförlust när man tar en paus från gymmet under helgerna behöver man konsumera 25 till 30 gram protein per måltid.

För att minska muskelförlust kan man vidta följande åtgärder:

Öka proteinintaget

För att minska muskelförlusten under helgerna behöver man få i sig tillräckligt med protein. Den rekommenderade mängden protein är 25 till 30 gram protein per måltid. Att använda proteintillskott är också ett effektivt sätt att öka proteinintaget och bidra till att förhindra muskelförlust.

Dessutom är det viktigt att notera att många gymbesökare har en kaloririk kost. Under helgerna kommer de inte längre att träna regelbundet. För att förhindra viktuppgång är det nödvändigt att minska kaloriintaget, särskilt genom att undvika mat med socker och skadliga fetter. Alla överskottskalorier under denna period kommer att omvandlas till överskottsfett, vilket minskar muskelmassans fasthet.

Promenad

Promenader hjälper inte bara till att förbränna kalorier utan bibehåller också fysisk styrka och flexibilitet när man rör sig. Förutom att gå i normal takt kan man också gå snabbt, jogga, cykla eller utöva någon annan sport . Träningens varaktighet är 10 minuter eller mer.

Om möjligt, gå med tunga vikter. Du kan bära en tung ryggsäck på ryggen. Om du inte vet vad du ska lägga i ryggsäcken, lägg några vattenflaskor i den. Du kan dricka dessa när du är törstig. Detta sätt att träna hjälper till att skapa den nödvändiga stimulansen för musklerna i överkroppen och benen.

Sitta på huk

Knäböj är en utmärkt muskelstimulerande övning. Det här är en enkel övning som inte tar upp mycket plats och kan göras hemma, i trädgården eller på gymmet. Om du vill öka svårighetsgraden kan du helt och hållet öva med hantlar eller något tungt föremål, enligt Verywell Health.

Källa: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm