Ägg
Ägg marknadsförs som ett "komplett näringsrikt livsmedel" och förekommer ofta på "viktminskningsmenyer" eftersom de är kalorisnåla, relativt rika på protein och aminosyror och mycket hjälpsamma för muskeluppbyggnad.
Att äta ägg till frukost kan bromsa blodsockrets höjning och bibehålla en känsla av mättnad. Om du vill överväga fördelar med viktminskning bör du äta ångkokta eller hårdkokta ägg.
Havre
Havre klassificeras som en "superfood" och är rik på vitaminer och fibrer. Havre har särskilt ett lågt glykemiskt index (GI), vilket hjälper till att förhindra drastiska fluktuationer i blodsockernivåerna och kontrollera kolesterolet i kroppen.
Kål
Alla vet att grönsaker är mycket bra för hälsan, men bland de många typerna av grönsaker rekommenderas särskilt kål. Anledningen är att kål, förutom att vara kalorisnål, fiberrik och rik på vitaminer, också är känd för sitt rika vitamininnehåll, vilket kan skydda matsmältningskanalens slemhinna och förbättra symtom på magsår.
Magen kommer att förbli i ett hungertillstånd ganska länge medan man sover. Att äta kål kan stödja matsmältningsfunktionen, särskilt för de med dålig matsmältningsfunktion och benägenhet för diarré.
Yoghurt blandad med nötter
Du bör välja grekisk yoghurt att blanda med nötter. Nötter innehåller protein, mineraler och vitaminer, särskilt omättade fettsyror, vilka är mycket bra för hud, hår, blodkärl och till och med hjärnhälsa.
Lax
Lax är ett livsmedel rikt på omega-3-fettsyror – dessa fettsyror kan öka det goda kolesterolet (HDL) samtidigt som de hjälper till att minska triglycerider i blodet. Dessutom minskar omega-3-fettsyror även inflammation och stödjer hjärt-kärlfunktionen.
Lax är inte bara näringsrikt utan också lätt att tillaga. Det är ett perfekt och hälsosamt frukostalternativ tillsammans med fullkornsbröd. Fullkornsbröd är rikt på lösliga fibrer, vilket hjälper till att sänka det dåliga kolesterolet (LDL) och bidrar till att reglera blodfetterna.
En frukost med lax ger inte bara energi utan hjälper också till att skydda hjärt-kärlhälsan. Den hjälper också till att förebygga sjukdomar relaterade till högt kolesterol. Glöm därför inte att inkludera denna maträtt på din frukostlista!
Chiafrön
Chiafrön är populära bland många människor eftersom de, trots sin lilla storlek, erbjuder betydande hälsofördelar. Dessa frön är rika på fibrer, vilket hjälper till att lindra förstoppning, underlätta viktminskning, bekämpa allergier och öka hjärnfunktionen. För att maximera fördelarna med chiafrön bör du konsumera dem på morgonen, särskilt på tom mage.
Mandelmjölk
Mandelmjölk är en idealisk dryck för dem som vill kontrollera sitt kolesterol. Mandlar är rika på hälsosamma fetter, fibrer, magnesium och vitaminer som är bra för hälsan. I synnerhet är det mesta av fettet i mandlar enkelomättade fettsyror (MUFA). Dessa kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol – en typ av dåligt kolesterol som orsakar många hjärt-kärlproblem.
Mandlar är dock också ett kaloririkt livsmedel. Därför bör personer med högt kolesterol kontrollera sina portionsstorlekar och bara konsumera cirka 28 gram (motsvarande en liten näve) per dag för att undvika viktuppgång. Du kan lägga till mandelmjölk i din morgonflinga eller dricka den direkt för att skörda fördelarna med denna nöt.
[annons_2]
Källa: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-tuyet-voi-cho-bua-sang-giup-nuoi-duong-da-day-giam-cholesterol.html
Kommentar (0)