7 fantastiska frukostmaträtter som hjälper till att ge näring åt magen och minska kolesterolet

Ägg

Ägg är kända som "näringsrika kompletta livsmedel" och förekommer ofta i "viktminskningsmenyer" eftersom de inte innehåller många kalorier, är relativt rika på protein och aminosyror och är mycket användbara för muskelsyntes.

Att äta ägg till frukost kan bromsa blodsockrets höjning och bibehålla mättnadskänslan. Om du vill överväga viktminskningseffekten, ät ångkokta eller hårdkokta ägg.

Illustrationsfoto. (Bildkälla: Internet)

Gröt

Havre klassificeras som en "superfood" och är rik på vitaminer och fibrer. Havre har särskilt ett lågt glykemiskt index (GI), vilket hjälper till att förhindra kraftiga förändringar i blodsockernivåerna och kontrollera kolesterolet i kroppen.

Kål

Alla vet att grönsaker och frukt är bra för hälsan, men bland de många grönsakerna rekommenderas särskilt kål. Anledningen är att kål, förutom att vara kalorisnål, fiberrik och rik på vitaminer, också är känd för sitt rika vitamininnehåll, vilket kan skydda matsmältningskanalens slemhinna och förbättra symtomen på magsår.

Magen kommer att vara i ett tillstånd av hunger under en längre tid medan man sover. Att äta kål kan hjälpa till att förbättra matsmältningsfunktionen, särskilt för de med dålig matsmältningsfunktion och benägenhet för diarré.

Yoghurt blandad med nötter

Du bör välja grekisk yoghurt att blanda med nötter. Nötter innehåller protein, mineraler och vitaminer, särskilt omättade fettsyror, som är bra för hud, hår, blodkärl och även hjärnhälsa.

Lax

Lax är ett livsmedel rikt på omega-3-fettsyror – Denna typ av fettsyra har förmågan att öka det goda kolesterolet (HDL). Samtidigt hjälper de till att minska mängden triglycerider i blodet. För att inte tala om att omega-3-fettsyror också har effekten att minska inflammation och stödja hjärt-kärlfunktionen.

Lax är inte bara näringsrikt utan också lätt att tillaga. Detta är den perfekta och hälsosamma frukosträtten i kombination med fullkornsbröd. Fullkornsbröd är rikt på lösliga fibrer, vilket hjälper till att minska det dåliga kolesterolet (LDL) och bidrar till att reglera blodfetterna.

En frukost med lax ger inte bara energi utan hjälper också till att skydda hjärtat. Dessutom hjälper den till att förebygga sjukdomar relaterade till högt kolesterol. Glöm därför inte att lägga till denna maträtt på din frukostlista!

Chiafrön

Chiafrön är populära bland många, även om de är små men har stora effekter på hälsan. Denna typ av frö är rik på fibrer, hjälper till att minska förstoppning, gå ner i vikt, förebygga allergier och aktivera hjärnan. För att maximera fördelarna med chiafrön bör du dricka dem på morgonen, särskilt på tom mage.

Mandelmjölk

Mandelmjölk är en idealisk dryck för dem som vill kontrollera kolesterolet. Mandlar är rika på hälsosamma fetter, fibrer, magnesium och vitaminer som är bra för hälsan. I synnerhet är det mesta av fettet i mandlar enkelomättade fettsyror (MUFA). De har förmågan att minska LDL-kolesterol - ett dåligt kolesterol som orsakar många hjärt-kärlproblem.

Mandlar är dock också ett kaloririkt livsmedel. Därför bör personer med högt kolesterol kontrollera sin kost och bara lägga till cirka 28 gram (motsvarande en liten näve) per dag för att undvika viktuppgång. Du kan lägga till mandelmjölk i din morgonmjölk eller dricka den direkt för att dra nytta av fördelarna med denna nöt.

Källa: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-dairy-nutritions-to-giam-cholesterol.html