Berömt amerikanskt sjukhus pekar ut den bästa tiden att ta en tupplur

Att ta en tupplur kan avsevärt förbättra den mentala och fysiska hälsan, bidra till att öka vakenheten, förbättra humöret och förbättra minnet.

Människokroppen behöver 7–8 timmars sömn på natten, men många människor behöver fortfarande en extra tupplur mitt på dagen för att ladda om sin kropp och sitt sinne.

Här förklarar två av de bästa amerikanska sjukhusen fördelarna med att ta en tupplur och de bästa sätten att ta den.

Enligt information från Johns Hopkins Hospital (USA) inkluderar en tupplur bland annat:

För tupplurar är tidpunkt och längd viktiga.

Minska hälsoproblem. Att ta en tupplur kan bidra till att förbättra koncentrationen och minska risken för hälsoproblem, samtidigt som det hjälper till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar.

Kontrollera stress och humör. Att ta en tupplur stimulerar frisättningen av "lyckohormoner" som serotonin och dopamin, vilka hjälper till att kontrollera stress.

Stärk hjärnans hälsa. Att ta en tupplur hjälper till att hålla sinnet fräscht och kreativt, samtidigt som det förbättrar hjärnans förmåga att behålla och bearbeta information. Tupplur hjälper också till att befästa minnet.

Det bästa sättet att ta en tupplur

Även om tupplurar kan gynna din mentala och fysiska hälsa, är rätt sorts sömn avgörande för optimal hälsa. Särskilt tidpunkten och sömnens längd är viktiga, enligt Johns Hopkins Medicine.

Forskning visar att 13:00 till 15:00 är den ideala tiden att ta en tupplur eftersom det kan förbättra den kognitiva funktionen.

För att maximera fördelarna rekommenderar Mayo Clinics sjukhussystem (USA) att du provar följande tips:

Håll tupplurarna korta. Tupplurar på 20 till 30 minuter är idealiska för äldre hjärnor, längre tupplurar kan orsaka kognitiva problem. Ny forskning har visat att tupplurar under 30 minuter är bäst för att förhindra kognitiv nedgång. Korta tupplurar hjälper också till att undvika tröghet, men det är bäst att inte hålla dem längre än 30 minuter. Längre tupplurar kan leda till mer omtöcknad efteråt, enligt Mayo Clinic.

Ta en tupplur tidigt på eftermiddagen. Forskning visar att mellan 13:00 och 15:00 är den ideala tiden att ta en tupplur eftersom det kan förbättra den kognitiva funktionen. Att ta en tupplur efter 15:00 kan också göra det svårare att sova gott på natten.

Skapa en tyst plats. Ta en tupplur på en tyst, mörk plats i behaglig rumstemperatur. Begränsa distraktioner som tv-apparater, datorer, telefoner och andra enheter.

Efter din tupplur, ge dig själv tid att vakna innan du återgår till dina aktiviteter. Detta är viktigt om du behöver utföra en uppgift som kräver snabba reaktioner eller vakenhet.

Källa: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm