Experter visar hur man går för personer med ledvärk

Vi börjar dagen med hälsonyheter och kan läsa fler artiklar: Upptäck den magiska kraften i träning för äldre; Förstoppad, vilken sorts juice ska du dricka för att bli frisk snart?; Upptäck de oväntade fördelarna med ägg för hjärnan...

Ledvärk: Hur man går för att undvika skador?

Många hälsotillstånd, inklusive artrit, skador och åldrande, kan leda till ledvärk. Även om det är viktigt att ta ledigt från jobbet och undvika ansträngande aktivitet, kan några av de rätta övningarna faktiskt bidra till att förbättra ledvärk.

Alla leder i kroppen, såsom knä, höft, armbåge eller axel, kan drabbas av ledvärk. Vanliga orsaker inkluderar artros, reumatoid artrit, gikt eller fysiskt trauma.

Att gå ordentligt kan bidra till att minska de obehagliga symtomen på ledvärk.

I de flesta fall hjälper rätt träning till att minska obehag i lederna. Detta beror på att träning stärker musklerna runt leden, vilket minskar belastningen på leden. Dessutom kan träning hjälpa till med viktkontroll, minska stelhet och öka ledflexibiliteten.

En av de bästa övningarna för personer med ledvärk är promenader. Promenader belastar inte lederna för mycket och främjar blodcirkulationen. Förbättrad blodcirkulation hjälper till att leverera näringsrikt och syrerikt blod till lederna, vilket förbättrar läkningsprocessen och minskar inflammation i lederna.

Inte bara det, promenader hjälper också till att stärka musklerna, särskilt låren och musklerna runt lederna. Dessa muskelgrupper, när de är friska, bidrar till bättre ledrörlighet. Promenader hjälper också kroppen att utsöndra endorfiner, ett hormon som fungerar som kroppens naturliga smärtstillande medel. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 26 september.

Upptäck mer om träningens magiska kraft för äldre

Ny forskning, som just publicerats i den akademiska tidskriften Journal of Applied Physiology, har upptäckt ytterligare en viktig fördel med motion för äldre vuxna.

Följaktligen kan måttlig eller kraftig träning bidra till att minska symtomen på Parkinsons sjukdom, inklusive trötthet .

Parkinsons sjukdom är en vanlig sjukdom hos äldre personer. Studier visar att personer över 50 år har störst risk att få sjukdomen. Risken ökar med åldern och är högst hos personer 60 år och äldre.

Måttlig eller kraftig träning kan bidra till att minska symtomen på Parkinsons sjukdom

För att ta reda på om träning förbättrar symtomen på Parkinsons sjukdom genomförde forskare vid University of Guelph, Ontario (Kanada), en studie på Parkinsonspatienter.

De delade in deltagarna i tre grupper om 10 personer i olika stadier av Parkinsons sjukdom. Varje grupp tränade tre gånger i veckan på gymmet i 10 veckor.

Deltagarna var mellan 45 och 79 år och tilldelades ett av två träningsprogram, antingen måttlig eller hög intensitet. Resultaten av studien kommer att publiceras i tidskriften Health den 26 september .

Förstoppning: Vilken sorts juice ska jag dricka för att bli frisk snart?

Förstoppning är ett vanligt tillstånd, särskilt hos personer som följer en proteinrik och köttrik kost men med få frukter och grönsaker. Laxermedel kan snabbt lindra förstoppning, men ibland har de motsatt effekt och leder till diarré. Vissa fruktjuicer kan hjälpa till att lindra förstoppning naturligt.

De bästa juicerna mot förstoppning är de som är gjorda på färsk frukt och grönsaker, vilka har ett högt fiberinnehåll och naturligt socker. Till exempel kan dessa juicer vara gjorda på färsk selleri, apelsinjuice med fruktkött eller morotsjuice.

Röd plommonjuice kan effektivt hjälpa till med laxermedel

En av de första fördelarna med juicing är att det hjälper till att återfukta matsmältningssystemet. Uttorkning kan torka ut avföringen och bidra till förstoppning. Dessutom innehåller vissa juicer höga halter av sorbitol, vilket har en laxerande effekt.

Sorbitol är ett organiskt ämne som finns i frukter som äpplen, fikon och persikor. Det anses vara ett osmotiskt laxermedel, vilket innebär att det drar vatten från omgivande vävnader till tarmarna. Detta mjukar upp avföringen och minskar förstoppning.

Inte bara det, sorbitol har också effekten att stimulera tarmmusklerna, vilket gör det lättare att avföra. Juicerna med högst sorbitolhalt är päron-, plommon- och äppeljuice. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer innehåll i den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cho-nguoi-dau-khop-18524092519373337.htm