5 เครื่องดื่มช่วยให้นอนหลับสบายในช่วงอากาศหนาว

การดื่มนมถั่วเหลืองร้อน ชาขิง น้ำผึ้ง และสารสกัดจากบลูเบอร์รี่ ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นในช่วงอากาศหนาวเย็น

หลายๆ คนมักประสบปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไม่สนิทเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงไม่สม่ำเสมอ แพทย์ Tran Thi Tra Phuong จากระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome กล่าวว่า นอกเหนือจากสุขอนามัยในการนอนหลับ การนอนหลับตรงเวลา การทำให้ห้องนอนอบอุ่นและเงียบ การหลีกเลี่ยงความเครียดแล้ว ผู้คนยังควรให้ความสำคัญกับคุณภาพโภชนาการเพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย

นี่คือ 5 เครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี

ชาขิง: ขิงมีฤทธิ์อุ่น ขับพิษ ขับเสมหะ ต้านการอักเสบ และบรรเทาอาการปวด เครื่องเทศชนิดนี้มักใช้ในการเตรียมอาหารหรือผสมในเครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นในช่วงฤดูหนาว ชาขิงอุ่นๆ ยังช่วยป้องกันอาการท้องอืด ช่วยระบบย่อยอาหาร ป้องกันหวัด และปรับปรุงสุขภาพทางเดินหายใจอีกด้วย

ชาขิงช่วยกระตุ้นระบบประสาท เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ควรหลีกเลี่ยงการดื่มชาขิงในช่วงเย็นก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ตื่นเต้น และอาจทำให้หลับยาก ควรดื่มหลังอาหาร

ชาขิงช่วยกระตุ้นระบบประสาทช่วยให้คุณนอนหลับสบาย รูปภาพ: Freepik — ชาขิงช่วยกระตุ้นระบบประสาทช่วยให้คุณนอนหลับสบาย รูปภาพ: *Freepik*

น้ำผึ้ง : ช่วยลดอาการไข้หวัดและการติดเชื้อทางเดินหายใจ สำหรับผู้ที่เป็นหวัด ไอ เจ็บคอ การดื่มน้ำผึ้งกับน้ำอุ่นจะช่วยให้ลำคออบอุ่นและบรรเทาอาการปวด ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำผึ้ง (ผสมน้ำอุ่น) ในตอนเช้าและตอนเย็นจะดีกว่าการดื่มตอนเที่ยง

ชาขมิ้นและนม : สารประกอบเคอร์คูมินในแป้งขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านไวรัส จึงดีต่อสุขภาพมาก การดื่มชาขมิ้นหรือนมในอากาศเย็นจะช่วยลดอาการปวดข้อ ปวดเมื่อยตามร่างกาย และอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของขมิ้นยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและรักษาความเสียหายของเซลล์ ทำชาขมิ้นโดยใส่ขมิ้นหนึ่งช้อนชาลงในน้ำเดือดพร้อมกับขิงและน้ำผึ้งเล็กน้อย

วิธีทำนมขมิ้น ให้อุ่นนม 1 ถ้วย จากนั้นเติมน้ำเย็น 1/2 ถ้วย และขมิ้นเล็กน้อย หากคุณชอบรสหวาน ให้เติมน้ำตาลเล็กน้อย

นมถั่วเหลืองร้อน : ถั่วเหลืองมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น วิตามินเอ อี เค บี6 โปรตีน... ซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีมากในการทำให้ร่างกายอบอุ่น นอกจากนี้ นมถั่วเหลืองยังมีไอโซฟลาโวนที่ช่วยชดเชยฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ขาดหายไปในผู้หญิงสูงอายุซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้

ชาสมุนไพร : เก๊กฮวย ดอกบัว มะลิ มีฤทธิ์เย็นอ่อนๆ ดับร้อน ช่วยฟอกตับ โดยเฉพาะอาการปากแห้ง ปากเปื่อย ตาแห้งที่เกิดจากสภาพอากาศ ซึ่งเป็นอาการที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับ นอกจากนี้ ดอกไม้เหล่านี้ยังมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยป้องกันการแก่ก่อนวัย กำจัดคอเลสเตอรอล ป้องกันโรคไขมันในเลือดสูง และโรคแทรกซ้อนทางหัวใจและหลอดเลือด

ดร. Tra Phuong สังเกตว่าหลายคนมักดื่มชาและกาแฟเป็นจำนวนมากในช่วงฤดูหนาว ซึ่งทำให้หลับยากขึ้น คุณควรจำกัดการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ โดยเฉพาะช่วงบ่ายถึงเย็น การเสริมด้วยสารสกัดธรรมชาติจากบลูเบอร์รี่และแปะก๊วยจะมีผลในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ปรับปรุงการเชื่อมต่อของเส้นประสาท และสนับสนุนการนอนหลับที่ดีขึ้น

ไหอัน

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา