6 ประโยชน์สำคัญของการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ

การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณอารมณ์ดี ช่วยในการนอนหลับ ช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในระหว่างวัน และเน้นไปที่การดูแลตัวเองเป็นหลัก

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยสร้างนิสัยที่ดี (ที่มา: The New York Times)

ช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน

Noel Miller เทรนเนอร์ที่ Row House กล่าวเน้นย้ำถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้าว่า "การออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนที่คุณจะโทรศัพท์ เริ่มประชุม ตอบอีเมล ทักทายครอบครัว หรือเริ่มจัดการสิ่งต่างๆ ในรายการสิ่งที่ต้องทำ หมายความว่าคุณจะเริ่มต้นออกกำลังกายก่อนที่จะมีเหตุการณ์ใดๆ เกิดขึ้นที่อาจขัดขวางกระบวนการออกกำลังกาย"

เพิ่มอารมณ์ของคุณ สร้างบรรยากาศเชิงบวกให้กับวันของคุณ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณตามธรรมชาติ ดังนั้นการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกไปตลอดทั้งวันได้

“การออกกำลังกายทำให้สมองหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึก ‘สุขแบบนักวิ่ง’ หรือความสุขที่ยิ่งใหญ่ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบ” มิลเลอร์กล่าว

“ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกมีความสุขแบบนี้ แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้า ถือเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่”

สนับสนุนการนอนหลับที่ดีขึ้น

ฮวนิตา แฟรงก์ หัวหน้าผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอนประจำ Pilates Club Charlottesville ในรัฐเวอร์จิเนีย อธิบายว่า “การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้คุณปรับจังหวะการทำงานของร่างกายให้สอดคล้องกับชีวิตประจำวัน คอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลัก อาจเพิ่มสูงขึ้นในตอนเช้าและค่อยๆ ลดลงตลอดทั้งวัน ขณะที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ”

การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ และเคลื่อนไหวร่างกายเมื่อระดับคอร์ติซอลสูงที่สุด แทนที่จะเป็นตอนเย็นซึ่งระดับคอร์ติซอลจะลดลง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

การปรับการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกายจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างวัน ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืนด้วย

ช่วยสร้างนิสัยที่ดีขึ้น

“การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้กิจวัตรประจำวันมีโครงสร้างและความสม่ำเสมอ เพราะมีโอกาสน้อยที่จะถูกรบกวนจากเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดหรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงานที่อาจเกิดขึ้นในภายหลัง” แฟรงก์อธิบาย

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างนิสัยใดๆ และการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยสร้างกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

อำนวยความสะดวกในการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้คุณมีพลังและมีทัศนคติที่ดีที่จะเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักพบว่าตนเองเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและมีนิสัยการใช้ชีวิตเชิงบวกอื่นๆ แฟรงก์กล่าว

จากการศึกษาวิจัยที่ดำเนินการในปี 2561 พบว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า

แม้ว่าสาเหตุที่แน่ชัดเบื้องหลังพฤติกรรมดังกล่าวจะยังไม่ชัดเจน แต่การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจสร้างแรงบันดาลใจให้มีการเลือกทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน

ช่วยให้มีสมาธิในการดูแลตัวเองมากขึ้น

การดูแลตัวเองเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณมีตารางงานที่ยุ่ง แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายยามเช้าที่เติมพลัง หมายความว่าคุณกำลังให้ความสำคัญกับสุขภาพและความฟิตของคุณเป็นอันดับแรก

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายจะส่งสัญญาณถึงคุณและคนอื่นๆ ว่าการดูแลตัวเองเป็นเรื่องสำคัญที่สุด

และเมื่อคุณดูแลตัวเอง คุณก็จะมีความพร้อมมากขึ้นในการดูแลสิ่งอื่นๆ และผู้อื่นในชีวิตของคุณ” มิลเลอร์กล่าว

แหล่งที่มา