6 ประโยชน์สำคัญของการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ

การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณอารมณ์ดี ช่วยในการนอนหลับ ช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน และเน้นไปที่การดูแลตัวเองเป็นอันดับแรก

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยสร้างนิสัยที่ดี (ที่มา: The New York Times)

ช่วยหลีกเลี่ยงการรบกวน

Noel Miller เทรนเนอร์ที่ Row House เน้นย้ำถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้าว่า "การออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนที่คุณจะโทรศัพท์ เริ่มประชุม ตอบอีเมล ทักทายครอบครัว หรือเริ่มจัดการสิ่งต่างๆ ในรายการสิ่งที่ต้องทำ หมายความว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายก่อนที่จะมีเหตุการณ์ใดๆ เกิดขึ้นที่อาจมารบกวนกระบวนการออกกำลังกาย"

เพิ่มอารมณ์ของคุณ สร้างบรรยากาศเชิงบวกให้กับวันของคุณ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณโดยธรรมชาติ ดังนั้นการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นสำหรับวันใหม่ได้

“การออกกำลังกายทำให้สมองหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึก ‘สุขเหมือนนักวิ่ง’ หรือความสุขที่ยิ่งใหญ่ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบอีกด้วย” มิลเลอร์กล่าว

“ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกมีความสุขแบบนี้ แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้า ถือเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่”

รองรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

“การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณปรับจังหวะการทำงานของร่างกายให้สอดคล้องกับชีวิตประจำวัน” Juanita Franke ผู้สอนและผู้ฝึกสอนหลักของ Pilates Club Charlottesville ในเวอร์จิเนียอธิบาย คอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลัก อาจเพิ่มสูงขึ้นในตอนเช้าและลดลงเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน ขณะที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณได้ประโยชน์จากเรื่องนี้และกระตือรือร้นในช่วงที่ระดับคอร์ติซอลสูงที่สุด แทนที่จะเป็นช่วงเย็นที่ระดับคอร์ติซอลจะลดลง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

การจัดจังหวะการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างวัน ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืนด้วย

ช่วยสร้างนิสัยที่ดีขึ้น

“การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้กิจวัตรประจำวันมีโครงสร้างและความสม่ำเสมอ เพราะมีแนวโน้มที่จะเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันหรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงานที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเย็นน้อยลง” แฟรงก์อธิบาย

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างนิสัยใดๆ และการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยสร้างกิจวัตรประจำวันที่ทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติ”

อำนวยความสะดวกในการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยให้คุณมีพลังและมีทัศนคติที่ดีในการเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตเชิงบวกอื่นๆ แฟรงก์กล่าว

จากการศึกษาวิจัยที่ดำเนินการในปี 2561 พบว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายก่อนมื้ออาหารมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า

แม้ว่าเหตุผลที่แน่ชัดเบื้องหลังพฤติกรรมดังกล่าวจะไม่ชัดเจน การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดการเลือกทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

ช่วยให้มีสมาธิในการดูแลตัวเองมากขึ้น

การดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายเมื่อคุณมีตารางงานที่ยุ่ง แต่หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังในตอนเช้า คุณก็ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความฟิตของคุณเป็นอันดับแรก

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายจะส่งสัญญาณถึงคุณและคนอื่นๆ ว่าการดูแลตัวเองเป็นเรื่องสำคัญที่สุด

และเมื่อคุณดูแลตัวเอง คุณก็จะมีความพร้อมมากขึ้นในการดูแลสิ่งอื่นๆ และผู้อื่นในชีวิตของคุณ” มิลเลอร์กล่าว

แหล่งที่มา