แพทย์ชี้เวลาเดินตามวัยส่งผลดีต่อสุขภาพ

การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิผลที่สุดรูปแบบหนึ่ง ซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแก่ผู้คนทุกวัย

ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับการเดินจะแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับอายุและความสามารถทางกาย โดยอาจมีการปรับเวลาตามช่วงชีวิตและสภาวะสุขภาพที่แตกต่างกัน

ดร. Roger E. Adams นักโภชนาการและเจ้าของศูนย์สุขภาพ eatrightfitness (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่าแนวปฏิบัติดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนมีน้ำหนักที่เหมาะสม ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิต และปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ The Prevention

อย่างไรก็ตาม กลุ่มอายุแต่ละกลุ่มมีความต้องการและความสามารถทางกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นปริมาณการเดินที่เหมาะสมในแต่ละวันจึงแตกต่างกันออกไป

อายุ 18-30 ปี : 30-60 นาทีต่อวัน

คนหนุ่มสาวมักจะมีพลังงานและกล้ามเนื้อแข็งแรงกว่า จึงสามารถเดินเร็วได้สบายๆ เป็นเวลา 30-60 นาทีต่อวัน

คนหนุ่มสาวมักจะมีพลังงานและกล้ามเนื้อแข็งแรงกว่า จึงสามารถเดินเร็วได้สบายๆ เป็นเวลา 30-60 นาทีต่อวัน การเดินในช่วงนี้ของชีวิตมีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนัก ลดความเครียด และรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้มีสุขภาพดี

ผู้ที่มีงานที่ต้องนั่งนานๆ ควรพักเป็นระยะๆ และเดินไปมา เพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งนานๆ

อายุ 31-50 ปี : 30-45 นาทีต่อวัน

ผู้คนในกลุ่มวัยนี้จะได้รับประโยชน์จากการเดิน 30-45 นาทีต่อวัน การเดินสม่ำเสมอสามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก รักษาโทนของกล้ามเนื้อ ป้องกันโรคเรื้อรัง และทำให้จิตใจแจ่มใส ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณอายุมากขึ้น ตามที่หนังสือพิมพ์ Times Of India กล่าวไว้

อายุ 51-65 ปี : 30-40 นาทีต่อวัน

สำหรับคนวัยกลางคน การเดินวันละ 30-40 นาทีก็ถือว่าเหมาะสมแล้ว เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในร่างกาย ทำให้ในวัยนี้มักส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญลดลง ดังนั้น การออกกำลังกายจึงมีความสำคัญ การเดินช่วยให้กระดูกแข็งแรงและข้อต่อพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว

เพื่อความสม่ำเสมอ คนวัยกลางคนควรเดินบนทางลาดเล็กน้อย เพื่อให้การออกกำลังกายไม่ง่ายเกินไป แต่ยังคงอยู่ในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม การวอร์มร่างกายก่อนเดินและคูลดาวน์หลังเดินเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

สำหรับคนวัยกลางคน การเดินวันละ 30-40 นาที ถือว่าดีต่อสุขภาพมาก

อายุ 66-75 ปี : 20-30 นาทีต่อวัน

ผู้สูงอายุสามารถเดินด้วยความเร็วปานกลางได้ประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน การเดินในวัยนี้ช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถเคลื่อนไหวได้ รักษาสมดุล หลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงในการหกล้ม การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำมีผลดีต่ออารมณ์และความคิดของผู้สูงอายุ

ผู้ที่มีอาการเรื้อรังหรือปัญหาข้อสามารถแบ่งกิจกรรมออกเป็น 2 ช่วงๆ ละ 15 นาทีเพื่อลดความเครียด เดินกับเพื่อนเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต

เวลาเดินที่เหมาะสมในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ระดับความฟิต สถานะสุขภาพ และเป้าหมายส่วนบุคคล แม้ว่าแนวทางทั่วไปจะแนะนำให้ใช้เวลา 20 - 60 นาทีต่อวัน แต่ก็อาจต้องปรับเวลาขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย

ผู้ที่มีปัญหาข้อหรือโรคเรื้อรังอาจต้องปรับเปลี่ยนเพื่อป้องกันความเครียดด้วย ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย ให้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันหรือพักสักครู่ ในกรณีที่ไม่มั่นใจ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการเดินจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ตามรายงานของ Times Of India

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm