แพทย์ชี้เวลาเดินตามวัยเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิผลมากที่สุดรูปแบบหนึ่ง ซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแก่ผู้คนทุกวัย

เวลาที่แนะนำในการเดินจะแตกต่างกันไปตามอายุและความสามารถทางร่างกาย โดยมีการปรับเวลาตามช่วงชีวิตและสภาวะสุขภาพที่แตกต่างกัน

ดร.โรเจอร์ อี. อดัมส์ นักโภชนาการและเจ้าของ eatrightfitness Wellness Center (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่าแนวปฏิบัติดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้ผู้คนมีน้ำหนักที่เหมาะสม ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิต และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของตนเอง ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ The Prevention

อย่างไรก็ตาม กลุ่มอายุแต่ละกลุ่มมีความต้องการและความสามารถทางกายภาพที่แตกต่างกัน ดังนั้นปริมาณการเดินที่เหมาะสมในแต่ละวันจึงแตกต่างกันออกไป

อายุ 18-30 ปี: 30-60 นาทีต่อวัน

Bác sĩ chỉ ra thời gian đi bộ theo độ tuổi để khỏe hơn- Ảnh 1. — คนหนุ่มสาวมักจะมีพลังงานและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่า จึงสามารถเดินเร็วได้สบายๆ วันละ 30-60 นาที

วัยรุ่นมักจะมีพลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงกว่า จึงสามารถตั้งเป้าหมายเดินเร็วได้ 30-60 นาทีต่อวัน การเดินในช่วงวัยนี้มีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนัก ลดความเครียด และรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง

ผู้ที่ทำงานที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน ควรพักเป็นระยะๆ และเดินไปมาเพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน

อายุ 31-50 ปี: 30-45 นาทีต่อวัน

คนในกลุ่มอายุนี้จะได้รับประโยชน์จากการเดินวันละ 30-45 นาที การเดินเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก รักษากล้ามเนื้อ ป้องกันโรคเรื้อรัง และทำให้จิตใจแจ่มใส ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่ออายุมากขึ้น ตามรายงานของ Times Of India

อายุ 51-65 ปี: 30-40 นาทีต่อวัน

สำหรับคนวัยกลางคน การเดินวันละ 30-40 นาทีถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของร่างกาย วัยนี้มักส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญลดลง ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ การเดินช่วยให้กระดูกแข็งแรงและข้อต่อพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว

เพื่อความสม่ำเสมอ ผู้สูงอายุควรเดินบนทางลาดเอียงเล็กน้อย เพื่อให้การออกกำลังกายไม่ง่ายเกินไป แต่ยังคงความเข้มข้นในระดับที่ต้องการ ควรวอร์มอัพก่อนเดินและคูลดาวน์หลังเดิน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

Bác sĩ chỉ ra thời gian đi bộ theo độ tuổi để khỏe hơn- Ảnh 2. — สำหรับคนวัยกลางคน การเดินวันละ 30-40 นาที ถือว่าดีต่อสุขภาพมาก

อายุ 66-75 ปี: 20-30 นาทีต่อวัน

ผู้สูงอายุสามารถเดินด้วยความเร็วปานกลางได้ประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน การเดินในช่วงวัยนี้ช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถเคลื่อนไหวร่างกาย รักษาสมดุลร่างกาย หลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำมีผลดีต่อการพัฒนาอารมณ์และกระบวนการคิดในผู้สูงอายุ

ผู้ที่มีโรคเรื้อรังหรือมีปัญหาข้อต่อสามารถแบ่งกิจกรรมออกเป็นสองช่วง ช่วงละ 15 นาที เพื่อลดความเครียด การเดินกับเพื่อนสามารถช่วยพัฒนาสุขภาพจิตได้

ระยะเวลาเดินที่เหมาะสมในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ระดับความฟิต สถานะสุขภาพ และเป้าหมายส่วนบุคคล แม้ว่าแนวทางทั่วไปจะแนะนำให้เดิน 20-60 นาทีต่อวัน แต่อาจต้องปรับเวลาเดินให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย

ผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือโรคเรื้อรังอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อป้องกันความเครียด รับฟังร่างกายของคุณ และหากคุณรู้สึกปวดหรือไม่สบายตัว ให้ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันหรือพักสักครู่ หากมีข้อสงสัย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการเดินนั้นปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ตามข้อมูลของ Times Of India

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm