อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณจะทำงานหนักเกินไปหากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทุกวัน ดังนั้น การจัดสรรเวลาพักผ่อนให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว
อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าต้องนอนอยู่บนเตียงทั้งวัน นี่คือวิธีฟื้นฟูร่างกายของคุณจาก Real Simple
ร่างกายของคุณจะทำงานหนักเกินไปหากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทุกวัน
ควรพักเมื่อไหร่?
“คุณจำเป็นต้องพักผ่อนเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ เหนื่อยล้า หรือได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย” ลุค ซอคคี เทรนเนอร์ฟิตเนสในสหรัฐอเมริกา กล่าว
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราจะต้องมีวันพักฟื้นเมื่อข้อเท้าแพลงและหลังปวดมากขึ้นกว่าปกติเล็กน้อย ระยะเวลาพักขึ้นอยู่กับความรู้สึกของแต่ละคนและปริมาณการฝึกซ้อม
การฟื้นฟูแบบแอคทีฟ: การออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่หนัก เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน หรือโยคะ สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้
การยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายอาจทำให้รู้สึกดี การยืดกล้ามเนื้อและการนวดบริเวณที่ปวดเมื่อยหรือทำงานหนักเกินไปจะช่วยให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น ลูกกลิ้งนวด ยางยืด หรือลูกบอลนวด สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้
เวลาพักฟื้น การฟื้นฟูไม่ควรเกิดขึ้นเฉพาะในวันพักผ่อนเท่านั้น แต่ควรเริ่มหลังการฝึกด้วย
นอกจากนี้ นาย Zocchi ยังกล่าวอีกว่าโภชนาการ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการนอนหลับให้เพียงพอยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการฟื้นฟูอีกด้วย
การผ่อนคลายหลังออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ดังนั้น คุณควรใช้เวลาประมาณ 5 นาทีเพื่อควบคุมการหายใจและผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลาง
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)