วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายหนัก

อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณจะทำงานหนักเกินไปหากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทุกวัน ดังนั้น การจัดสรรเวลาพักผ่อนให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว

อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าต้องนอนอยู่บนเตียงทั้งวัน นี่คือวิธีฟื้นฟูร่างกายของคุณจาก Real Simple

Cách phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao - Ảnh 1. — ร่างกายของคุณจะทำงานหนักเกินไปหากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทุกวัน

ควรพักเมื่อไหร่?

“คุณจำเป็นต้องพักผ่อนเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ เหนื่อยล้า หรือได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย” ลุค ซอคคี เทรนเนอร์ฟิตเนสในสหรัฐอเมริกา กล่าว

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราจะต้องมีวันพักฟื้นเมื่อข้อเท้าแพลงและหลังปวดมากขึ้นกว่าปกติเล็กน้อย ระยะเวลาพักขึ้นอยู่กับความรู้สึกของแต่ละคนและปริมาณการฝึกซ้อม

การฟื้นฟูแบบแอคทีฟ: การออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่หนัก เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน หรือโยคะ สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้

การยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายอาจทำให้รู้สึกดี การยืดกล้ามเนื้อและการนวดบริเวณที่ปวดเมื่อยหรือทำงานหนักเกินไปจะช่วยให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น ลูกกลิ้งนวด ยางยืด หรือลูกบอลนวด สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้

เวลาพักฟื้น การฟื้นฟูไม่ควรเกิดขึ้นเฉพาะในวันพักผ่อนเท่านั้น แต่ควรเริ่มหลังการฝึกด้วย

นอกจากนี้ นาย Zocchi ยังกล่าวอีกว่าโภชนาการ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการนอนหลับให้เพียงพอยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการฟื้นฟูอีกด้วย

การผ่อนคลายหลังออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ดังนั้น คุณควรใช้เวลาประมาณ 5 นาทีเพื่อควบคุมการหายใจและผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลาง

ลิงค์ที่มา