หากคุณมีนิสัยเพียงข้อใดข้อหนึ่ง ขอแสดงความยินดีด้วย

แทนที่จะแค่นอนบนเตียงแล้วพยายามจะหลับ นิสัยเหล่านี้จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

1 ใน 3 ของชีวิตมนุษย์คือการนอนหลับ ดังนั้นรากฐานของการดูแลสุขภาพคือการนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ การนอนหลับเพียงพอเท่านั้นที่สามารถฟื้นฟูเซลล์ได้ ช่วยให้เรามีพลัง การนอนดึกหรือนอนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสภาพจิตใจ ลดประสิทธิภาพในการทำงาน หรือแม้แต่ลดความต้านทานลง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆ มากมาย จากการศึกษาพบว่า ผู้สูงอายุที่อายุยืนมักจะมีนิสัยดีๆ 4 ประการนี้ก่อนนอนทุกคืน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นนิสัยที่เราทุกคนควรเรียนรู้หากต้องการมีชีวิตยืนยาว

หลีกเลี่ยงการนอนดึก นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน

จากสถิติพบว่าคนอายุเกิน 100 ปี มีพฤติกรรมเข้านอนเร็วและตื่นเช้าเหมือนกัน โดยตารางชีวิตโดยทั่วไปของผู้ที่อายุยืนยาวคือ เข้านอนตั้งแต่ 21.00-23.00 น. และตื่นตั้งแต่ 05.00-06.00 น. อย่างไรก็ตาม เนื่องด้วยตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย ทำให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มีนิสัยนอนดึก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่สามารถเข้านอนตอน 21.00 น. ได้ เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและมีอายุยืนยาว เราจำเป็นต้องรักษาตารางการนอนที่สม่ำเสมอ เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน และระวังไม่ให้เข้านอนช้ากว่า 23.00 น. การนอนดึกมักจะไปรบกวนนาฬิกาชีวภาพและทำลายระบบภูมิคุ้มกัน ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากขึ้น

นอกจากนี้ เวลานอนหลับที่เหมาะสมคือ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฟื้นฟูสมองและร่างกาย แม้ว่าคนเรามีแนวโน้มที่จะนอนหลับน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่การนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนจะช่วยเพิ่มอายุยืนยาวขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น และช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น

อ่างแช่เท้า

ในทางการแพทย์แผนโบราณ เท้าถือเป็นจุดฝังเข็มที่สำคัญของร่างกาย การดูแลเท้าให้ดีจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน การแช่เท้าในน้ำร้อนก่อนเข้านอนจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมายที่คาดไม่ถึงต่อร่างกาย นอกจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดความเครียดและความวิตกกังวลแล้ว การแช่เท้าในน้ำอุ่นยังช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย

การแช่เท้าในน้ำอุ่นที่อุณหภูมิ 37-40 องศาเซลเซียส ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยลดความเมื่อยล้า กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณขาส่วนล่าง และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ อย่างไรก็ตาม ควรจำกัดเวลาในการแช่เท้าให้เหลือ 20 นาที และควรหยุดแช่เมื่อรู้สึกว่าหลังหรือศีรษะเริ่มมีเหงื่อออก

เสริมด้วยสารอาหารที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารเสริมมีความสำคัญพอๆ กับการนอนหลับพักผ่อนหรือความแข็งแรงของร่างกาย การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงและดื่มน้ำมากๆ เป็นนิสัยที่ดีที่จำเป็นต้องรักษาไว้อย่างสม่ำเสมอ จากการศึกษาสุขภาพของคนในสหรัฐอเมริกา 96,000 คนตั้งแต่ปี 2002 พบว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีปลาและพืชเป็นหลักคือคนที่อายุยืนที่สุด การรับประทานอาหารที่มีปลาที่มีไขมันสูง (ปลาที่มีน้ำมันในเนื้อเยื่อ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า เป็นต้น) พบว่ายังช่วยเพิ่มความสามารถในการป้องกันมะเร็งบางชนิดและการอักเสบได้อีกด้วย นอกจากนี้ เราควรเลือกเพิ่มปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่ และปลาค็อดลงในเมนูอาหาร เนื่องจากปลาเหล่านี้มีปริมาณปรอทและสารเคมีต่ำ จึงเป็นอันตรายต่อร่างกายน้อยกว่า

ออกกำลังกายพอประมาณ ไม่ใกล้เวลานอนเกินไป

ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารวันละ 30 นาที เช่น การเดิน โยคะ เป็นต้น เพื่อช่วยเพิ่มภูมิต้านทานและผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม ก่อนเข้านอน ควรจำกัดการออกกำลังกายหนักๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ส่งผลให้นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ

โดยสรุป นอกจากการใส่ใจการนอนหลับและกิจกรรมเบาๆ ในเวลากลางคืนแล้ว ผู้สูงอายุที่ต้องการมีสุขภาพดียังต้องใส่ใจในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย โดยควรพยายามลดการนอนดึก รับประทานอาหารมากเกินไป หรือรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ผู้สูงอายุและวัยกลางคนต้องใส่ใจการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ตามหลักวิทยาศาสตร์ และสมดุล ตรวจวัดความดันโลหิต ไขมันในเลือดและน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ วัดคลื่นไฟฟ้าหัวใจ ตรวจอัลตราซาวนด์และเอกซเรย์อย่างน้อยปีละครั้ง

เหงียน อัน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm