หากคุณมีนิสัยเหล่านี้เพียงหนึ่งข้อ ขอแสดงความยินดีด้วย!

แทนที่จะแค่นอนลงบนเตียงแล้วพยายามจะหลับ นิสัยเหล่านี้จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

การนอนหลับคือหนึ่งในสามของชีวิตมนุษย์ ดังนั้นรากฐานของการดูแลสุขภาพคือการนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ การนอนหลับที่เพียงพอเท่านั้นที่สามารถฟื้นฟูเซลล์ ช่วยให้เรามีพลังอย่างเต็มที่ การนอนดึกหรือนอนไม่เพียงพอย่อมส่งผลต่อสภาพจิตใจ ลดประสิทธิภาพการทำงาน หรือแม้แต่ลดความต้านทาน ซึ่งนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บมากมาย จากการวิจัยพบว่าผู้สูงอายุที่อายุยืนยาวมักจะมีนิสัยที่ดี 4 ประการนี้ก่อนนอน ซึ่งเป็นนิสัยที่เราทุกคนควรเรียนรู้หากต้องการมีชีวิตยืนยาว

หลีกเลี่ยงการนอนดึก นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน

จากสถิติพบว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 100 ปี มีพฤติกรรมที่เหมือนกันคือเข้านอนเร็วและตื่นเช้า ตารางเวลาที่พบบ่อยที่สุดของผู้ที่อายุยืนคือเข้านอนตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 23.00 น. และตื่นตั้งแต่ 05.00 น. ถึง 06.00 น. อย่างไรก็ตาม เนื่องจากตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย ผู้คนจำนวนมากจึงมีนิสัยนอนดึก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่สามารถเข้านอนเวลา 21.00 น. ได้ เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและยืดอายุ เราจำเป็นต้องรักษาตารางเวลาการนอนที่สม่ำเสมอ เข้านอนเวลาเดียวกันทุกวัน และระมัดระวังไม่ให้เข้านอนเกิน 23.00 น. การนอนดึกมักไปรบกวนนาฬิกาชีวภาพและทำลายระบบภูมิคุ้มกัน จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

นอกจากนี้ เวลานอนหลับที่เหมาะสมที่แนะนำคือ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสมองและร่างกายในการฟื้นฟู แม้ว่าคนเรามักจะนอนหลับน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่การนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนจะช่วยเพิ่มอายุขัย เสริมสร้างการทำงานของสมองและภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น

Người sống thọ thường làm 4 điều này ban đêm: Chỉ cần có 1 thói quen trong số đó thì xin chúc mừng - Ảnh 1.

การแช่เท้า

ในทางการแพทย์แผนโบราณ เท้าถือเป็น "จุดฝังเข็ม" สำคัญของร่างกาย การดูแลเท้าให้ดีจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน การแช่เท้าในน้ำร้อนก่อนนอนมีประโยชน์มากมายที่คาดไม่ถึงต่อร่างกาย นอกจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวลแล้ว การแช่เท้าในน้ำอุ่นยังช่วยยกระดับคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย

การแช่เท้าในน้ำอุ่นที่อุณหภูมิ 37-40 องศาเซลเซียส ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ช่วยลดความเหนื่อยล้า กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณขาส่วนล่าง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ อย่างไรก็ตาม ควรจำกัดเวลาแช่เท้าไว้ที่ 20 นาที และควรหยุดแช่เมื่อรู้สึกว่าหลังหรือศีรษะเริ่มมีเหงื่อออก

เสริมโภชนาการให้เหมาะสม

เพื่อยืดอายุ อาหารเสริมมีความสำคัญพอๆ กับการนอนหลับหรือความแข็งแรงของร่างกาย การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงและดื่มน้ำปริมาณมากเป็นนิสัยที่ดีที่จำเป็นต้องรักษาอย่างสม่ำเสมอ จากการศึกษาสุขภาพของประชาชน 96,000 คนในสหรัฐอเมริกาตั้งแต่ปี พ.ศ. 2545 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยปลาและพืชเป็นผู้ที่อายุยืนยาวที่สุด การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยปลาที่มีไขมันสูง (ปลาที่มีน้ำมันในเนื้อเยื่อ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า เป็นต้น) ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความสามารถในการป้องกันมะเร็งและการอักเสบบางชนิด นอกจากนี้ เราควรเลือกเพิ่มปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่ และปลาค็อดลงในเมนูของเรา เนื่องจากปลาเหล่านี้มีปริมาณสารปรอทและสารเคมีต่ำ จึงเป็นอันตรายต่อร่างกายน้อยกว่า

Người sống thọ thường làm 4 điều này ban đêm: Chỉ cần có 1 thói quen trong số đó thì xin chúc mừng - Ảnh 2.

ออกกำลังกายพอประมาณ ไม่ใกล้เวลานอนเกินไป

ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารวันละ 30 นาที เช่น การเดิน โยคะ ฯลฯ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความต้านทานและผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม ก่อนเข้านอน ควรจำกัดการออกกำลังกายหนักๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือแม้กระทั่งอาการนอนไม่หลับ

สรุปได้ว่า นอกจากการใส่ใจการนอนหลับและกิจกรรมเบาๆ ในเวลากลางคืนแล้ว ผู้สูงอายุที่ต้องการมีสุขภาพดียังต้องใส่ใจกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย โดยควรพยายามจำกัดการนอนดึก การรับประทานอาหารมากเกินไป หรือการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ผู้สูงอายุและวัยกลางคนควรใส่ใจกับโภชนาการ ที่ถูกต้อง และสมดุล หมั่นตรวจวัดความดันโลหิต ไขมันในเลือด และน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ ตรวจอัลตราซาวนด์บี และเอกซเรย์อย่างน้อยปีละครั้ง

เหงียน อัน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm