ข่าวสารด้านสุขภาพประจำวันใหม่: วิธีเลือกกล้วยที่เหมาะสมกับสรีระของคุณ

กล้วยเป็นแหล่งวิตามินที่ช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม จังหวะเวลาและความสุกของกล้วยก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ! คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: อาหารอะไรที่ร่างกายควรรับประทานเพื่อฟื้นฟูหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก?; สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกซื้อรองเท้าเพื่อลดอาการปวด ; สาเหตุที่ไม่คาดคิดของโรคหลอดเลือดสมองขณะอาบน้ำ ไม่ใช่แค่เพียงน้ำเย็น!...

ช่วงเวลาและวิธีการรับประทานกล้วยที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดี

กล้วยเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมและระบบย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม จังหวะเวลาและความสุกของกล้วยก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน

กล้วยมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ เช่น:

อุดมไปด้วยใยอาหาร : ทั้งใยอาหารที่ละลายน้ำได้และละลายน้ำไม่ได้ในกล้วยช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ทำให้อุจจาระนิ่มลง และขับถ่ายได้ง่ายขึ้น กล้วยสุกขนาดเล็กมีใยอาหารประมาณ 2 กรัม ในขณะที่กล้วยสุกปานกลางอาจมีใยอาหารประมาณ 4.5 กรัม

กล้วยดิบมีแป้งทนต่อการย่อยมากถึง 21 กรัม จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ภาพ: AI

มีพรีไบโอติกส์ : พรีไบโอติกส์ช่วยบำรุงระบบย่อยอาหาร ปรับปรุงการดูดซึมแร่ธาตุ และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การรับประทานพรีไบโอติกส์เสริมประมาณ 5 กรัมต่อวันอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้ได้

แหล่งที่มาของแป้งทนต่อการย่อย : กล้วยดิบเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแป้งทนต่อการย่อย ซึ่งระบบย่อยอาหารไม่สามารถย่อยสลายได้ แต่จะถูกหมักในลำไส้ใหญ่และบำรุงแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและมะเร็งอีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้วยช่วยกระตุ้นการสร้างเมือกจากเยื่อบุผนังกระเพาะอาหาร สร้างเกราะป้องกันกรดที่ทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนและคลื่นไส้ การรับประทานกล้วยเมื่อรู้สึกคลื่นไส้ยังเป็นวิธีหนึ่งในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นโดยไม่ทำให้เกิดอาการไม่สบายท้อง

เลือกกล้วยตามระดับความสุกที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ กล้วยดิบมีแป้งทนทานต่อการย่อยมากกว่าและมีน้ำตาลน้อยกว่า ดังนั้นโดยทั่วไปจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ในทางกลับกัน กล้วยสุกงอม (ที่มีเปลือกสีน้ำตาล) จะนุ่มมากและร่วนเล็กน้อย กล้วยสุกงอมยังหวานกว่าและมีแป้งน้อยกว่ากล้วยดิบ ส่วนที่เหลือของบทความนี้จะพร้อมให้ติดตามได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 12 กรกฎาคม

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อเลือกซื้อรองเท้าเพื่อลดอาการปวด

รองเท้าไม่ใช่แค่สิ่งของที่เราคุ้นเคยเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการปกป้องสุขภาพของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อของร่างกายอีกด้วย

การเลือกใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น ปวดเท้า ปวดหลัง ปวดเข่า และแม้กระทั่งปวดสะโพก ดังนั้น การเลือกรองเท้าที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเดินได้สะดวกขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย

นายแพทย์สาเซนดาร์ ชานมูกาสุนดารัม ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกในอินเดีย กล่าวว่า การสวมรองเท้าที่ไม่พอดีอาจทำให้การเดินผิดปกติและสร้างแรงกดมากเกินไปที่เท้า ข้อเท้า หัวเข่า สะโพก และหลังส่วนล่าง เมื่อเวลาผ่านไป แรงกดนี้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรองเท้าขาดการรองรับที่เหมาะสมหรือพื้นรองเท้าสึกหรอ

รองเท้าที่ดีควรมีคุณสมบัติ เช่น การรองรับส่วนโค้งของเท้าที่ชัดเจน พื้นรองเท้าที่นุ่มสบาย ส้นรองเท้าที่แข็งแรง และทรงที่สวมใส่สบายโดยรวม

ภาพ: AI

รองเท้าที่ดีควรมีคุณสมบัติ เช่น การรองรับส่วนโค้งของเท้าที่ชัดเจน พื้นรองเท้าที่นุ่มสบาย ส้นรองเท้าที่แข็งแรง และทรงที่สวมใส่สบายโดยรวม

นอกจากนี้ ส้นรองเท้าควรต่ำและบริเวณนิ้วเท้าควรมีความยืดหยุ่น เพื่อให้เท้าเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนข้อต่อขณะเดิน

ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่คนหนุ่มสาว พนักงานออฟฟิศ หรือผู้ที่ต้องยืนหรือเดินบ่อยๆ ก็ควรใส่ใจคุณภาพของรองเท้าที่สวมใส่ด้วยเช่นกัน

รองเท้าที่มีน้ำหนักเบา พื้นรองเท้าชั้นกลางนุ่มสบาย พื้นรองเท้าโค้งเล็กน้อย และกระชับพอดีเท้า เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมในชีวิตประจำวันหลายอย่าง รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 12 กรกฎาคม

สาเหตุที่ไม่คาดคิดที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองขณะอาบน้ำ และไม่ใช่แค่เพียงน้ำเย็นเท่านั้น!

การอาบน้ำร้อนและน้ำเย็นต่างก็มีข้อดีและข้อเสีย ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ประวัติทางการแพทย์ และเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้แช่น้ำอุ่นที่มีอุณหภูมิระหว่าง 37.7 ถึง 40.7 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม เจนนิเฟอร์ สไตน์ฮอฟฟ์ แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวและเวชศาสตร์ การกีฬา และสมาชิกสมาคมแพทย์อเมริกัน ชี้ให้เห็นถึงข้อควรพิจารณาที่สำคัญดังต่อไปนี้:

การอาบน้ำด้วยน้ำเย็นจัดอาจทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

ภาพ: AI

เมื่อคุณไม่สบาย: อาบน้ำอุ่น

แน่นอนว่า ในกรณีนี้ การแช่น้ำอุ่นที่อุณหภูมิไม่เกิน 40.7 องศาเซลเซียสเป็นสิ่งที่ดีที่สุด น้ำอุ่นช่วยให้ผ่อนคลายและพักผ่อน ลดไข้ได้

หลายคนอาบน้ำเย็นเพื่อ "ลด" ไข้ แต่จริงๆ แล้ววิธีนี้ไม่ได้ผล เมื่อร่างกายสัมผัสกับความเย็น ร่างกายจะสั่นเพื่อเพิ่มอุณหภูมิ ซึ่งอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและสร้างภาระให้กับระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ: อาบน้ำเย็น

มีหลายเหตุผลที่นักกีฬาแช่ตัวในน้ำเย็นหรือน้ำแข็งหลังการแข่งขัน ประโยชน์ที่ได้รับอาจรวมถึง:

• ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและตึงกล้ามเนื้อ
• ช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
• ลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มประสิทธิภาพหลังการฟื้นตัว

การทบทวนงานวิจัย 20 ชิ้นแสดงให้เห็นว่า การแช่น้ำเย็นช่วยลดระดับเอนไซม์ครีเอทีนไคเนส (เอนไซม์ในเซลล์กล้ามเนื้อ ระดับเอนไซม์นี้ในเลือดสูงอาจบ่งชี้ถึงความเสียหายของกล้ามเนื้อ) และกรดแลคติก ซึ่งเป็นกรดที่เกิดขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อเมื่อร่างกายต้องการพลังงานเร็วกว่าปริมาณออกซิเจนที่ได้รับ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm