หลักการสำคัญเพื่อให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ

หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดคือการสร้างภาวะขาดแคลอรี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก ตามรายงานของหนังสือพิมพ์ ฮินดูสถานไทมส์

การขาดแคลอรีหมายถึงการได้รับแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ในขณะที่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้

อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ภาวะขาดแคลอรีมากเกินไป เพราะอาจเป็นอันตรายและส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นจึงจำเป็นเพื่อความปลอดภัยและสุขภาพ

Kajal Agarwal นักโภชนาการคลินิกชื่อดังจากอินเดีย แบ่งปันความสำคัญของการขาดแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก และวิธีการบรรลุเป้าหมายดังกล่าวโดยลดปริมาณอาหารที่ได้รับร่วมกับการออกกำลังกาย

ทำไมการขาดแคลอรีจึงสำคัญ?

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 1. — วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการสร้างภาวะขาดแคลอรี

การขาดแคลอรีเป็นสิ่งสำคัญเพราะว่า:

สมดุลพลังงาน: เมื่อคุณได้รับแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายต้องการ พลังงานส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การขาดแคลอรีจะบังคับให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน ส่งผลให้น้ำหนักลดลง

การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน: การขาดแคลอรีในระดับปานกลางส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน การสร้างภาวะขาดแคลอรีในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในอัตราที่คงที่และรักษาน้ำหนักไว้ได้ในระยะยาว

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 2. — การขาดแคลอรีประกอบด้วยสองส่วน: การลดการบริโภคแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีผ่านการออกกำลังกาย

จะบรรลุภาวะขาดแคลอรี่ได้อย่างไร?

การลดปริมาณแคลอรีในอาหารไม่ใช่เรื่องยากเลย! ทำได้ง่ายมาก เพียงแค่เปลี่ยนมื้อเย็นเป็นสลัด หรือลดปริมาณไขมันที่รับประทาน ตามรายงานของ Hindustan Times

ตัวอย่างเช่น: หากร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่ 1,800 สำหรับกิจกรรมประจำวัน หากต้องการลดน้ำหนัก คุณจะได้รับแคลอรี่เพียง 1,500 เท่านั้น โดยเปลี่ยนอาหารเย็นเป็นสลัด ลดไขมันและแป้ง และเพิ่มผักและโปรตีนไม่ติดมันในมื้ออาหารหลัก

วิธีนี้จะช่วยสร้างการขาดดุลแคลอรี่ และด้วยกิจกรรมทางกาย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น 200 แคลอรี่ ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

ลิงค์ที่มา