หลักการสำคัญเพื่อให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ

วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการสร้างภาวะขาดแคลอรี สิ่งนี้สำคัญมากและเป็นปัจจัยหลักประการหนึ่งในการลดน้ำหนัก ตามรายงานของ Hindustan Times

การขาดแคลอรีหมายถึงการได้รับแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ในขณะที่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้

อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ภาวะขาดแคลอรีมากเกินไป เพราะอาจเป็นอันตรายและส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ต้องให้ความสำคัญในเรื่องความปลอดภัยและสุขภาพ

Kajal Agarwal นักโภชนาการคลินิกชื่อดังจากอินเดีย แบ่งปันความสำคัญของการขาดแคลอรีเพื่อการลดน้ำหนัก และวิธีการบรรลุเป้าหมายนี้โดยลดปริมาณการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย

ทำไมการขาดแคลอรีจึงมีความสำคัญ?

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 1. — วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการสร้างภาวะขาดแคลอรี

การขาดแคลอรีเป็นสิ่งสำคัญเพราะว่า:

สมดุลพลังงาน: เมื่อคุณได้รับแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ พลังงานส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ทำให้เกิดน้ำหนักขึ้น ในทางกลับกัน การขาดแคลอรีจะบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมไว้เพื่อเป็นพลังงาน ส่งผลให้สูญเสียน้ำหนัก

การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน: การขาดแคลอรีในระดับปานกลางส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน การสร้างภาวะขาดแคลอรีในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในอัตราคงที่และรักษาระดับไว้ได้ในระยะยาว

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 2. — การขาดแคลอรีประกอบด้วยสองส่วน: การลดการบริโภคแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีผ่านการออกกำลังกาย

จะบรรลุภาวะขาดแคลอรี่ได้อย่างไร?

การลดปริมาณแคลอรีในอาหารไม่ใช่เรื่องยากเลย! สามารถทำได้อย่างง่ายดายเพียงแค่เปลี่ยนอาหารเย็นเป็นสลัดหนึ่งชามหรือลดการบริโภคไขมัน ตามรายงานของ Hindustan Times

ตัวอย่างเช่น: หากร่างกายของคุณต้องการ 1,800 แคลอรี่สำหรับกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน หากต้องการลดน้ำหนัก คุณจะได้รับแคลอรี่เพียง 1,500 แคลอรี่เท่านั้น โดยการเปลี่ยนมื้อเย็นเป็นสลัด ลดไขมันและแป้ง และเพิ่มผักและโปรตีนไม่ติดมันในมื้อหลัก

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเกิดการขาดแคลอรี และด้วยกิจกรรมทางกาย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพิ่มขึ้น 200 แคลอรี ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

ลิงค์ที่มา