หลักการสำคัญเพื่อให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ

[โฆษณา_1]

หนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการสร้างภาวะขาดแคลอรี่ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญและเป็นปัจจัยหลักอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนัก ตามรายงานของหนังสือพิมพ์ ฮินดูสถานไทมส์

ภาวะขาดแคลอรี่หมายถึงการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้การขาดแคลอรี่มากเกินไปจนเป็นอันตรายและส่งผลเสียต่อสุขภาพ ความปลอดภัยและสุขภาพต้องมาก่อนเสมอ

กาจัล อากาวัล นักโภชนาการคลินิกชื่อดังจากอินเดีย แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความสำคัญของการลดปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก และวิธีการบรรลุเป้าหมายดังกล่าวโดยการลดปริมาณอาหารควบคู่กับการออกกำลังกาย

เหตุใดการลดปริมาณแคลอรี่จึงมีความสำคัญ?

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 1. — หนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการสร้างภาวะขาดแคลอรี่

การขาดแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้:

สมดุลพลังงาน: เมื่อคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ พลังงานส่วนเกินจะถูกเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมัน ทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การขาดแคลอรี่จะบังคับให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน ส่งผลให้น้ำหนักลดลง

การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน: การขาดแคลอรี่ในระดับปานกลางช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน การสร้างภาวะขาดแคลอรี่ในระดับปานกลางช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในอัตราคงที่และรักษาน้ำหนักนั้นไว้ได้ในระยะยาว

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 2. — การลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปนั้นประกอบด้วยสองส่วน คือ การลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป และการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกาย

ฉันจะลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปได้อย่างไร?

การลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณไม่ใช่เรื่องยากเลย! สามารถทำได้ง่ายๆ โดยการเปลี่ยนมื้อเย็นเป็นสลัดหนึ่งชาม หรือลดปริมาณไขมันที่รับประทาน ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ฮินดูสถานไทมส์

ตัวอย่างเช่น: หากร่างกายของคุณต้องการ 1,800 แคลอรีสำหรับการทำกิจกรรมในแต่ละวัน การลดน้ำหนักนั้น คุณจำเป็นต้องบริโภคเพียง 1,500 แคลอรีเท่านั้น โดยการเปลี่ยนมื้อเย็นเป็นสลัด ลดไขมันและคาร์โบไฮเดรต และเพิ่มผักและโปรตีนไม่ติดมันในมื้ออาหารหลัก

ด้วยวิธีนี้ คุณจะสร้างภาวะขาดแคลอรี่ และเมื่อออกกำลังกาย คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อีก 200 แคลอรี่ ดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา