สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อเดินออกกำลังกาย

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 5 กลยุทธ์เพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่าง รวดเร็ว ข่าวที่น่าตื่นเต้นอีกข่าวหนึ่งสำหรับคนรักกาแฟ; จำนวนผู้ป่วยโรคปอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียไมโคพลาสมาเพิ่มขึ้น ...

กฎทองสำหรับการเดินอย่างปลอดภัย

แม้ว่าการเดินจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการรักษาความฟิตและสุขภาพ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบอกว่าคุณยังคงต้องปฏิบัติตามหลักการบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินในสถานที่ที่ไม่มีทางเท้าหรือในเวลากลางคืน

เพื่อการเดินอย่างปลอดภัย โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

ลดระดับเสียงหูฟัง ผู้เชี่ยวชาญ Kevin Le Gall ซึ่งเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสจากสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า หากคุณเดินในตอนเย็นหรือเช้าตรู่ ควรระมัดระวังในการสวมหูฟัง ควรใส่ใจสิ่งรอบข้างเสมอเมื่อเดินเพื่อความปลอดภัย ตามคำแนะนำของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Best Life

อย่าดื่มด่ำไปกับเสียงเพลงที่เล่นด้วยระดับเสียงสูงสุดผ่านหูฟังของคุณ รักษาระดับเสียงให้อยู่ในระดับปานกลาง เพื่อให้ยังคงได้ยินเสียงแตรรถและเสียงรอบข้างได้

7 Nguyên tắc vàng để an toàn khi đi bộ thể dục, bạn cần biết - Ảnh 1. — หากคุณเดินหรือจ็อกกิ้งหลังจากมืดค่ำ ควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อน

ข้ามถนนต้องระวังเป็นพิเศษ พยายามดูการจราจรและผู้ขับขี่เมื่อคุณข้ามถนน โบกมือให้คนเหล่านั้นเห็นคุณ แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามกฎหมายก็ตาม โปรดจำไว้ว่าผู้ขับขี่อาจไม่สนใจคุณ

หากเดินในเวลากลางคืน ควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อน หากต้องเดินในเวลากลางคืนควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อนเนื่องจากทัศนวิสัยของผู้ขับขี่ในช่วงนี้จำกัด

อย่าจ้องตาคุณอยู่กับโทรศัพท์ของคุณ การสูญเสียสมาธิขณะเดินขณะส่งข้อความหรือเลื่อนดูโทรศัพท์ก็เป็นอันตรายมากเช่นกัน คุณจะฟุ้งซ่านและไม่รู้ถึงสิ่งรอบข้าง คุณจะประสบปัญหาในการมองเห็นอันตรายบนท้องถนน เช่น การสะดุดหรือชนกับสิ่งของหรือยานพาหนะบนท้องถนน ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 24 สิงหาคม

5 กลยุทธ์เพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

พวกเราหลายคนไม่เพียงแต่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องการลดอย่างรวดเร็วด้วย มันเป็นเรื่องยากแต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ การผสมผสานและรักษาพฤติกรรมสุขภาพที่ดีร่วมกันเป็นสิ่งสำคัญ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยการลดแคลอรี่จากอาหารประจำวันเพียงอย่างเดียวเป็นวิธีที่ได้ผล แต่ยากที่จะรักษาน้ำหนักให้คงที่ และอาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นอีกครั้งได้โดยง่าย อย่างไรก็ตาม การผสมผสานการลดแคลอรีเข้ากับนิสัยดีต่อสุขภาพอื่นๆ สามารถเอาชนะข้อจำกัดนี้ได้

5 chiến lược lành mạnh để giảm cân nhanh - Ảnh 1. — ผักใบเขียวเป็นส่วนผสมที่ขาดไม่ได้ในอาหารลดน้ำหนัก

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี ทุกคนควรใช้วิธีต่อไปนี้:

ตัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกไป น้ำตาลเป็นแหล่งสำคัญของแคลอรี่ว่างเปล่าในอาหารของเราในแต่ละวัน มักพบในเค้ก ขนมหวาน น้ำอัดลม ชานม เค้กไอศกรีม และขนมขบเคี้ยวอื่นๆ อีกมากมาย การตัดน้ำตาลออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงถือเป็นสิ่งที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม เราสามารถค่อยๆ ลดปริมาณการกินได้ โดยเริ่มจากหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล จากนั้นเปลี่ยนอาหารว่างที่มีน้ำตาลเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ไข่ หรือผัก

เพิ่มการบริโภคโปรตีน โปรตีนเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุล อย่างไรก็ตามในการรับประทานอาหารประจำวัน คนเราจะต้องใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารให้เพียงพอ โดยเฉพาะเมื่อต้องการลดน้ำหนัก เพราะอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ เนื้อวัว ไข่ นม หรือถั่ว ก็ยังมีแคลอรี่เช่นกัน การรับประทานอาหารมากเกินไปจะทำให้มีแคลอรี่เกินและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

โปรตีนไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีกรดอะมิโนเช่นลูซีน ซึ่งช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้ออีกด้วย ขณะลดน้ำหนัก นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานโปรตีน 20-30 กรัมต่อมื้อ เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 24 สิงหาคมนี้

พบข่าวดีที่น่าสนใจเพิ่มเติมสำหรับคอกาแฟ

งานวิจัยใหม่เพิ่งได้รับการตีพิมพ์และพบว่าการดื่มกาแฟช่วยเพิ่มความตื่นตัวและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ของสมองได้อย่างมาก

การศึกษาดังกล่าวใช้เทคโนโลยีล้ำสมัยในการติดตามตรวจสอบสมอง โดยตรวจสอบกิจกรรมของสมองเมื่อได้รับการกระตุ้นจากสิ่งกระตุ้นต่างๆ เช่น การดื่มกาแฟ การฟังเพลง หรือการดมน้ำหอม และพบว่าการดื่มกาแฟและการฟังเพลงส่งเสริมประสิทธิภาพทางปัญญาสูงสุด

Lại phát hiện thêm tin vui thú vị cho người yêu thích cà phê - Ảnh 1. — การดื่มกาแฟช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพการรับรู้

การศึกษาที่ดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จาก Tandon School of Engineering มหาวิทยาลัย New York-NYU (สหรัฐอเมริกา) ได้พัฒนาอัลกอริทึม MINDWATCH เพื่อรวบรวมข้อมูลสถานะของสมอง นี่เป็นเทคโนโลยีที่ก้าวล้ำสำหรับการตรวจติดตามสมอง โดยวิเคราะห์กิจกรรมของสมองโดยใช้ข้อมูลที่รวบรวมจากสายรัดข้อมือและแถบคาดศีรษะที่สวมบนศีรษะ

ผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ตรวจติดตามสมองสองชิ้นเพื่อทดสอบประสิทธิภาพทางปัญญา

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิจัยได้ศึกษาวิจัยกิจกรรมคลื่นสมองเบตา ซึ่งเป็นคลื่นสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเป็นสุขและความสามารถในการมีสมาธิ

ผลการศึกษาพบว่าการดื่มกาแฟช่วยเพิ่มคลื่นสมองเบต้าซึ่งส่งผลให้ความตื่นตัวและประสิทธิภาพการรับรู้เพิ่มขึ้น เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา