สิ่งที่ควรทราบเมื่อเดินออกกำลังกาย

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 5 วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลรวดเร็ว ข่าวดีสำหรับผู้รักกาแฟ โรคปอดบวมจากเชื้อแบคทีเรียไมโคพลาสมามีจำนวนเพิ่มมากขึ้น ...

กฎทองสำหรับการเดินอย่างปลอดภัย

แม้ว่าการเดินจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการรักษาความฟิตและสุขภาพ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่าคุณยังคงต้องปฏิบัติตามหลักการบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินในสถานที่ที่ไม่มีทางเท้าหรือในเวลากลางคืน

เพื่อการเดินอย่างปลอดภัยควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้

ลดระดับเสียงหูฟังของคุณลง เค วิน เลอ กัลล์ เทรนเนอร์ฟิตเนสในสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า หากคุณเดินในตอนเย็นหรือเช้าตรู่ ควรระมัดระวังในการสวมหูฟัง ควรใส่ใจกับสภาพแวดล้อมรอบตัวขณะเดินอยู่เสมอเพื่อความปลอดภัย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Best Life

อย่าปล่อยให้ตัวเองจมดิ่งอยู่กับเสียงเพลงขณะที่หูฟังของคุณเปิดเสียงดังสุด ปรับระดับเสียงให้อยู่ในระดับปานกลาง เพื่อให้คุณยังคงได้ยินเสียงแตรรถและเสียงอื่นๆ รอบตัว

7 Nguyên tắc vàng để an toàn khi đi bộ thể dục, bạn cần biết - Ảnh 1. — หากคุณเดินหรือจ็อกกิ้งหลังจากมืดค่ำ ควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อน

ระมัดระวังขณะข้ามถนน พยายามมองดูรถและผู้ขับขี่ขณะข้ามถนน โบกมือให้มั่นใจว่าพวกเขาเห็นคุณ แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามกฎจราจรแล้วก็ตาม โปรดจำไว้ว่าผู้ขับขี่อาจไม่ได้สนใจคุณ

หากเดินในตอนกลางคืน ควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อน หากเดินในตอนกลางคืน ควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อน เนื่องจากทัศนวิสัยของผู้ขับขี่มีจำกัด

อย่าจ้องแต่โทรศัพท์ การเสียสมาธิขณะเดิน ส่งข้อความ หรือเลื่อนหน้าจอโทรศัพท์ก็เป็นอันตรายอย่างยิ่งเช่นกัน คุณจะเสียสมาธิและไม่ทันสังเกตสิ่งรอบข้าง และอาจมีปัญหาในการรับรู้ถึงอันตรายบนท้องถนน เช่น การสะดุด ชนกับวัตถุหรือยานพาหนะบนท้องถนน ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 24 สิงหาคม

5 กลยุทธ์เพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

พวกเราหลายคนไม่เพียงแต่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องการลดอย่างรวดเร็วด้วย แม้จะเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ สิ่งสำคัญคือการผสมผสานและรักษาพฤติกรรมสุขภาพที่ดีเอาไว้

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการลดแคลอรี่ในอาหารประจำวันเพียงอย่างเดียวนั้นได้ผลดี แต่การรักษาน้ำหนักให้คงที่นั้นทำได้ยากและอาจนำไปสู่การกลับมาอ้วนซ้ำได้ง่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณลองลดแคลอรี่ควบคู่ไปกับพฤติกรรมสุขภาพอื่นๆ ก็สามารถเอาชนะข้อจำกัดนี้ได้

5 chiến lược lành mạnh để giảm cân nhanh - Ảnh 1. — ผักใบเขียวเป็นส่วนผสมที่ขาดไม่ได้ในอาหารลดน้ำหนัก

เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี ทุกคนควรใช้วิธีการต่อไปนี้:

ตัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกไป น้ำตาลเป็นแหล่งสำคัญของแคลอรี่ว่างเปล่าในอาหารประจำวันของเรา พบได้ในเค้ก ลูกอม น้ำอัดลม ชานม เค้ก และขนมขบเคี้ยวอื่นๆ อีกมากมาย แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตัดน้ำตาลออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม เราสามารถค่อยๆ ลดปริมาณลงได้ โดยเริ่มจากการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล จากนั้นจึงเปลี่ยนขนมที่มีน้ำตาลเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ไข่ หรือผัก

เพิ่มปริมาณโปรตีน โปรตีนเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล อย่างไรก็ตาม ในอาหารประจำวัน ผู้คนจำเป็นต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น ไก่ เนื้อวัว ไข่ นม หรือถั่วก็มีแคลอรีเช่นกัน การรับประทานมากเกินไปจะทำให้แคลอรีเกินและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

โปรตีนไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีกรดอะมิโนเช่นลิวซีน ซึ่งช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้ออีกด้วย ขณะลดน้ำหนัก นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานโปรตีน 20-30 กรัมต่อมื้อ เนื้อหาต่อไปของบทความนี้จะอยู่ใน เพจสุขภาพ ในวันที่ 24 สิงหาคม

พบข่าวดีที่น่าสนใจเพิ่มเติมสำหรับคนรักกาแฟ

งานวิจัยใหม่เพิ่งได้รับการตีพิมพ์และพบว่าการดื่มกาแฟช่วยเพิ่มความตื่นตัวและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ของสมองได้อย่างมาก

การศึกษานี้ใช้เทคโนโลยีล้ำสมัยในการติดตามสมอง โดยตรวจสอบกิจกรรมของสมองเมื่อได้รับการกระตุ้นจากสิ่งกระตุ้นต่างๆ เช่น การดื่มกาแฟ การฟังเพลง หรือการดมน้ำหอม และพบว่าการดื่มกาแฟและการฟังเพลงส่งเสริมประสิทธิภาพทางปัญญาสูงสุด

Lại phát hiện thêm tin vui thú vị cho người yêu thích cà phê - Ảnh 1. — การดื่มกาแฟช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพการรับรู้

งานวิจัยนี้ซึ่งดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จากคณะวิศวกรรมศาสตร์ Tandon มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก NYU (สหรัฐอเมริกา) ได้พัฒนาอัลกอริทึม MINDWATCH เพื่อรวบรวมข้อมูลสถานะสมอง ซึ่งเป็นเทคโนโลยีที่ก้าวล้ำสำหรับการตรวจติดตามสมอง โดยวิเคราะห์กิจกรรมของสมองผ่านข้อมูลที่รวบรวมจากสายรัดข้อมือและที่คาดศีรษะที่สวมอยู่บนศีรษะ

ผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ตรวจสอบสมองสองชิ้นเพื่อทดสอบประสิทธิภาพทางปัญญา

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิจัยได้ศึกษาวิจัยกิจกรรมคลื่นสมองเบตา ซึ่งเป็นคลื่นสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกสบายตัวและความสามารถในการมีสมาธิ

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟช่วยเพิ่มกิจกรรมคลื่นสมองเบต้า ซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพทางปัญญา เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา