ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปควรใส่ใจอะไรบ้างในการทำ Intermittent Fasting?

การอดอาหารเป็นช่วงๆ คือการรับประทานอาหารที่แบ่งวันออกเป็นช่วงของการรับประทานอาหารและการอดอาหาร

ตามเว็บไซต์สุขภาพ Healthshots ระบุว่า อายุสามารถส่งผลต่อการลดน้ำหนักของผู้หญิงได้

เคจัล ชาห์ นักโภชนาการ (อินเดีย) ระบุว่า มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของร่างกายจะช้าลง ระดับฮอร์โมนผันผวน และมวลกล้ามเนื้อมีแนวโน้มลดลง นอกจากนี้ ผู้หญิงเหล่านี้อาจประสบปัญหาในการอดอาหารเป็นช่วงๆ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความไวต่ออินซูลิน ระดับคอร์ติซอลในเลือด และการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

อย่างไรก็ตาม เคจัล ชาห์ ระบุว่า การอดอาหารเป็นช่วงๆ ยังคงมีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป หากทำอย่างถูกต้อง การปรับเวลาการอดอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการ สุขภาพ และวิถีชีวิตของแต่ละบุคคลเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ

ข้อควรรู้สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป เมื่อทำ Intermittent Fasting

ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน: แต่ละมื้อควรอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่น โปรตีน ใยอาหาร ไขมันดี และวิตามิน ซึ่งจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ พลังงาน และป้องกันการขาดสารอาหาร

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่: ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปควรเลือกรับประทานอาหาร เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และไขมันดี อาหารเหล่านี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันการสูญเสียพลังงาน

รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม : ในช่วงเวลาถือศีลอด ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ควรดื่มน้ำ ชาสมุนไพร หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ไม่เติมน้ำตาลให้เพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ

ในระหว่างการถือศีลอด ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ

สังเกตการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปมักได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงก่อนหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน ไม่ควรอดอาหารนานเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดความเครียดและความไม่สมดุลของฮอร์โมน ในกรณีนี้ ควรอดอาหารเป็นช่วงๆ สัปดาห์ละ 2 หรือ 3 ครั้ง

ปรับเวลาการอดอาหารตามระดับกิจกรรม: หลังจากอายุ 40 ปี อัตราการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อของร่างกายจะช้าลง ซึ่งอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของการอดอาหารเป็นช่วงๆ สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบเข้มข้น ควรปรับเวลาการอดอาหารให้สอดคล้องกับมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้การหลั่งฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้น ทำให้การอดอาหารทำได้ยากขึ้น ดังนั้น คุณควรนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง เพื่อควบคุมความอยากอาหารและส่งเสริมระบบเผาผลาญ

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป: การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้กินมากเกินไปหลังจากอดอาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไประหว่างการอดอาหาร ควรรับประทานอาหารที่สมดุล มีทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี ซึ่งจะช่วยควบคุมความหิวได้

ฟังร่างกายของคุณ: ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปอาจรู้สึกเหนื่อยล้า วิงเวียนศีรษะ หรืออารมณ์แปรปรวนเมื่อทำ Intermittent Fasting ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ และปรับตารางการรับประทานอาหาร หรือเปลี่ยนไปใช้วิธีที่อ่อนโยนกว่า

ที่มา: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm