ผลกระทบที่ไม่คาดคิดจากการทำท่าสควอทตอนกลางคืน

จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยโอทาโก (นิวซีแลนด์) ค้นพบว่าการสควอทแบบเบาในตอนเย็นสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น โดยช่วยให้คุณนอนหลับได้นานกว่าปกติ 30 นาที ประโยชน์นี้เกิดจากการสควอทช่วยลดความวิตกกังวลและผ่อนคลาย ทั้งหมดนี้มีผลในการทำให้นอนหลับดีขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

Tác dụng bất ngờ của tập squat vào buổi tối- Ảnh 1. — การทำท่าสควอทในตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนานขึ้น

การนั่งยองๆ เบาๆ ในตอนเย็นจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายมากขึ้น เพราะเรารู้สึกสบายตัว เราจึงนอนหลับได้ง่ายขึ้น

ไม่เพียงเท่านั้น การสควอทยังช่วยควบคุมจังหวะชีวภาพของร่างกายอีกด้วย หนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของจังหวะชีวภาพคือการควบคุมวงจรการนอนและการตื่น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาจังหวะชีวภาพให้แข็งแรง ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อกันมานานแล้วว่าการออกกำลังกายตอนเย็นอาจรบกวนการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม หลักฐานการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลาง เช่น การสควอท ในตอนเย็นสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นร่างกายมากเกินไปและทำให้นอนหลับยาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำสควอทประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หลังจากออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง อุณหภูมิร่างกายของคุณจะมีเวลาเพียงพอที่จะลดลงและคุณจะหลับได้ง่าย

หลักฐานการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการสควอทคือระหว่าง 17.00 น. ถึง 21.30 น. ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ การสควอทควรมีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง และไม่หนักเกินไป แต่ละเซสชั่นควรใช้เวลา 20 นาที โดยออกกำลังกาย 2 นาทีต่อเซ็ต และพัก 2 นาทีระหว่างเซ็ต

นอกจากการสควอทแล้ว การออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ ในตอนเย็นก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน เช่น โยคะ แพลงค์ การเดิน หรือการวิ่งเหยาะๆ กฎทั่วไปคือควรเลิกออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ตามข้อมูลของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm