จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยโอทาโก (นิวซีแลนด์) ค้นพบว่าการทำสควอทแบบเบาในตอนเย็นสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น โดยช่วยให้คุณนอนหลับได้นานกว่าปกติ 30 นาที ประโยชน์นี้เกิดจากการที่สควอทช่วยลดความวิตกกังวลและผ่อนคลาย ทั้งหมดนี้มีผลในการช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)
การทำท่าสควอทในเวลากลางคืนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนานขึ้น
การนั่งยองๆ เบาๆ ในตอนเย็นจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายมากขึ้น เพราะเรารู้สึกสบายตัว เราจึงนอนหลับได้ง่ายขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น การสควอทยังช่วยควบคุมจังหวะชีวภาพของร่างกายอีกด้วย หนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของจังหวะชีวภาพคือการควบคุมวงจรการนอนและการตื่น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาจังหวะชีวภาพให้แข็งแรง ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อกันมานานแล้วว่าการออกกำลังกายตอนเย็นอาจรบกวนการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลาง เช่น การสควอท ในตอนเย็น สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นร่างกายมากเกินไปและทำให้นอนหลับยาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำสควอทประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หลังจากออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง อุณหภูมิร่างกายของคุณจะมีเวลาลดลงเพียงพอและคุณจะหลับได้ง่าย
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการสควอทคือระหว่าง 17.00 น. ถึง 21.30 น. ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ การสควอทควรมีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง และไม่หนักเกินไป แต่ละเซสชั่นควรใช้เวลา 20 นาที โดยออกกำลังกาย 2 นาทีต่อเซ็ต และพัก 2 นาทีระหว่างเซ็ต
นอกจากการสควอทแล้ว การออกกำลังกายเบาๆ ยามเย็นประเภทอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้ ได้แก่ โยคะ แพลงค์ การเดิน หรือการวิ่งเหยาะๆ กฎทั่วไปคือการออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ตามรายงานของ Medical News Today
ที่มา: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)