เวลาไหนคือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก?

แล้วเวลาไหนคือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก?

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเปิดเผยว่าจังหวะเวลาในการออกกำลังกายส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารและสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไร

การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระหว่าง 7.00 ถึง 9.00 น. จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีที่สุด

วิทยาศาสตร์ บอกว่าควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเมื่อไร

ช่วงเวลาในการออกกำลังกายสามารถส่งผลอย่างมากต่อระบบเผาผลาญ ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการลดน้ำหนัก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและรักษาระดับการเผาผลาญให้อยู่ในระดับสูงสุดตลอดทั้งวัน ข้อมูลจาก Eating Well ระบุว่า การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทั้งระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระหว่าง 7.00-9.00 น. เหมาะที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนัก

องค์ประกอบสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคือการขาดแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพ หมายความว่าปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับต่อวันจะต่ำกว่าแคลอรีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญ

ทำไมการออกกำลังกายตอนเช้าจึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีขึ้น?

การศึกษาได้แสดงให้เห็นเหตุผลหลายประการว่าเหตุใดการออกกำลังกายตอนเช้าจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนัก

ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น งานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าก่อนอาหารเช้าสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายหลังอาหารเช้าถึงสองเท่า ผลการวิจัยนี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนเช้า โดยเฉพาะก่อนอาหารเช้า อาจช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานและช่วยลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี จากข้อมูลของ Eating Well

อาจช่วยให้คุณทำสำเร็จได้ ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากขึ้น และช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกำลังกายในช่วงเย็น

ไมค์ มาซี แพทย์ ด้านกีฬา และเทรนเนอร์ส่วนตัวในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้ผู้คนสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องตั้งแต่เริ่มต้นวัน หากออกกำลังกายในช่วงเย็น อาจมีภาระหน้าที่อื่นๆ ที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ หรือคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากวันอันยาวนาน คุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนที่จะทำอย่างอื่นได้

การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าช่วยเผาผลาญไขมันได้สองเท่าของการออกกำลังกายหลังอาหารเช้า

อาจช่วยให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการลดไขมันหน้าท้องและความดันโลหิต

นอกจากนี้ การรักษาสมดุลการรับประทานอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอะไรบ้าง?

ผู้เชี่ยวชาญสรุปว่า การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ ในขณะที่การออกกำลังกายตอนเย็นสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้ การหาเวลาออกกำลังกายที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณระหว่างและหลังการออกกำลังกายในแต่ละช่วงเวลา และเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ตามคำแนะนำของ Eating Well

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-de-giam-can-185240829160002068.htm