กลุ่มวัยรุ่นที่ยิม - ภาพ: คิว. ดินห์
การไปออกกำลังกายที่ยิมจะทำให้เกิดปรากฏการณ์ "ช่วงบนใหญ่ขึ้น ช่วงล่างเล็กลง" และลดประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นหรือไม่? นี่เป็นเพียงข่าวลือ ในทางวิทยาศาสตร์ ปรากฏการณ์นี้ไม่มีอยู่จริง
การออกกำลังกายในยิมอย่างถูกวิธีนั้นดีมาก
เรารู้ว่าในช่วงวัยรุ่น ร่างกายของเด็กจะมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วทั้งในด้านส่วนสูง น้ำหนัก กระดูก และกล้ามเนื้อ ยกเว้นการออกกำลังกายหนักเกินไป หรือการยกน้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับวัย การออกกำลังกายในยิมสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งจะช่วยให้เด็กมีส่วนสูงเพิ่มขึ้นได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกเฉพาะในช่วงวัยรุ่นเท่านั้น หลังจากวัยรุ่น การเจริญเติบโตของกระดูกจะหยุดลง และการออกกำลังกายในยิมจะไม่ส่งผลในการเพิ่มความสูงอีกต่อไป ดังนั้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสูง ควรเริ่มออกกำลังกายในช่วงวัยรุ่น
การไปออกกำลังกายที่ยิมสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ แต่ไม่มีผลต่อโครงสร้างของอวัยวะเพศชาย
โครงสร้างของอวัยวะเพศชายประกอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เนื้อเยื่อที่ทำให้เกิดการแข็งตัว หลอดเลือด และเนื้อเยื่อประสาท โดยไม่มีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเลยแม้แต่น้อย เนื้อเยื่อเหล่านี้ถูกหุ้มด้วยกลุ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่มีคุณสมบัติเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแรงและยืดหยุ่น
ในช่วงวัยรุ่น อวัยวะเพศชายจะเจริญเติบโตทั้งความยาวและความกว้างภายใต้การควบคุมของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ดังนั้น การที่เด็กผู้ชายไปออกกำลังกายในยิมในช่วงวัยรุ่นจึงไม่ทำให้ขนาดอวัยวะเพศหดตัวลงอย่างแน่นอน
สาเหตุที่เด็กผู้ชายวัยรุ่นบางคนที่ไปออกกำลังกายในยิมอาจรู้สึกว่าอวัยวะเพศของตนเองเล็กลงนั้น ส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนของร่างกาย
เมื่อเด็กผู้ชายออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะที่ขา ต้นขา และสะโพก ซึ่งอาจทำให้องคชาตดูเล็กลงกว่าเดิม อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงการรับรู้ทางสายตาเท่านั้น ขนาดองคชาตที่แท้จริงไม่ได้เปลี่ยนแปลง
ควรระวังผลข้างเคียงของอาหารเสริม
ในบางกรณี อวัยวะเพศของเด็กผู้ชายอาจหดตัวลงได้จริง ๆ อันเป็นผลข้างเคียงจากยาบางชนิด
ยาเพิ่มกล้ามเนื้อบางชนิด เช่น สเตียรอยด์อะนาโบลิก ซึ่งเป็นยาประเภทหนึ่งที่มักโฆษณาในฟิตเนสบางแห่ง อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียง เช่น โรคกระดูกพรุนและภาวะลูกอัณฑะฝ่อ
ภาวะลูกอัณฑะฝ่ออาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ซึ่งส่งผลต่อขนาดของอวัยวะเพศชาย ดังนั้น ผู้ปกครองไม่ควรให้ยาใดๆ แก่บุตรหลานขณะที่พวกเขากำลังออกกำลังกายในยิม
การฝึกฝนในยิมที่ไม่ถูกวิธีอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่าย ผู้ปกครองจำเป็นต้องช่วยบุตรหลานเลือกยิมที่มีชื่อเสียงและผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ เพื่อช่วยพวกเขาเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย
คุณควรเลือกออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น ต้นขา ไหล่ แขน หลัง และสะโพก การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน พร้อมทั้งลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ฝึกฝนอย่างถูกวิธี การฝึกฝนภายใต้การดูแลของโค้ชเป็นสิ่งที่ดีที่สุด การฝึกฝนที่ถูกต้องจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
รับประทานอาหารที่สมดุล อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเจริญเติบโต
ควรส่งเสริมให้เด็กผู้ชายที่กำลังเข้าสู่วัยรุ่นออกกำลังกายในโรงยิมอย่างถูกวิธีและเหมาะสม เพื่อพัฒนาสุขภาพจิตและสุขภาพกายให้ดีขึ้น
กรณีที่คุณไม่ควรไปยิม
เด็กบางคนที่มีภาวะผิดปกติแต่กำเนิดหรือปัญหาสุขภาพพื้นฐานดังต่อไปนี้ ไม่ควรไปออกกำลังกายที่ยิม:
โรคหัวใจและหลอดเลือด: การออกกำลังกายในยิมอาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนัก ดังนั้นผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ภาวะหัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูง หรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และความผิดปกติของหัวใจแต่กำเนิด ไม่ควรไปยิม
ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ: การออกกำลังกายในยิมอาจทำให้หายใจลำบาก ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคปอดอักเสบเรื้อรัง ควรหลีกเลี่ยงการไปยิม
ภาวะความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายในยิมอาจทำให้กระดูกและข้อต่อรับภาระหนัก ดังนั้นผู้ที่มีภาวะความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน หรือได้รับบาดเจ็บ ควรหลีกเลี่ยงการไปยิมด้วย
ควรพาลูกไปตรวจสุขภาพทั่วไปก่อนตัดสินใจว่าควรให้ลูกเริ่มไปออกกำลังกายที่ยิมหรือไม่
การไปออกกำลังกายที่ยิมเป็นทางเลือกยอดนิยมในหมู่คนหนุ่มสาวเสมอมา เพื่อรักษาสุขภาพ - ภาพ: Q. DINH
เด็กสาววัยรุ่นควรไปออกกำลังกายที่ยิมหรือไม่?
เมื่อลูกสาววัยรุ่นขอไปออกกำลังกายที่ยิม พ่อแม่บางคนก็กังวลว่าวัยรุ่นยังคงสูงขึ้นเรื่อยๆ และการออกกำลังกายที่ยิมจะทำให้พวกเธอเตี้ยลง นอกจากนี้พวกเขายังกังวลว่าการมีกล้ามเนื้อใหญ่โตเหมือนนักเพาะกายจะทำให้ลูกสาวสูญเสียความเป็นผู้หญิงไป ดังนั้นพ่อแม่ควรทำอย่างไรเมื่อลูกสาวขอร้องเช่นนั้น?
ช่วยเพิ่มความทนทาน
ก่อนอื่น เราต้องเข้าใจก่อนว่าการฝึกในยิมคืออะไร ยิมเป็นคำย่อมาจากคำภาษากรีกว่า "gymnastic" ซึ่งหมายถึง "โรงยิม" และเป็นรูปแบบ การออกกำลังกาย ในร่มโดยใช้อุปกรณ์และเครื่องมือที่มีอยู่ในโรงยิม
การออกกำลังกายในยิมสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน สร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงรูปร่างได้ การออกกำลังกายในยิมสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของแต่ละบุคคล
ในทางวิทยาศาสตร์แล้ว วัยแร้งเป็นช่วงพัฒนาการที่สำคัญของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการเจริญเติบโตของความสูง ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) และฮอร์โมนไทรอยด์ (T3, T4) ในปริมาณที่มากขึ้น ซึ่งกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก กระดูกอ่อน และกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายในยิมช่วงวัยรุ่นสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของความสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีการออกกำลังกายในยิมหลายประเภท เช่น การออกกำลังกายสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (เช่น สควอท เดดลิฟท์) การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่สมดุลและสุขภาพที่ดี (ฟิตเนส) การดึงข้อ บาร์คู่ แอโรบิก โยคะ เป็นต้น การออกกำลังกายเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยเสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ จึงสร้างสภาวะที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตของกระดูก
ทำไมการไปยิมถึงไม่ทำให้คุณตัวเตี้ยลง?
ความสูงของคนเราถูกกำหนดโดยหลายปัจจัย รวมถึงพันธุกรรม โภชนาการ และฮอร์โมน... การออกกำลังกายในยิมไม่ได้ส่งผลกระทบต่อปัจจัยเหล่านี้ ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายในยิมสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้
การออกกำลังกายในยิมยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ทำให้เซลล์ได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น ส่งผลให้กระดูกเจริญเติบโตแข็งแรงและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายในยิมสามารถช่วยให้ร่างกายเติบโตได้ถึงความสูงสูงสุดโดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังคด การออกกำลังกายในยิมไม่ได้ทำให้กระดูกหรือกระดูกอ่อนสั้นลง หรือลดความสูงตามธรรมชาติของบุคคลลง
เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกายของเธอ เนื่องจากเธอเป็นเด็กผู้หญิง ผู้ปกครองควรค้นหาโรงยิมที่มีผู้ฝึกสอนเป็นผู้หญิงและสิ่งอำนวยความสะดวกที่มีคุณภาพดี ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อลูกมากกว่า
ฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เริ่มฝึกด้วยความเข้มข้นต่ำและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
หากทำอย่างถูกวิธี การออกกำลังกายในยิมสำหรับเด็กสาววัยรุ่นสามารถช่วยเพิ่มความสูง พัฒนารูปร่างให้ดูอ่อนหวานและเพรียวบาง ป้องกันโรคอ้วน และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ทำให้พวกเธอมีสุขภาพที่ดีและทัศนคติเชิงบวกในทุกกิจกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเรียน
[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)