การฝึกยิมทำให้โครงกระดูกของเด็กๆ เสียหายหรือทำให้ 'เจ้าตัวน้อย' ของพวกเขาหดตัวลงหรือไม่?

Các bạn trẻ tại phòng tập gym - Ảnh: Q.ĐỊNH — เยาวชนในยิม - ภาพโดย : Q. DINH

การออกกำลังกายที่ยิมทำให้เกิดปรากฏการณ์ "หัวโต ก้นเล็ก" ซึ่งทำให้สมรรถภาพทางสรีรวิทยาลดลง โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นหรือเปล่า? นี่เป็นแค่ข่าวลือเล่นๆ นะ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วไม่มีปรากฏการณ์แบบนี้เกิดขึ้นจริง

ยิมดีมาก

เราทราบกันดีว่าในช่วงวัยแรกรุ่น ร่างกายของเด็กจะเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วทั้งส่วนสูง น้ำหนัก กระดูก และกล้ามเนื้อ นอกจากการฝึกซ้อมหนักเกินไปหรือการยกน้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับวัยแล้ว การออกกำลังกายในยิมสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งจะช่วยให้เด็ก ๆ เพิ่มความสูงได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกเฉพาะในช่วงวัยแรกรุ่นเท่านั้น เมื่อเข้าสู่วัยแรกรุ่น กระดูกจะหยุดเจริญเติบโต และการออกกำลังกายในยิมจะไม่ช่วยเพิ่มความสูงอีกต่อไป ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มความสูงให้สูงสุด ควรฝึกฝนตั้งแต่วัยแรกรุ่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้แต่ไม่มีผลต่อโครงสร้างขององคชาต

โครงสร้างขององคชาตประกอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เนื้อเยื่อแข็งตัว หลอดเลือด และเนื้อเยื่อประสาท โดยไม่มีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพียงชนิดเดียว เนื้อเยื่อเหล่านี้ถูกปกคลุมด้วยกลุ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่มีการเชื่อมต่อที่ยืดหยุ่นและแข็งแรง

ในช่วงวัยรุ่น องคชาตจะเติบโตทั้งความยาวและความกว้างภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ดังนั้น เด็กผู้ชายวัยหนุ่มสาวที่ไปยิมจะไม่ทำให้องคชาตเล็กลงอย่างแน่นอน

เหตุผลที่เด็กผู้ชายบางคนรู้สึกว่าอวัยวะเพศของตนเล็กลงเมื่อไปยิมก็เพราะการเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนร่างกาย

เมื่อออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อของเด็กชายจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะที่ขา ต้นขา และสะโพก ซึ่งอาจทำให้องคชาตดูเล็กลงกว่าเดิม อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงการรับรู้ทางสายตาสัมพัทธ์เท่านั้น ขนาดองคชาตที่แท้จริงไม่เปลี่ยนแปลง

ระวังผลข้างเคียงจากอาหารเสริม

มีบางกรณีที่ "เด็กน้อย" ของเด็กชายตัวเล็กลงเนื่องจากผลข้างเคียงของยา

ยาเพิ่มกล้ามเนื้อบางชนิด เช่น สเตียรอยด์แอนาโบลิก ซึ่งเป็นยาที่มักพบโฆษณาในยิมบางแห่ง อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น กระดูกพรุนและอัณฑะฝ่อได้

การฝ่อของอัณฑะอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ซึ่งส่งผลต่อขนาดองคชาต ดังนั้น ผู้ปกครองไม่ควรให้บุตรหลานรับประทานยาใดๆ ขณะออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่าย พ่อแม่ควรช่วยลูกๆ เลือกยิมที่มีชื่อเสียงและเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์ เพื่อช่วยให้พวกเขาเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย

เลือกการออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ เช่น ต้นขา ไหล่ แขน หลัง และสะโพก การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน พร้อมทั้งลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ควรออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของเทรนเนอร์ การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงและเพิ่มความต้านทาน

พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเจริญเติบโต

เด็กชายวัยแรกรุ่นควรได้รับการส่งเสริมให้ออกกำลังกายอย่างเป็นวิทยาศาสตร์และเหมาะสมเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย

กรณีที่ไม่ควรไปยิม

เด็กบางคนที่มีโรคประจำตัวหรือโรคพื้นฐานต่อไปนี้ไม่ควรไปยิม:

โรคหลอดเลือดหัวใจ: การออกกำลังกายในยิมอาจสร้างแรงกดดันต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น หัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูง หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหัวใจพิการแต่กำเนิดทุกชนิดไม่ควรไปยิม

ภาวะทางเดินหายใจ: การออกกำลังกายอาจทำให้หายใจลำบาก ดังนั้นผู้ที่มีภาวะทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคปอดเรื้อรังไม่ควรออกกำลังกาย

ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก: ยิมนาสติกอาจทำให้กระดูกและข้อต่อเกิดความเครียด ดังนั้นผู้ที่มีความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก เช่น โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน หรืออาการบาดเจ็บ ควรหลีกเลี่ยงการเล่นยิมด้วย

ควรให้บุตรหลานของคุณตรวจสุขภาพทั่วไปก่อนตัดสินใจว่าจะสมัครฟิตเนสหรือไม่

Tập gym luôn được nhiều bạn trẻ chọn lựa để rèn luyện sức khỏe - Ảnh: Q.ĐỊNH — วัยรุ่นจำนวนมากมักเลือกออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี - ภาพโดย: Q.DINH

สาววัยรุ่นควรไปยิมมั้ย?

เมื่อเด็กสาววัยรุ่นอยากไปยิม พ่อแม่บางคนกังวลว่าวัยรุ่นกำลังเติบโตสูง ถ้าไปยิมแล้วพวกเธอจะเตี้ยลง และถ้าลูกสาวมีกล้ามโตเหมือนนักเพาะกาย พวกเธอจะสูญเสียความเป็นผู้หญิงไป แล้วพ่อแม่ควรทำอย่างไรเมื่อลูกๆ ขอร้องแบบนี้?

ช่วยเพิ่มความอดทน

ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่ายิมคืออะไร? ยิม (Gym) ย่อมาจากคำว่า "gymnastic" ในภาษากรีก ซึ่งแปลว่า "โรงยิม" เป็นรูปแบบหนึ่งของ การออกกำลังกาย ในร่ม โดยใช้อุปกรณ์และเครื่องมือออกกำลังกายที่มีอยู่ในยิม

การออกกำลังกายในยิมสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน สร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงรูปร่างของคุณได้ การออกกำลังกายในยิมสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละคน

ในทางวิทยาศาสตร์ วัยแรกรุ่นเป็นช่วงสำคัญของการพัฒนาร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเจริญเติบโตของส่วนสูง ในระยะนี้ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) และฮอร์โมนไทรอยด์ (T3, T4) มากขึ้น ซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก กระดูกอ่อน และกล้ามเนื้อ

ยิมนาสติกในช่วงวัยรุ่นสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของส่วนสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายในยิมมีหลายประเภท เช่น การออกกำลังกายเพื่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก (สควอท เดดลิฟต์) การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลของร่างกาย การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี (ฟิตเนส) การดึงข้อ บาร์คู่ แอโรบิก โยคะ... ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และสร้างสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้กระดูกเจริญเติบโตได้นานขึ้น

ทำไมยิมไม่ทำให้คุณตัวเตี้ยลง?

ความสูงของแต่ละคนถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายอย่าง เช่น พันธุกรรม โภชนาการ และฮอร์โมน... การออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลต่อปัจจัยเหล่านี้เลย ในทางกลับกัน การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้

การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ทำให้เซลล์ได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น จึงช่วยให้กระดูกเจริญเติบโตแข็งแรงและสมบูรณ์มากขึ้น

สิ่งนี้สามารถช่วยให้ร่างกายพัฒนาความสูงได้สูงสุด โดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังคดงอ ยิมไม่ได้ทำให้กระดูก กระดูกอ่อน หรือความสูงตามธรรมชาติของบุคคลสั้นลง

เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกายของลูก เนื่องจากลูกเป็นผู้หญิง ผู้ปกครองควรพิจารณาเลือกยิมที่มีเทรนเนอร์เป็นผู้หญิง เพราะยิมที่มีคุณภาพดีจะสะดวกต่อลูกมากกว่า

ฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการพักผ่อนที่เพียงพอ

หากฝึกฝนยิมอย่างถูกต้องสำหรับเด็กสาววัยรุ่นจะช่วยเพิ่มความสูง พัฒนารูปร่างให้ดูเป็นผู้หญิงและเพรียวบางมากขึ้น ป้องกันโรคอ้วน ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ช่วยให้เด็กๆ มีสุขภาพที่ดีและมีจิตวิญญาณเชิงบวกในทุกกิจกรรม โดยเฉพาะการเรียน

แหล่งที่มา