การฝึกยิมทำให้โครงกระดูกของเด็กเสียหายหรือทำให้ 'เจ้าตัวน้อย' ของพวกเขาหดตัวลงหรือไม่?

Các bạn trẻ tại phòng tập gym - Ảnh: Q.ĐỊNH — เยาวชนในยิม - ภาพโดย : Q. DINH

การออกกำลังกายที่ยิมทำให้เกิดปรากฏการณ์ "หัวโต ก้นเล็ก" ซึ่งทำให้สมรรถภาพทางสรีรวิทยาลดลง โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นหรือเปล่า? นี่เป็นแค่ข่าวลือเล่นๆ นะ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วไม่มีปรากฏการณ์แบบนี้เกิดขึ้นจริง

ยิมดีมาก

เราทราบกันดีว่าในช่วงวัยแรกรุ่น ร่างกายของเด็กจะเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วทั้งส่วนสูง น้ำหนัก กระดูก และกล้ามเนื้อ นอกจากการฝึกซ้อมหนักเกินไปหรือการยกน้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับวัยแล้ว การออกกำลังกายในยิมสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งจะช่วยให้เด็ก ๆ เพิ่มความสูงได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกเฉพาะในช่วงวัยแรกรุ่นเท่านั้น เมื่อเข้าสู่วัยแรกรุ่น กระดูกจะหยุดเจริญเติบโต และการออกกำลังกายในยิมจะไม่ช่วยเพิ่มความสูงอีกต่อไป ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มความสูงให้สูงสุด ควรออกกำลังกายตั้งแต่วัยแรกรุ่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้แต่ไม่มีผลต่อโครงสร้างขององคชาต

โครงสร้างขององคชาตประกอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เนื้อเยื่อแข็งตัว หลอดเลือด และเนื้อเยื่อประสาท แต่ไม่มีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแม้แต่น้อย เนื้อเยื่อเหล่านี้ถูกปกคลุมด้วยกลุ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่มีการเชื่อมต่อที่ยืดหยุ่นและแข็งแรง

ในช่วงวัยรุ่น องคชาตจะเติบโตทั้งความยาวและความกว้างภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ดังนั้น การไปยิมของเด็กชายวัยแรกรุ่นจึงไม่ทำให้องคชาตหดตัวลงอย่างแน่นอน

เหตุผลที่เด็กผู้ชายบางคนรู้สึกว่าอวัยวะเพศของตนเล็กลงเมื่อไปยิมนั้น ส่วนใหญ่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนร่างกาย

เมื่อออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อของเด็กผู้ชายจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะที่ขา ต้นขา และสะโพก ซึ่งอาจทำให้องคชาตดูเล็กลงกว่าเดิม อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงการรับรู้ทางสายตาสัมพัทธ์เท่านั้น ขนาดองคชาตที่แท้จริงจะไม่เปลี่ยนแปลง

ระวังผลข้างเคียงจากอาหารเสริม

มีบางกรณีที่ "น้องชาย" ของเด็กชายตัวเล็กลงเนื่องจากผลข้างเคียงของยา

ยาเพิ่มกล้ามเนื้อบางชนิด เช่น สเตียรอยด์แอนาโบลิก ซึ่งเป็นยาที่มักพบโฆษณาในยิมบางแห่ง อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น กระดูกพรุนและอัณฑะฝ่อได้

การฝ่อของอัณฑะอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ซึ่งส่งผลต่อขนาดองคชาต ดังนั้น ผู้ปกครองไม่ควรให้บุตรหลานรับประทานยาใดๆ เมื่อออกกำลังกายที่ยิม

การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่าย พ่อแม่ควรช่วยลูกๆ เลือกยิมที่มีชื่อเสียงและเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์ เพื่อช่วยให้พวกเขาเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย

เลือกการออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ เช่น ต้นขา ไหล่ แขน หลัง และสะโพก การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน พร้อมทั้งลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ควรออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของเทรนเนอร์ การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงและเพิ่มความต้านทาน

พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและเจริญเติบโต

เด็กชายวัยแรกรุ่นควรได้รับการส่งเสริมให้ออกกำลังกายอย่างเป็นวิทยาศาสตร์และเหมาะสมเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย

กรณีที่ไม่ควรไปยิม

เด็กบางคนที่มีโรคประจำตัวหรือโรคพื้นฐานต่อไปนี้ไม่ควรไปยิม:

โรคหลอดเลือดหัวใจ: การออกกำลังกายในยิมอาจสร้างแรงกดดันต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น หัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูง หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหัวใจพิการแต่กำเนิดทุกชนิดไม่ควรไปยิม

โรคทางเดินหายใจ: การออกกำลังกายอาจทำให้หายใจไม่ออก ดังนั้นผู้ที่มีโรคทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคปอดเรื้อรังไม่ควรออกกำลังกาย

ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก: ยิมนาสติกอาจทำให้กระดูกและข้อต่อเกิดความเครียด ดังนั้นผู้ที่มีความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก เช่น โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน หรืออาการบาดเจ็บ ควรหลีกเลี่ยงการเล่นยิมด้วย

ควรให้บุตรหลานของคุณตรวจสุขภาพทั่วไปก่อนตัดสินใจว่าจะสมัครฟิตเนสหรือไม่

Tập gym luôn được nhiều bạn trẻ chọn lựa để rèn luyện sức khỏe - Ảnh: Q.ĐỊNH — วัยรุ่นจำนวนมากมักเลือกออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี - ภาพโดย: Q.DINH

สาววัยรุ่นควรไปยิมมั้ย?

เมื่อเด็กสาววัยรุ่นอยากไปยิม พ่อแม่บางคนกังวลว่าวัยรุ่นกำลังเติบโตสูง ถ้าไปยิมก็อาจจะเตี้ย และถ้าเด็กผู้หญิงมีกล้ามโตเหมือนนักเพาะกายก็อาจจะดูไม่สวย แล้วพ่อแม่ควรทำอย่างไรเมื่อลูกๆ ร้องขอ?

ช่วยเพิ่มความอดทน

ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่ายิมคืออะไร? ยิม (Gym) ย่อมาจากคำว่า "gymnastic" ในภาษากรีก ซึ่งแปลว่า "ยิม" เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายในร่ม โดยใช้อุปกรณ์และเครื่องมือ ออกกำลังกาย ที่มีอยู่ในยิม

การออกกำลังกายในยิมสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และพัฒนารูปร่างของคุณได้ การออกกำลังกายในยิมสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของแต่ละคน

ในทางวิทยาศาสตร์ วัยแรกรุ่นเป็นช่วงสำคัญของการพัฒนาร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเจริญเติบโตของส่วนสูง ในระยะนี้ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) และฮอร์โมนไทรอยด์ (T3, T4) มากขึ้น ซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก กระดูกอ่อน และกล้ามเนื้อ

ยิมนาสติกในช่วงวัยรุ่นสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของส่วนสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายในยิมมีหลายประเภท เช่น การออกกำลังกายเพื่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก (สควอท เดดลิฟต์) การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลของร่างกาย การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี (ฟิตเนส) การดึงข้อ บาร์คู่ แอโรบิก โยคะ... ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และสร้างสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้กระดูกเจริญเติบโตได้นานขึ้น

ทำไมยิมไม่ทำให้คุณตัวเตี้ยลง?

ความสูงของแต่ละคนถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายอย่าง เช่น พันธุกรรม โภชนาการ และฮอร์โมน... การออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลต่อปัจจัยเหล่านี้เลย ในทางกลับกัน การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้

การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ทำให้เซลล์ได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น จึงช่วยให้กระดูกเจริญเติบโตแข็งแรงและสมบูรณ์มากขึ้น

สิ่งนี้สามารถช่วยให้ร่างกายพัฒนาความสูงได้สูงสุด โดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังคดงอ ยิมไม่ได้ทำให้กระดูก กระดูกอ่อน หรือความสูงตามธรรมชาติของบุคคลสั้นลง

เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกายของลูก เนื่องจากลูกเป็นผู้หญิง ผู้ปกครองควรพิจารณาเลือกยิมที่มีเทรนเนอร์เป็นผู้หญิง ยิมที่มีคุณภาพดีจะสะดวกต่อลูกมากกว่า

ฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสมและการพักผ่อนที่เพียงพอ

หากฝึกฝนยิมอย่างถูกต้องสำหรับเด็กสาววัยรุ่นจะช่วยเพิ่มความสูง พัฒนารูปร่างให้ดูเป็นผู้หญิงและเพรียวบางมากขึ้น ป้องกันโรคอ้วน ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ช่วยให้เด็กๆ มีสุขภาพที่ดีและมีจิตวิญญาณเชิงบวกในทุกกิจกรรม โดยเฉพาะการเรียน

แหล่งที่มา