Kalp krizini önlemek için yaşlıların hangi mineralleri takviye etmesi gerekir?

Yaşlandıkça, vücudun gıdalardan yeterli miktarda vitamin, mineral ve diğer besinleri emmesi zorlaşır. Bunlar arasında, yaşlıların eksikliğine karşı çok hassas oldukları ve kalp ve sinir fonksiyonlarını etkileyen maddeler de vardır.

Sağlığın korunmasına yardımcı olan önemli faktörlerden biri, sebze, meyve, tam tahıllar, protein açısından zengin yağsız etler ve sağlıklı yağlar içeren besleyici bir beslenme düzenidir. Ancak, sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, yaşlanma emilim kapasitesini azaltarak yaşlıları yetersiz beslenmeye yatkın hale getirir.

Yeşil yapraklı sebzeler magnezyumun en zengin besin kaynaklarından biridir.

Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma, yaşlılarda en çok eksiklik görülen mineralin magnezyum olduğunu ortaya koydu. Bunun nedeni, yaşlanmaya bağlı bazı değişikliklerin bağırsakların magnezyumu emmesini zorlaştırmasıdır.

Magnezyum, kalp ritmini düzenlemekten kemik sağlığını desteklemeye, sinir ve kas fonksiyonlarını desteklemeye kadar 300'den fazla fonksiyona katkıda bulunduğu için vücut için önemlidir. Yetişkin erkeklerin günde en az 400 mg, kadınların ise günde 310 mg magnezyuma ihtiyacı vardır.

Magnezyum, tip 2 diyabet ve osteoporoza bağlı kırık riskini azaltmaya yardımcı olduğu için özellikle yaşlı yetişkinler için önemlidir. Ayrıca kalp krizi, felç ve bilişsel gerilemeyi de önleyebilir.

Kalp hastalığına yol açabilen kronik rahatsızlıklardan biri yüksek tansiyondur. Yüksek tansiyon zamanla atardamarlarınıza zarar verebilir ve plak oluşumuna neden olabilir. Plak, organlarınıza giden kan akışını azaltabilir ve hatta kalp krizi ve felçlere yol açabilir.

Magnezyum kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur

Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma, magnezyumun kardiyovasküler sağlığı desteklediğini ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olduğunu doğruluyor. Düşük kan magnezyum seviyeleri ateroskleroza yol açabilir. Bu arada, yeterli magnezyum alımı vücudun kolesterolü metabolize etmesine yardımcı olur ve kalp krizi ve felç riskini azaltır.

Magnezyum ayrıca beyindeki iltihabı azaltmaya, toksinleri atmaya ve beyinde protein ve plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Bu sayede bu mineral, Alzheimer demansı riskini azaltmaya yardımcı olur.

Tip 2 diyabetli yaşlılara ek olarak, aşırı alkol tüketimi ve mide-bağırsak hastalıkları da magnezyum eksikliğine yatkındır. Şiddetli magnezyum eksikliği felç, düzensiz kalp atışı ve kas krampları gibi semptomlara yol açabilir. Magnezyum açısından zengin besinler şunlardır: Healthline'a göre koyu yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, tam tahıllar, meyveler, balık ve bitter çikolata.

Kaynak: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm