Yaşlandıkça, vücudun besinlerden yeterli miktarda vitamin, mineral ve diğer besin maddelerini emmesi zorlaşır. Bunlardan bazıları özellikle yaşlılarda yetersizdir ve bu durum kalp ve sinir fonksiyonlarını etkileyebilir.
Sağlıklı bir yaşam sürdürmenin en önemli faktörlerinden biri, sebze, meyve, tam tahıllar, protein açısından zengin yağsız etler ve sağlıklı yağlar bakımından zengin besleyici bir diyettir. Ancak, yaşlanma emilimi azalttığı için yaşlı yetişkinler besin eksikliklerine daha yatkın hale gelir, diye belirtiyor Healthline (ABD) adlı sağlık web sitesi.
Yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum açısından en zengin kaynaklardan biridir.
Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışma, yaşlı yetişkinlerin magnezyum eksikliği yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Bunun nedeni, yaşa bağlı bazı değişikliklerin bağırsakların magnezyumu emmesini zorlaştırmasıdır.
Magnezyum, kalp ritmini düzenlemekten kemik sağlığını güçlendirmeye, sinir ve kas fonksiyonlarını desteklemeye kadar 300'den fazla fonksiyona katkıda bulunduğu için vücut için önemlidir. Yetişkin erkeklerin günde en az 400 mg, kadınların ise günde 310 mg magnezyuma ihtiyacı vardır.
Yaşlı yetişkinler için magnezyum özellikle önemlidir çünkü tip 2 diyabet ve osteoporoza bağlı kemik kırığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca magnezyum, kalp krizi, felç ve bilişsel gerilemeyi önlemeye de yardımcı olabilir.
Kalp hastalığına yol açabilen kronik rahatsızlıklardan biri de yüksek tansiyondur. Zamanla yüksek tansiyon, atardamarları hasara ve plak birikimine karşı daha savunmasız hale getirir. Bu plak, organlara kan akışını azaltarak kalp krizi ve inmeye yol açabilir.
Magnezyum, kalp krizi ve inme riskini azaltmaya yardımcı olur.
Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışma, magnezyumun kardiyovasküler sağlığı desteklediğini ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olduğunu doğruluyor. Kandaki düşük magnezyum seviyeleri kolayca ateroskleroza yol açabilir. Öte yandan, yeterli magnezyum alımı vücudun kolesterolü etkili bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olur ve kalp krizi ve felç riskini azaltır.
Ayrıca magnezyum, beyindeki iltihabı azaltmaya, toksinleri atmaya ve beyinde protein ve plak birikimini önlemeye yardımcı olur. Sonuç olarak, bu mineral Alzheimer demansı riskini azaltmaya yardımcı olur.
Tip 2 diyabetli yaşlı yetişkinlerin yanı sıra, aşırı alkol tüketimi ve gastrointestinal hastalıklar da insanları magnezyum eksikliğine daha yatkın hale getirir. Şiddetli magnezyum eksikliği felç, düzensiz kalp atışı ve kas krampları gibi belirtilere yol açabilir. Magnezyum açısından zengin besinler şunlardır: Healthline'a göre koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, meyveler, balık ve bitter çikolata.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm
Yorum (0)