Spor salonuna gidemiyorsunuz, formunuzu korumak için evde nasıl egzersiz yapabilirsiniz?

Bunların hepsi küçük alanlarda ve her yerde yapılabilecek egzersizlerdir. Hatta, ABD merkezli sağlık sitesi Healthline'a göre, herhangi bir egzersiz ekipmanına bile ihtiyaç duymazlar.

Không đến được phòng gym, tập ở nhà thế nào để duy trì thể lực?- Ảnh 1. — Dağcı egzersizi, dağcılık hareketlerini taklit eden, karın kaslarını, baldır kaslarını güçlendirmeye ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan bir egzersizdir.

İşte spor salonuna gidemediğiniz günlerde evde yapabileceğiniz bazı egzersizler:

Çömelme

Çömelme hareketi olarak da bilinen squat, sağlığa birçok olumlu etkisi olabilen basit bir egzersizdir. Doğru yapıldığında, squat hareketi kuadriseps, hamstring, gluteus ve diğer birçok önemli bacak kas grubunu çalıştırır.

Bu egzersiz türü çeşitli zorluk seviyelerinde yapılabilir. Yeni başlayanlar ağırlıksız squat yapabilirler. Ancak alıştıktan sonra ağırlık ekleyebilir veya set başına tekrar sayısını artırabilirler.

Ancak evde egzersiz yapanlar için, ağırlık yoksa okul çantası gibi diğer eşyalar da alternatif olarak kullanılabilir. Her set 5 ila 10 tekrardan oluşmalı ve en az 3 set yapılmalıdır.

Şınav

Şınav, ağırlık gerektirmeyen en iyi üst vücut egzersizlerinden biridir. Şınavın birçok varyasyonu vardır. Yeni başlayanlar için, ellerinizi duvara dayayarak şınav çekebilirsiniz. Alıştığınızda, ellerinizi yere koyarak veya ayaklarınızın altına bir sandalye koyarak şınav çekebilirsiniz.

Tahta

Plank, karın kaslarını hedefleyen en popüler egzersizlerden biridir ve duruşu ve vücut dengesini iyileştirmeye yardımcı olur. Yeni başlayanlar için, set başına 30 saniye ile 2 dakika arasında süre ayırabilir ve en az 3 set yapabilirsiniz. Plank sadece karın, sırt ve kalça kaslarını değil, omuz ve kolları da güçlendirir.

Dağcı

Dağcı egzersizi, dağ tırmanışını simüle eden ancak yerinde yapılan bir egzersizdir. Egzersizi yapan kişi ellerini ve ayak parmaklarını yere koyarak başlar. Ardından, ellerini sabit tutarak, her iki bacağını sırayla büker ve uzatır.

Bu egzersiz türü kardiyovasküler sağlığı, karın kaslarını ve baldır kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Healthline'a göre, her set 5-10 tekrardan oluşmalı ve en az 3 set yapılmalıdır.

[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm