Uyuduğumuzda vücudumuzda birçok şey gerçekleşir. Çünkü uyuduğumuzda zekâmız güçlenir, birçok yara iyileşmeye başlar, bağışıklık sistemimiz ve metabolizmamız güçlenir. Bu nedenle, uyku eksikliğinin ve vücudun biyolojik ritminin bozulmasının kanser de dahil olmak üzere hastalıklara yol açması şaşırtıcı değildir.
Birçok çalışma, bazı uyku alışkanlıklarının kanser riskini artırdığını göstermektedir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, gece vardiyasında çalışan, gündüz uyuyan ve geceleri uyanık kalan, gece 7 saatten az uyuyan veya uzun süreli uyku yoksunluğu çeken kişilerde kanser riski artmaktadır.
Özellikle 10 yıl ve üzeri süreyle gündüzleri düzenli uyuyup geceleri uyanık kalan kişilerde kanser riski çok yüksektir.
Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı'nın 2019 yılında yayınladığı bir derlemede, 10 yıl ve üzeri süreyle gündüzleri düzenli uyuyan ve geceleri uyanık kalan kişilerin kansere yakalanma riskinin özellikle yüksek olduğu belirtiliyor.
Hepimizin sirkadiyen ritim veya biyolojik döngü adı verilen içsel bir vücut saati vardır. Bu, ne zaman uykulu, uykulu, aç ve uyanık hissettiğimizi düzenleyen 24 saatlik bir saattir.
Sirkadiyen ritimler ayrıca ruh hali ve ruh sağlığı, metabolizma ve kan kolesterol seviyelerinin düzenlenmesinde de rol oynar. Bu biyolojik saat ışık tarafından kontrol edilir, yani güneş doğduğunda vücudumuz doğal olarak uyanıktır ve hava karardığında yatağa hazırlanmak için uykulu hale geliriz.
Düzenli olarak geç saatlere kadar uyanık kalan kişilerde, sirkadiyen ritimlerinin doğal düzeni bozulur. Bu durum, vücuttaki bazı kimyasalların, örneğin uyku hormonu melatoninin çalışma şeklini değiştirebilir. Melatonin, beynin epifiz bezi tarafından güneş battığında karanlığa tepki olarak salgılanır ve böylece uykululuk hissini tetikler.
Ancak, çok az kişinin bildiği bir şey var: Melatonin, kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını engellemede de önemli bir rol oynar. Sirkadiyen ritminiz bozulduğunda, vücudunuzdaki melatonin seviyeleri düşebilir. Bu da vücudunuzu kansere yakalanma riskiyle karşı karşıya bırakır.
Uyku eksikliğinin sirkadiyen ritmi bozarak kanser riskini artırmasının bir diğer nedeni de bağışıklık sisteminin etkilenmesidir. Uzun süreli uyku bozukluğu nedeniyle zayıflayan bağışıklık sistemi, kanserli tümör riskini artırır.
Uzun süreli uyku bozukluğuna bağlı zayıflayan bağışıklık sistemi, kanserli tümörlerin oluşma riskini artırır.
Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak ve gündüz uyumak, aynı zamanda gün ışığına yeterince maruz kalmamak ve dolayısıyla D vitamini eksikliği anlamına gelir. Bazı bilimsel kanıtlar, düşük D vitamini seviyeleri ile kanser riski arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Gece vardiyasında çalışanlar gibi geç saatlere kadar ayakta kalmak zorunda kalanlar için, eğer uykularını doğru ritmine getiremiyorlarsa, uzmanlar sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelerini öneriyor.
Healthline'a göre, sağlıklı beslenmek, bol egzersiz yapmak, yeterli D vitamini takviyesi almak, alkol tüketimini sınırlamak, sigarayı bırakmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak gerekiyor.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)