Tatillerden sonra kilo almak birçok insan için endişe kaynağıdır. Neyse ki, Obezite adlı tıp dergisinde yakın zamanda yayınlanan yeni bir çalışma, tatillerden sonra kilo vermek ve karın yağını azaltmak için tam olarak hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini ve ne kadar yapmanız gerektiğini ortaya koydu.
Imperial College London'dan (İngiltere) araştırmacılar, vücut kitle indeksi (VKİ) 25 veya daha yüksek olan yaklaşık 7.000 aşırı kilolu veya obez yetişkinin katıldığı 116 denemenin incelemelerini analiz etti.
Sonuçlar, koşma, yüzme veya bisiklet sürme gibi kalp atış hızını ve solunum hızını artıran aerobik egzersizin ne kadar fazla yapılırsa, kişinin o kadar fazla vücut yağı, kilo ve bel çevresi kaybettiğini gösterdi.
Uzmanlar, vücut ağırlığının %80'inin beslenmeden, %20'sinin ise fiziksel aktiviteden kaynaklandığına inanıyor.
Daily Mail'e göre, özellikle bu egzersizleri günde 30 dakika, haftada 5 gün ve en az 8 hafta boyunca yapmak, fazla kilolu ve obez kişilerin önemli miktarda kilo vermesine yardımcı oluyor; hatta bazıları 19 kg'a kadar kilo verebiliyor.
Ayrıca bel çevrelerinin haftada 0,5 cm azaldığını ve vücut yağ oranlarının da haftada %0,37 azaldığını gözlemlediler.
Araştırmanın yazarı, Imperial College'da epidemiyolog olan Dr. Ahmad Jayedi şunları söyledi: "Etkili bir şekilde kilo vermek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmanız gerekiyor."
Şöyle açıkladı: Fazla kilolu veya obez bireyler için üç ay içinde %5'lik bir kilo kaybı klinik olarak anlamlı kabul edilir.
Bu bulgular, İngiltere Ulusal Sağlık Hizmeti'nin (NHS) yetişkinlerin kalp krizi ve inme riskini azaltmak için haftada yaklaşık 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını tavsiye etmesiyle tutarlıdır.
Dr. Jayedi, her gün egzersiz yapamıyorsanız bile hafta sonlarına odaklanmanın yine de etkili olabileceğini söyledi.
Günde 30 dakika, haftada 5 gün ve en az 8 hafta boyunca aerobik egzersiz yapmak, fazla kilolu ve obez kişilerin önemli ölçüde kilo vermesine yardımcı olabilir.
Obezite dergisinde yayınlanan bir başka çalışma, her gün egzersiz yapmak yerine haftada sadece iki gün, günde 75 dakika egzersiz yapmanın, karın yağını, bel çevresini ve vücut kitle indeksini azaltmada benzer sonuçlar verdiğini gösterdi.
Ancak sadece egzersiz yapmak yeterli değil.
Uzmanlar, vücut ağırlığının %80'inin beslenmeden, %20'sinin ise fiziksel aktiviteden kaynaklandığına inanıyor.
Ortalama olarak, kadınların sağlıklı bir kiloyu korumak için günde yaklaşık 2.000 kalori, erkeklerin ise 2.500 kalori tüketmeleri gerekir.
Daily Mail'e göre Dr. Jayedi, kırmızı et, şekerli içecekler ve aşırı işlenmiş gıdaları sınırlarken, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve balık açısından zengin bir diyetin, diyabet, kalp damar hastalıkları ve kanser gibi kronik hastalık riskini azaltabileceğini söyledi .
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm
Yorum (0)