Tet'ten sonra etkili bir şekilde kilo vermek için nasıl egzersiz yapılacağına dair yeni keşif

Tatillerden sonra kilo almak birçok insan için endişe verici bir durumdur. Neyse ki, Obesity adlı tıp dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, Tet'ten sonra kilo ve göbek yağlarından kurtulmak için tam olarak hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini ve ne kadar kilo vermeniz gerektiğini ortaya koydu.

Imperial College London (İngiltere) araştırmacıları, vücut kitle indeksi (VKİ) 25 veya daha yüksek olan yaklaşık 7.000 kilolu veya obez yetişkini içeren 116 deneyi analiz etti ve değerlendirdi.

Sonuçlar, katılımcıların koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi kalp atış hızını ve solunumu artıran aerobik egzersizler yaptıkça vücut yağlarının, kilolarının ve bel çevrelerinin azaldığını gösterdi.

Uzmanlar, kilonun yüzde 80'inin beslenmeden kaynaklandığını, sadece yüzde 20'sinin fiziksel aktivite miktarından kaynaklandığını söylüyor.

Daily Mail'in haberine göre, bu egzersizleri haftada 5 gün, günde 30 dakika ve en az 8 hafta boyunca uygulamak, kilolu ve obez kişilerin önemli miktarda kilo vermesine yardımcı oluyor, hatta bazıları 19 kiloya kadar kilo veriyor.

Ayrıca bel çevrelerinde haftada 0,5 cm, vücut yağ yüzdelerinde ise haftada %0,37 oranında azalma görüldü.

Imperial College'da epidemiyolog olan araştırma yazarı Dr. Ahmad Jayedi, etkili bir şekilde kilo vermek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmanız gerektiğini söyledi.

Aşırı kilolu veya obez kişilerde, üç ay içinde yüzde 5'lik bir kilo kaybının klinik olarak önemli kabul edildiğini açıklıyor.

Bulgular, yetişkinlerin kalp krizi ve felç riskini azaltmak için haftada yaklaşık 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını öneren İngiltere Ulusal Sağlık Servisi'nin (NHS) tavsiyeleriyle uyumlu.

Dr. Jayedi, her gün egzersiz yapamıyorsanız hafta sonları da egzersiz yapmanın etkili olabileceğini söylüyor.

Haftada 5 gün, günde 30 dakika aerobik egzersiz yapmak, en az 8 hafta boyunca kilolu ve obez kişilerin önemli miktarda kilo vermelerine yardımcı oluyor.

Obesity dergisinde yayımlanan bir başka araştırmada ise her gün yerine sadece iki hafta sonu 75 dakika egzersiz yapmanın, göbek yağında, bel çevresinde ve vücut kitle endeksinde azalma açısından benzer sonuçlar verdiği görüldü.

Ancak sadece egzersiz yapmak yeterli değil.

Uzmanlar, kilonun yüzde 80'inin beslenmeden kaynaklandığını, sadece yüzde 20'sinin fiziksel aktivite miktarından kaynaklandığını söylüyor.

Kadınların sağlıklı bir kiloyu koruyabilmeleri için günde ortalama 2.000 kalori, erkeklerin ise 2.500 kalori tüketmeleri gerekiyor.

Daily Mail'in haberine göre Dr. Jayedi, tam tahıllar, meyve, sebze, kuruyemiş ve balık açısından zengin, kırmızı et, şekerli içecekler ve aşırı işlenmiş gıdalardan uzak bir beslenme düzeninin diyabet, kalp damar hastalıkları ve kanser gibi kronik hastalık riskini azaltabileceğini söyledi.

Kaynak: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm