Egzersiz yapmak için günün hangi saati en iyisidir?

Egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır, ancak birçok kişi hala en iyi sonuçları almak için sabah mı yoksa akşam mı egzersiz yapmaları gerektiğini merak ediyor.

ABD'li kardiyolog Erik Van Iterson'a göre, her insanın farklı bir sirkadiyen ritmi, farklı bir programı ve farklı öncelikleri vardır. Bu nedenle, en önemli şey, yaşam tarzınıza en uygun zamanı bulup uzun vadeli bir egzersiz alışkanlığını sürdürmenize yardımcı olmaktır.

Cleveland Clinic'e göre bazı insanlar yorgunluk hissetmeden sabah erken kalkıp egzersiz yapabilirken, bazıları ise akşam vakitlerinin işten daha az rahatsız edici olduğunu düşünüyor.

Önemli olan, yaşam tarzınıza en uygun zamanı bulup egzersiz rutininizi uzun vadede sürdürmenize yardımcı olmaktır.

Sabah egzersizi hakkında bilinmesi gerekenler

Eğer sabah insanıysanız, sabah egzersiz yapmanın birçok faydası olabilir.

Sabah erken saatlerde egzersiz yaptığınızda vücudunuz metabolizmasını hızlandıracak ve gün boyunca kalorileri daha etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olacaktır.

Sabah egzersizlerinin sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olarak geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olduğu da birçok araştırma tarafından gösterilmiştir.

Ayrıca sabah saatleri, günün en az dikkat dağıtan zamanıdır, çünkü iş, sosyal veya aile aktivitelerinin çoğu henüz başlamamıştır.

Sabah egzersiz yaptığınızda, vücudunuz stresi azaltmaya ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan endorfin hormonlarını salgılar. Bu, güne daha olumlu bir ruh haliyle başlamanıza yardımcı olurken, odaklanmanızı ve üretkenliğinizi de artırır.

Ancak, ilk uyandığınızda vücudunuz genellikle yüksek yoğunluklu egzersize hazır olmayabilir, çünkü kaslarınız sertleşmiş olabilir ve ısınmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyabilir. Doğru şekilde ısınmazsanız, sakatlanma riskiniz günün diğer saatlerinde egzersiz yapmanıza göre daha yüksek olabilir.

Ayrıca özellikle kış aylarında soğuk havalarda sabah egzersizi yapmak rahatsız edici olabilir.

Eğer aç karnına egzersiz yaparsanız kendinizi halsiz ve enerjisiz hissedebilirsiniz, ancak egzersize çok yakın bir zamanda yemek yerseniz sindirim sorunları yaşayabilirsiniz.

Her birey için doğru egzersizlerin seçilmesi de önemlidir.

Akşam egzersizi hakkında bilinmesi gerekenler

Eğer sabah insanı değilseniz, akşam saatlerinde egzersiz yapmak daha iyi bir seçenek olabilir.

Akşam egzersiz yapmanın en büyük faydalarından biri, gün boyu süren aktivitenin ardından vücudunuzun ısınmış olması, bu sayede esnekliğinizin artmasına ve sakatlanma riskinizin azalmasına yardımcı olmasıdır.

Birçok çalışma, kas gücü ve dayanıklılığının öğleden sonra geç saatlerde zirveye ulaştığını ve bu sayede egzersizleri sabah saatlerine göre daha verimli bir şekilde yapabileceğinizi gösteriyor.

Stresli bir iş gününün ardından egzersiz yapmak stresi azaltmanın ve rahatlamanıza yardımcı olmanın etkili bir yolu olabilir.

Ayrıca akşamları egzersiz yapmak daha kolay planlanabilir, çünkü işe gitme veya diğer sorumluluklarınız konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Ancak akşam egzersiz yapmanın bazı dezavantajları da vardır. Bazı kişiler uzun bir günün ardından kendilerini yorgun hissedebilir ve yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olmayabilirler.

Ayrıca, egzersizi çok geç yaparsanız, özellikle de ağır ağırlık antrenmanı gibi yüksek yoğunluklu egzersizler yaparsanız, vücudunuz çok fazla adrenalin salgılayabilir ve bu da rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm