Yürümenin daha fazla sağlık faydası

Yürüyüş basit bir fiziksel aktivite olmasına rağmen insan sağlığına sayısız fayda sağlar.

Sağlık sitesi Onlymyhealth'e (Hindistan) göre, çok fazla teknik gerektirmese de yürüyüş, kardiyovasküler, kilo, zihinsel ve uyku gibi genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kilo verme desteği

Annals of Family Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, düzenli yürüyüş yapan kişilerin, hareketsiz kişilere göre daha ince bir vücuda sahip olma eğiliminde olduğu ortaya çıktı.

Ancak ideal kilo verme sonuçlarına ulaşmak için yürüyüşün dengeli ve bilimsel bir beslenmeyle birleştirilmesi gerekiyor.

đi bộ — Yürümenin daha fazla sağlık faydası

Bağışıklık sistemini güçlendirmek

Yürüyüş gibi fiziksel aktiviteyi sürdürmek vücudun daha fazla bağışıklık hücresi üretmesine yardımcı olur ve böylece hastalıklarla savaşma yeteneğini artırır.

Düzenli yürüyüş, soğuk algınlığı gibi yaygın hastalıkların riskini azaltmanın yanı sıra vücudun diğer enfeksiyonlarla savaşmasına da yardımcı oluyor.

Kalp sağlığını iyileştirin

Yürüyüş kalp kasını güçlendirir, kan dolaşımını hızlandırır, kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon riskini azaltır.

Günde en az 30 dakika yürümek, kalp hastalığı riskinizi %19'a kadar azaltabilir. Bu aktivite, kan kolesterol seviyelerini düzenlemeye, kötü LDL kolesterolü düşürmeye ve iyi HDL kolesterolü artırmaya yardımcı olarak uzun vadeli kalp sağlığınızı korur.

Ruh sağlığını iyileştirin

Yürürken vücut endorfin salgılar; bu hormon ruh halini iyileştirmeye, stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan bir hormondur.

Özellikle doğal ortamlarda açık havada yürüyüş yapmak, zihni rahatlatmaya, konsantrasyonu ve yaratıcılığı artırmaya yardımcı olur.

Kemikleri ve eklemleri güçlendirir, ağrıyı azaltır

Bu aktivite kemik yoğunluğunun korunmasına, dejenerasyonun ve eklem ağrılarının azaltılmasına yardımcı olur.

Artrit hastaları için yürüyüş, eklem esnekliğini artırmanın, sertliği azaltmanın ve ağrıyı hafifletmenin nazik bir yoludur.

Sindirim sistemini destekleyin

Günlük yürüyüş rutini uygulamak bağırsak hareketlerini uyarmaya, kabızlığı ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.

Yemeklerden sonra yürüyüş yapmak sindirimi kolaylaştırabilir, vücudun besinleri daha iyi emmesine yardımcı olabilir ve bağırsak hastalıkları riskini azaltabilir.

Thêm nhiều lợi ích sức khỏe khi đi bộ- Ảnh 2. — Diyabet hastaları kan şekeri düzeylerini kontrol altında tutmak için yemeklerden sonra yürüyüş yapmalıdır.

Kan şekeri kontrolü

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz insülini daha iyi kullanır ve bu da kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Amerikan Diyabet Derneği, diyabet hastalarının kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmak için yemeklerden sonra yürüyüş yapmalarını öneriyor.

Uykuyu iyileştirin

Yürüyüş alışkanlığını sürdürmenin sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olabileceğini, daha kolay uykuya dalmanıza ve daha derin uyumanıza yardımcı olabileceğini gösteren birçok çalışma bulunmaktadır.

Yürüyüş, vücudun serotonin üretmesine yardımcı olur. Serotonin, rahatlamaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olan bir hormondur ve ertesi sabah kendinizi uyanık ve enerjik hissetmenizi sağlar.