Yürümenin daha birçok sağlık faydası

Yürüyüş basit bir fiziksel aktivitedir ancak sayısız sağlık faydası sunar.

Hindistan merkezli sağlık web sitesi Onlymyhealth'e göre, fazla teknik gerektirmese de yürüyüş, kardiyovasküler sağlık ve kilo kontrolünden ruh sağlığı ve uyku düzenine kadar genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kilo verme desteği

Annals of Family Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, düzenli olarak yürüyüş yapan kişilerin, daha az aktif olanlara göre daha ince bir vücut yapısına sahip olma eğiliminde oldukları belirtiliyor.

Ancak, en iyi kilo verme sonuçlarını elde etmek için yürüyüş, dengeli ve sağlıklı bir beslenme ile birleştirilmelidir.

đi bộ — Yürümenin daha fazla sağlık faydası

Bağışıklık sisteminizi güçlendirin.

Yürüyüş gibi fiziksel aktiviteleri sürdürmek, vücudun daha fazla bağışıklık hücresi üretmesine yardımcı olur ve böylece hastalıklara karşı savaşma yeteneğini güçlendirir.

Düzenli yürüyüş sadece soğuk algınlığı gibi yaygın hastalıkların riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun diğer enfeksiyonlarla savaşmasına da yardımcı olur.

Kardiyovasküler sağlığı iyileştirin

Yürüyüş, kalp kasını güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olur.

Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak, kalp damar hastalıkları riskini %19'a kadar azaltmaya yardımcı olabilir. Bu aktivite, kan kolesterol seviyelerini düzenleyerek kötü LDL kolesterolü düşürür ve iyi HDL kolesterolü artırır, böylece uzun vadeli kalp damar sağlığını korur.

Ruh sağlığını iyileştirin

Yürürken vücut endorfin salgılar; bu hormon ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Açık havada, özellikle doğal bir ortamda yürüyüş yapmak zihni rahatlatmaya, konsantrasyonu ve yaratıcılığı artırmaya yardımcı olur.

Kemikleri ve eklemleri güçlendirir, ağrıyı azaltır.

Bu aktivite kemik yoğunluğunu korumaya, kemik erimesini ve eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olur.

Artrit hastaları için yürüyüş, eklem esnekliğini artırmanın, sertliği azaltmanın ve ağrıyı hafifletmenin nazik bir yoludur.

Sindirim sistemini destekler.

Günlük yürüyüş rutini sürdürmek, bağırsak hareketlerini uyararak kabızlığı ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.

Yemeklerden sonra yürüyüş yapmak sindirimi kolaylaştırır, vücudun besinleri daha iyi emmesine yardımcı olur ve bağırsak hastalıkları riskini azaltır.

Thêm nhiều lợi ích sức khỏe khi đi bộ- Ảnh 2. — Şeker hastalığı olan kişilerin kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmak için yemeklerden sonra yürüyüş yapmaları gerekir.

Kan şekeri kontrolü

Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz insülini daha verimli kullanır, bu da kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Amerikan Diyabet Birliği, diyabet hastalarının kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmak için yemeklerden sonra yürüyüş yapmalarını önermektedir.

Uykuyu iyileştirin

Birçok çalışma, düzenli yürüyüş yapmanın sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olduğunu, böylece uykuya dalmayı kolaylaştırdığını ve daha kaliteli uyumanızı sağladığını göstermektedir.

Yürüyüş, vücudun serotonin üretimini artırmasına yardımcı olur. Serotonin, rahatlamayı destekleyen ve uyku kalitesini artıran bir hormondur; bu da ertesi sabah kendinizi zinde ve enerjik hissetmenizi sağlar.