Yaşlı yetişkinlerin diyabetten korunmak için en iyi uyku yolunu bulma

Tıp dergisi JAMA Network Open'da yayımlanan yeni bir araştırma, kan şekeri seviyeleri için en iyi uyku düzenini keşfetti ve uykunun diyabet riskini kontrol etmede güçlü bir araç olduğunu vurguladı.

Uyku, sağlık ve esenlik için olmazsa olmazdır; çok geç yatmak veya yeterince uyumamak gibi yetersiz uyku, kan şekeri kontrolü de dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açar.

Hangzhou'daki Westlake Yaşam Bilimleri ve Biyomedikal Laboratuvarı'ndan Dr. Luqi Shen ve Guangzhou'daki (Çin) Sun Yat-sen Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndan Yüksek Lisans sahibi Bang-yan Li liderliğindeki araştırma ekibi, yatma vakti ve uyku süresinin orta yaşlı ve yaşlı kişilerde kan şekeri kontrolünü nasıl etkilediğini araştırdı. Ayrıca, geç yatmanın ve daha az uyumanın kan şekeri seviyeleri üzerinde zararlı bir etkisi olup olmadığını da incelediler.

Uyku sağlık için önemlidir

Katılımcılar 46 ila 83 yaşları arasındaydı ve ortalama yaşları 63'tü ve 14 gün boyunca sürekli olarak glikoz ölçen bir cihaz takıyorlardı. Yazarlar, bu verileri, kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmalar (glisemik değişkenlik), kan şekeri seviyelerinin 3,9-10 mmol/L normal aralığında kaldığı süre (aralıkta kalma süresi) ve ortalama günlük glikoz seviyeleri dahil olmak üzere glikoz kontrolü ölçümlerini hesaplamak için kullandılar.

Katılımcıların yatma saatleri ve uyku süreleri hakkında da veri toplandı.

2.345 katılımcıdan 1.156'sının uyku süresi, 1.109'unun ise yatma vakti analiz edildi.

Katılımcılar uyku düzenlerine göre altı gruba ayrıldı; uyku süresine göre ise dört grup oluşturuldu:

Grup yeterli uykuyu aldı : Gecelik 8 - 8,4 saat.

Hafif uyku yoksunluğu : Gecelik 6,8 - 7,2 saat.

Orta düzeyde uyku yoksunluğu : Gecede 5,5 - 6 saat.

Şiddetli uyku yoksunluğu : Gecede 4,1 - 4,7 saat.

Ve yatma saatlerine göre 2 grup: Sürekli erken yatanlar ve sürekli geç yatanlar.

Sonuçlar şöyle:

Araştırmacılar, kan şekeri düzeyini dengede tutmak ve diyabet hastalığını önlemek için daha erken yatıp daha uzun süre uyumanın gerektiği sonucuna vardılar.

Daha az uyuyan kişilerde kan şekeri dalgalanmaları daha fazladır

Tıbbi haber sitesi News Medical'ın haberine göre araştırmacılar, şiddetli uyku yoksunluğu (gecede 4,1 - 4,7 saat) çeken kişilerde kan şekeri değişkenliğinin en yüksek ve kan şekeri sapmalarının daha büyük olduğunu, kan şekerinin normal aralıkta kaldığı sürenin ise %3,11 oranında azaldığını tespit etti.

Hafif uyku eksikliği bile kan şekeri ve glisemik indekslerde küçük dalgalanmalara neden olur.

Bu nedenle kan şekerini dengelemek için yeterli uyku almak (gecede 8 - 8,4 saat) en iyisidir.

Geç yatan kişilerde kan şekeri dalgalanmaları da daha fazla görülüyor.

Yatma zamanına gelince, geç uyuyan kişilerde kan şekeri dalgalanmaları da daha yüksekti. Özellikle, geç uyuyan ve daha az uyuyan kişilerde kan şekeri dalgalanmaları en kötüydü; en yüksek varyasyon katsayısına ve en büyük kan şekeri sapma endekslerine sahiptiler. Bu, sirkadiyen ritimlerin metabolik sağlıktaki rolünü vurgulamaktadır.

News Medical'ın haberine göre araştırmacılar, diyabetin önlenmesinde kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasını istiyorsanız daha erken yatıp daha uzun süre uyumanız gerektiği sonucuna vardı.

Ancak sonuçların daha genç veya daha çeşitli popülasyonlarda doğrulanması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu da söylediler.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm