Yaşlı yetişkinlerin diyabetten korunmak için en iyi uyku düzenini bulmak.

Tıp dergisi JAMA Network Open'da yakın zamanda yayınlanan yeni bir çalışma, kan şekeri seviyeleri için en iyi uyku düzenini ortaya koyarak, uykunun diyabet geliştirme riskini yönetmede güçlü bir araç olduğunu vurguladı.

Uyku hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için hayati önem taşır; geç yatmak veya yeterince uyuyamamak gibi yetersiz uyku, kan şekeri kontrolü sorunları da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açar.

Hangzhou'daki Westlake Yaşam Bilimleri ve Biyomedikal Laboratuvarı'ndan Dr. Luqi Shen ve Guangzhou'daki Sun Yat-sen Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndan Dr. Bang-yan Li liderliğindeki bir araştırma ekibi, yatma saati ve uyku süresinin orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde kan şekeri kontrolünü nasıl etkilediğini araştırdı. Ayrıca geç yatmanın ve yetersiz uyku almanın kan glukoz seviyelerini olumsuz etkileyip etkilemediğini de incelediler.

Uyku, sağlık için olmazsa olmazdır.

Katılımcıların yaşları 46 ile 83 arasında değişmekte olup ortalama yaşları 63'tür ve 14 gün boyunca sürekli olarak glikoz seviyelerini ölçen cihazlar takmışlardır. Yazarlar bu verileri kullanarak kan glikozu değişkenliği, kan glikozunun 3,9-10 mmol/L normal aralığında kaldığı sürenin yüzdesi (aralık içinde geçirilen süre) ve ortalama günlük glikoz seviyesi de dahil olmak üzere glikoz kontrol metriklerini hesaplamışlardır.

Ayrıca katılımcıların yatma saatleri ve uyku sürelerine ilişkin veriler de topladılar.

2.345 katılımcıdan 1.156'sının uyku süresi, 1.109'unun ise yatma saati analiz edildi.

Katılımcılar uyku düzenlerine bağlı olarak altı gruba ayrıldı; bu grupların dördü uyku süresine göre şu şekilde oluşturuldu:

Yeterli uyku alan grup : gecede 8 - 8,4 saat.

Hafif uyku yoksunluğu : gecede 6,8 - 7,2 saat.

Yeterli uyku alamamak makul bir miktardır : gecede 5,5 - 6 saat.

Şiddetli uyku yoksunluğu : gecede 4,1 - 4,7 saat.

Ve yatma saatine göre iki grup var: sürekli erken yatanlar ve sürekli geç yatanlar.

Sonuçlar aşağıdaki gibi bulunmuştur:

Araştırmacılar, kan şekeri seviyelerini dengelemek ve diyabeti önlemek için daha erken yatmanın ve daha uzun süre uyumanın gerektiğini sonucuna vardılar.

Daha az uyuyan kişilerin kan şekeri seviyelerinde daha fazla dalgalanma görülür.

News Medical adlı tıp haber sitesine göre, araştırmacılar, şiddetli uyku yoksunluğu yaşayan (gece başına 4,1-4,7 saat) kişilerin en yüksek glisemik indeks değişkenliğine ve daha büyük kan şekeri fark değerlerine sahip olduğunu, kan şekerinin normal aralıkta kaldığı sürenin ise %3,11 oranında azaldığını buldu.

Hafif uyku yoksunluğu bile kan şekeri ve glisemik indeks farklılıklarında küçük dalgalanmalara neden olabilir.

Bu nedenle, kan şekerini dengelemek için yeterli uyku (gece 8-8,4 saat) almak en iyisidir.

Geç yatan kişilerin kan şekerlerinde de daha fazla dalgalanma görülür.

Uyku düzenine gelince, geç yatanlarda kan şekeri dalgalanması daha yüksek oluyor. Özellikle, geç yatan ve yeterince uyumayanlarda kan şekeri dalgalanması en kötü seviyede olup, en yüksek varyasyon katsayısına ve en büyük glisemik indeks farklılıklarına sahiptirler. Bu durum, sirkadiyen ritimlerin metabolik sağlıkta oynadığı rolü vurgulamaktadır.

News Medical'e göre, araştırmacılar kan şekeri seviyelerini dengelemek ve diyabeti önlemek için daha erken yatılıp daha uzun süre uyulması gerektiği sonucuna vardılar.

Ancak, daha genç veya daha çeşitli popülasyonlarda sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu da belirttiler.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm