3 поширені причини, чому зменшення споживання їжі все ще не допомагає вам схуднути

Втрата жиру – це не просто скорочення калорій. Насправді, коли організм зменшує калорії, виникає багато реакцій. Одна з них полягає в тому, що зменшення споживання їжі все одно не зменшує жир.

Якщо ви їсте менше, але все ще не можете втратити жир, це може бути пов'язано з однією або кількома з наступних причин:

Їжте менше, але не в умовах дефіциту калорій

Одна з найбільших помилок, яка ускладнює схуднення навіть під час дієти, — це неувага до якості їжі. Це правда, що люди їдять менше, але вони вибирають неправильні продукти, через що страви, які вони споживають, хоч і невеликі за обсягом, є висококалорійними. Вони часто містять багато цукру та жиру, як-от молочний шоколад або солодкі напої, повідомляє веб-сайт Eating Well (США).

Недостатня кількість сну може ускладнити схуднення навіть під час дієти.

ФОТО: ШІ

Загальний принцип схуднення або втрати жиру полягає в дефіциті калорій. Крім того, зменшення споживання їжі та брак білка призведуть до втрати м’язової маси організмом. Втрата м’язів уповільнює метаболізм, через що організм споживає менше енергії, і втрата жиру стає складнішою.

Щоб виправити це, людям, які хочуть схуднути, слід відстежувати споживання калорій за допомогою харчового щоденника або застосунку для підрахунку калорій. Збільште споживання білка приблизно до 1,2-2 грамів/кг маси тіла та обирайте продукти, багаті на клітковину.

Різкі дієти уповільнюють метаболізм

Дієта ефективна для зменшення жиру. Але багато людей помічають, що після певного періоду дотримання дієти втрата жиру сповільнюється. Вони часто реагують, скорочуючи калорії та збільшуючи фізичні навантаження. Однак це може бути помилкою.

Клініка Майо, некомерційна медична організація в США, стверджує, що коли ви худнете, ваш організм одночасно втрачає м’язи та жир, уповільнюючи метаболізм. Через зниження метаболізму ваш організм може легко впасти в стан застою.

Рішення полягає в тому, щоб не надто скорочувати калорії, а просто створити помірний дефіцит. Час від часу людям слід дотримуватися звичайного дня харчування, щоб стабілізувати гормони, підтримувати метаболізм і допомогти організму відновитися. Крім того, включайте силові тренування для підтримки м’язової маси. Це хороший спосіб стабілізувати метаболізм.

Недостатньо сну

Часто недооцінюваним, але важливим фактором є сон, стрес і гормони. Нестача сну підвищує рівень кортизолу, гормону, який змушує організм накопичувати жир, особливо в області живота.

Недостатній або поганий сон порушує баланс між гормоном ситості лептином і гормоном голоду греліном, що призводить до переїдання. Хронічний стрес також спричиняє хронічно високий рівень кортизолу, що призводить до інсулінорезистентності та зниження здатності спалювати жир. Крім того, деякі ендокринні розлади, такі як гіпотиреоз або синдром полікістозних яєчників, також уповільнюють метаболізм.

Щоб покращити свій стан, людям слід спати 7-9 годин щоночі, дотримуватися послідовного графіка сну та практикувати методи зниження стресу, такі як медитація, глибоке дихання або прогулянки на свіжому повітрі. Якщо ви підозрюєте гормональний розлад, зверніться до лікаря для встановлення правильного діагнозу, повідомляє Eating Well .

Джерело: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm