3 поширені причини, чому зменшення споживання їжі не допомагає вам схуднути.

Втрата жиру — це не просто скорочення калорій. Насправді, коли організм зменшує калорії, відбувається багато реакцій. Одна з них полягає в тому, що зменшення споживання їжі не обов'язково призводить до втрати жиру.

Якщо ви їсте менше, але все ще не втрачаєте жир, це може бути пов'язано з однією або кількома з наступних причин:

Їжте менше, але не створюйте дефіциту калорій.

Одна з найбільших помилок, яка ускладнює втрату жиру, незважаючи на дієту, — це неувага до якості їжі. Хоча це правда, що люди їдять мало, вибір неправильних продуктів означає, що навіть за невеликої кількості вони містять багато калорій. За даними американського веб-сайту Eating Well , вони часто містять багато цукру та жиру, як-от молочний шоколад або солодкі напої.

Нестача сну може ускладнити схуднення, навіть під час дієти.

ФОТО: ШІ

Загальний принцип схуднення або спалювання жиру полягає в тому, що вам потрібен дефіцит калорій. Крім того, недостатнє споживання їжі та брак білка призведуть до втрати м’язової маси. Втрата м’язової маси уповільнює метаболізм, змушуючи організм споживати менше енергії та ускладнюючи спалювання жиру.

Вам також може сподобатися

Чи справді коричневий цукор кращий за білий? Відповідає лікар.Багато людей, які дотримуються дієти, обирають коричневий цукор, оскільки вважають його натуральнішим і кориснішим за білий. Але якщо розібрати поживні компоненти, які фактичні відмінності? Давайте послухаємо, що говорять експерти.

Понад 2 мільярди донгів пожертвовано на підтримку дітей, хворих на рак.Вранці 3 липня у Дитячій лікарні №2 (Хошимін) програма «Мрія Туї» оголосила про свою діяльність на підтримку дітей, хворих на рак, під гаслом «Назустріч сонцю», поширюючи меседж «Кожен крок – надія».

Незважаючи на регулярні кардіотренування, у мене все ще багато жиру на животі: у чому причина?Кардіовправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання, дуже ефективні для зменшення жиру на животі. Однак насправді є багато випадків, коли люди старанно виконують кардіовправи, але їхня талія суттєво не змінюється.

Щоб вирішити цю проблему, тим, хто намагається схуднути, слід відстежувати споживання калорій за допомогою харчового щоденника або застосунку для підрахунку калорій. Вони також повинні збільшити споживання білка приблизно до 1,2-2 грамів на кілограм ваги тіла та вибирати продукти з високим вмістом клітковини.

Екстремальні дієти уповільнюють метаболізм.

Дієта – це ефективний спосіб схуднути. Однак багато людей помічають, що втрата жиру через деякий час сповільнюється. Вони часто реагують, різко скорочуючи калорії та збільшуючи фізичні навантаження. Однак це може бути помилкою.

Некомерційна клініка Майо (США) стверджує, що під час схуднення організм одночасно втрачає як м'язи, так і зайвий жир, а метаболізм сповільнюється. Через цей уповільнений метаболізм організм, швидше за все, досягне плато у вазі.

Рішення полягає в тому, щоб уникати різкого скорочення калорій; слід створювати лише помірний дефіцит. Час від часу людям слід мати день нормального харчування, щоб стабілізувати гормони, підтримувати метаболізм і дати організму можливість відновитися. Крім того, включайте силові тренування для підтримки м’язової маси. Це хороший спосіб стабілізувати метаболізм.

Недостатньо сну.

Один часто недооцінений, але вирішальний фактор – це сон, рівень стресу та гормони. Нестача сну підвищує рівень кортизолу – гормону, який робить організм більш схильним до накопичення жиру, особливо в області живота.

Сполучені Штати - Вʼєтнам: Не пропустіть

Міністерство закордонних справ отримало копію вірчої грамоти для посла США у В'єтнамі.2 липня вдень у штаб-квартирі Міністерства закордонних справ пан Ле Конг Зунг, директор Департаменту державного протоколу та перекладу за кордон, отримав копію вірчої грамоти від пані Дженніфер Вікс, посла Сполучених Штатів Америки у В'єтнамі.

Посол Нгуєн Куок Зунг відвідує та працює в Міннесоті, США.З 28 по 30 червня посол В'єтнаму в Сполучених Штатах Нгуєн Куок Зунг відвідав Міннесоту та працював у ній.

В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції у високі технології.Вранці 26 червня в урядовій будівлі віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг прийняв пана Джеффа Плейса, директора з ланцюгів поставок Coherent Group (США). Під час зустрічі віце-прем'єр-міністр підтвердив, що В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції, особливо у високотехнологічну, інноваційну та напівпровідникову промисловість.

Занадто мало або недостатньо сну порушує баланс між гормоном ситості лептином і гормоном голоду греліном, що змушує нас їсти більше. Крім того, тривалий стрес викликає постійно високий рівень кортизолу, що призводить до інсулінорезистентності та зниження здатності спалювати жир. Крім того, деякі ендокринні розлади, такі як гіпотиреоз або синдром полікістозних яєчників, також можуть уповільнювати метаболізм.

Щоб покращити свій стан, людям слід спати 7-9 годин щоночі, дотримуватися послідовного графіка сну та практикувати методи зниження стресу, такі як медитація, глибоке дихання або прогулянки на свіжому повітрі. Якщо ви підозрюєте ендокринне захворювання, зверніться до лікаря для встановлення точного діагнозу, повідомляє Eating Well .

Джерело: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm