6 ознак того, що вашому організму потрібно більше сну

Сон дозволяє організму відпочивати, збалансувати енергію, підтримувати функцію мозку, серцево-судинної та імунної системи. Коли недосипання триває, організм не тільки відчуває втому, але й посилає багато інших попереджувальних сигналів.

Через метушню на роботі та навчанні сигнали про те, що організму потрібно більше сну, часто залишаються поза увагою.

Тьмяна шкіра

Нестача сну підвищує рівень кортизолу, який руйнує структуру шкіри та пригнічує вироблення колагену. В результаті шкіра виглядає тьмяною, втрачає еластичність, на ній рано з'являються зморшки та мішки під очима. За даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), через це люди, які не мають сну, виглядають втомленими та млявими.

Зниження здатності до концентрації уваги є одним із наслідків недосипання.

ФОТО: ШІ

Тяга до перекусів

Нестача сну порушує вироблення гормонів, які контролюють голод і ситість, що призводить до зниження відчуття ситості та посилення голоду. В результаті люди, які не мають сну, схильні їсти продукти з високим вмістом цукру, жиру та калорій, такі як тістечка, смажена їжа та чай з бульбашками.

Тим часом, вечеря з цих нездорових страв знижує якість нічного сну. Продукти з високим вмістом цукру викликають різке підвищення рівня цукру в крові, а потім швидке його падіння, що призводить до відчуття голоду та ускладнює сон. Продукти з високим вмістом жиру та олії можуть легко спричинити здуття живота та рефлюкс.

дратівливий

Нестача сну пошкоджує префронтальну кору та надмірно активує мигдалину, яка відповідає за контроль емоцій. Результатом є зниження здатності до мислення, дратівливість, втома, нетерплячість або легка депресія.

Зниження пам'яті та концентрації уваги

Людина, якій не вистачає сну, намагається функціонувати, рухатися та працювати, але її мозок завжди втомлений і хоче відпочити. Цей стан має багато різних проявів: від читання та перечитування речення до його розуміння, неуважності під час роботи та забування імен знайомих.

Це пояснюється тим, що сон відіграє важливу роль у зміцненні короткочасної пам'яті, концентрації уваги та покращенні здатності до гнучкого мислення. Нестача сну призводить до порушення цих функцій.

Нестача сну може призвести до уповільнення рефлексів.

Нестача сну знижує пильність, що призводить до уповільнення рефлексів, що робить їх більш схильними до зіткнень або падінь. Це особливо небезпечно під час керування транспортним засобом або роботи з механізмами, що збільшує ризик нещасних випадків на виробництві. Якщо людина виконує розумову роботу замість фізичної, брак сну також значно знизить ефективність обробки інформації, час реакції та швидкість прийняття рішень.

Ослаблена імунна система

Недостатня кількість сну послаблює імунну систему, роблячи організм більш сприйнятливим до хвороб і довше відновлюючись. Дослідження, опубліковане в журналі Archives of Internal Medicine, показує, що люди, які сплять менше 6 годин на добу, мають вищий ризик застуди та інших інфекцій, ніж ті, хто спить 7 годин або більше, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm