6 ознак того, що вашому організму потрібно більше сну

Сон дозволяє організму відпочивати, збалансувати енергію, підтримувати функцію мозку, серцево-судинної та імунної системи. Коли недосипання триває, організм не тільки відчуває втому, але й посилає багато інших попереджувальних сигналів.

Через вимоги роботи та навчання сигнали про те, що організму потрібно більше сну, часто ігноруються.

Тьмяна шкіра

Нестача сну підвищує рівень кортизолу, порушуючи структуру шкіри та пригнічуючи вироблення колагену. В результаті шкіра виглядає тьмяною, менш еластичною та схильною до зморшок і набряклості. За даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), ці фактори роблять людей, які не мають сну, втомленими та млявими.

Зниження концентрації уваги є одним із наслідків недосипання.

ФОТО: ШІ

Тяга до закусок

Нестача сну порушує роботу гормонів, які контролюють голод і ситість, що призводить до зниження відчуття ситості та посилення голоду. В результаті люди, які не мають сну, схильні їсти солодку, жирну та висококалорійну їжу, таку як тістечка, смажена їжа та бабл-чай.

Тим часом, вечері з цією нездоровою їжею можуть негативно вплинути на якість сну вночі. Солодкі продукти викликають різке підвищення рівня цукру в крові, а потім швидке його падіння, що призводить до почуття голоду та проблем зі сном. Жирна та масляна їжа може легко спричинити здуття живота та кислотний рефлюкс.

Легко дратується

Нестача сну пошкоджує префронтальну кору та надмірно активує мигдалину – ділянку, відповідальну за контроль емоцій. Це призводить до зниження когнітивних здібностей, дратівливості, втоми, нетерплячості або легкої депресії.

Погіршення пам'яті та концентрації уваги

Людина, яка страждає від нестачі сну, може відчувати, що її тіло намагається функціонувати, рухатися та працювати, але її мозок постійно втомлений і хоче відпочити. Цей стан проявляється по-різному: від необхідності перечитувати речення, щоб зрозуміти його, до відволікання уваги на роботі або забування імен знайомих.

Це пояснюється тим, що сон відіграє життєво важливу роль у зміцненні короткочасної пам'яті, покращенні концентрації та розвитку гнучкого мислення. Нестача сну погіршує ці функції.

Нестача сну може призвести до уповільнення рефлексів.

Нестача сну знижує пильність, що призводить до уповільнення рефлексів і робить людей більш схильними до зіткнень або падінь. Це особливо небезпечно під час керування транспортним засобом або роботи з механізмами, збільшуючи ризик нещасних випадків на виробництві. Якщо людина виконує інтелектуальну, а не фізичну роботу, брак сну значно погіршить її обробку інформації, час реакції та швидкість прийняття рішень.

Ослаблена імунна система

Недостатній сон послаблює імунну систему, роблячи організм більш сприйнятливим до хвороб і подовжуючи час одужання. Дослідження, опубліковане в журналі Archives of Internal Medicine, показало, що люди, які сплять менше 6 годин на добу, мають вищий ризик застуди та інших інфекцій порівняно з тими, хто спить 7 годин або більше, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/6-bieu-hien-canh-bao-co-the-can-ngu-nhieu-hon-185250820184649319.htm