Ознаки того, що у вас вісцеральний жир

(Ден Трі) - Вісцеральний жир часто «захований» у животі, оточуючи печінку, підшлункову залозу, кишечник... тому його важко виявити неозброєним оком, як підшкірний жир.

Вісцеральний жир – це шар жиру, який оточує ваші внутрішні органи. Надмірна кількість жиру в організмі може становити загрозу для здоров’я. Але порівняно з жиром безпосередньо під шкірою, вісцеральний жир частіше збільшує ризик серйозних проблем зі здоров’ям.

Серцеві захворювання, хвороба Альцгеймера, рак, діабет 2 типу, інсульт та високий рівень холестерину – це деякі з захворювань, які тісно пов'язані з надлишком жиру на животі.

Дослідники вважають, що вісцеральний жир виробляє високий рівень певних білків, які викликають запалення в тканинах та органах організму, а також звужують кровоносні судини. Це може підвищити кров'яний тиск і спричинити інші проблеми.

Вісцеральний жир зазвичай становить близько 10% від загальної кількості жиру в організмі, хоча він і невидимий, ви можете розрахувати вісцеральний жир на основі відсотка жиру в організмі. У вас також може бути плоский живіт і мало жиру видно, але вісцеральний жир все одно може бути всередині.

Але зазвичай, якщо у вас більше загального жиру в організмі, ніж рекомендує лікар, у вас також, ймовірно, буде більше вісцерального жиру.

Занадто багато вісцерального жиру збільшує ризик таких захворювань, як діабет, хвороби серця та інсульт (Фото: Istock).

Однак важливо пам'ятати, що жоден окремий вимір не може розповісти вам все про ваше здоров'я.

Якщо ви турбуєтеся про своє здоров'я, запитайте свого лікаря про рекомендовані ним аналізи. Краще зосередитися на перевірених способах покращити самопочуття та здоров'я, ніж на формі чи розмірі тіла.

Ось кілька способів, які допоможуть вам виміряти вісцеральний жир згідно з Webmd :

Талія

Ось простий спосіб отримати приблизну оцінку. У жінок обхват талії 89 см або більше може свідчити про більший вісцеральний жир. У чоловіків це 100 см.

Однак важливо зазначити, що це грубий інструмент, особливо якщо ви дуже велика людина. А якщо ви азійського походження, стандарти оцінювання також будуть нижчими.

ІМТ

ІМТ, або індекс маси тіла, – це формула для розрахунку ваги відносно зросту. Онлайн-калькулятори можуть зробити розрахунок за вас.

ІМТ 30 або вище зазвичай вважається ожирінням для людини зростом 1,73 м (5 футів 7 дюймів). Вищий ІМТ може свідчити про те, що у вас більше вісцерального жиру, ніж зазвичай. Якщо ви азійського походження, ІМТ 23 або вище може викликати занепокоєння.

Однак, ІМТ не дуже ефективний для оцінки жиру в організмі через відмінності між людьми у складі тіла (кількість жиру, м'язів і кісток) та формі. Ці фактори також відрізняються між расами та етнічними групами, статями та віком.

Співвідношення стегон до талії

Виміряйте обхват талії та стегон рулеткою, а потім поділіть обхват талії на обхват стегон. Співвідношення більше 0,85 у жінок і 0,9 у чоловіків може свідчити про те, що у вас більше жиру на животі, ніж зазвичай, включаючи вісцеральний жир.

Форма тіла

Де ваш організм зберігає жир, може дати вам підказку. Якщо у вас фігура типу «яблуко» – великий торс і стрункі ноги – це зазвичай означає, що у вас більше вісцерального жиру. Така фігура частіше зустрічається у чоловіків. Жінки, як правило, мають фігуру типу «груша» з більшими стегнами та лопатками.

Дослідження показують, що жир у верхній частині тіла пов'язаний з більшою кількістю ризиків для здоров'я, що може бути однією з причин, чому жінки, як правило, живуть довше за чоловіків.

Візуалізаційні тести

Ці дорогі тести – єдиний спосіб точно виміряти кількість вашого вісцерального жиру. Якщо ваш лікар призначить КТ або МРТ для перевірки на наявність іншого захворювання, він також може отримати детальне уявлення про ваш вісцеральний жир.

Коли звертатися до лікаря з приводу вісцерального жиру

Якщо ви стурбовані тим, що у вас більше вісцерального жиру, ніж вам хотілося б, і що це може наражати ваше здоров’я на небезпеку, зверніться до лікаря. Ви можете дізнатися, чи маєте ви підвищений ризик розвитку діабету 2 типу та інших захворювань.

Ваш лікар також може перевірити ваш артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та інші життєво важливі показники. Він може здати аналіз крові або сечі, щоб отримати повну картину вашого здоров'я. Ваш лікар може рекомендувати зміни у вашому раціоні, фізичних вправах або інших звичках.

Однак пам’ятайте, що найкращий спосіб зменшити вісцеральний жир – це підтримувати здорові звички, які ви вже маєте для кращого здоров’я. Зокрема: правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, висипайтеся та зменшуйте стрес.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-hieu-nhan-biet-ban-co-mo-noi-tang-20250831203904032.htm