Ознаки того, що у вас вісцеральний жир

Вісцеральний жир – це шар жиру, який оточує внутрішні органи. Надмірна кількість жиру в організмі може становити загрозу для здоров’я. Але порівняно з жиром, розташованим безпосередньо під шкірою, вісцеральний жир частіше збільшує ризик серйозних проблем зі здоров’ям.

Серцеві захворювання, хвороба Альцгеймера, рак, діабет 2 типу, інсульт та високий рівень холестерину – це деякі з захворювань, які тісно пов'язані з надлишком жиру на животі.

Дослідники припускають, що вісцеральний жир виробляє високий рівень певних білків, які викликають запалення в тканинах та органах організму, а також звужують кровоносні судин. Це може призвести до підвищення кров'яного тиску та інших проблем.

Вісцеральний жир зазвичай становить близько 10% від загальної кількості жиру в організмі. Хоча він і невидимий, ви можете оцінити свій вісцеральний жир на основі відсотка жиру в організмі. Також можливо мати плоский живіт і мало видимого жиру, але все ж мати вісцеральний жир.

Але загалом, якщо у вас більше жиру в організмі, ніж рекомендує лікар, у вас зазвичай також буде більше вісцерального жиру.

Dấu hiệu nhận biết bạn có mỡ nội tạng - 1 — Надмірний вісцеральний жир збільшує ризик таких захворювань, як діабет, хвороби серця та інсульт (Зображення: Istock).

Однак важливо пам'ятати, що жоден окремий вимір не може розповісти вам все про ваше здоров'я.

Якщо ви турбуєтеся про своє здоров'я, запитайте свого лікаря про рекомендовані ним аналізи. Краще зосередитися на перевірених методах покращення самопочуття та здоров'я, ніж на формі чи розмірі тіла.

Ось кілька способів вимірювання вісцерального жиру за допомогою методу Webmd :

Талія

Це простий спосіб отримати приблизну оцінку. У жінок обхват талії 89 см або більше може свідчити про більший вісцеральний жир. У чоловіків це число становить 100 см.

Однак важливо зазначити, що це рудиментарний інструмент, особливо якщо ви дуже велика людина. А якщо ви азійського походження, стандарти оцінювання також будуть нижчими.

ІМТ

ІМТ, або індекс маси тіла, – це формула для розрахунку ваги відносно зросту. Онлайн-калькулятори можуть допомогти вам його розрахувати.

ІМТ 30 або вище зазвичай вважається ожирінням для людини зростом 1,73 м. Вищий ІМТ може свідчити про те, що у вас більше вісцерального жиру, ніж зазвичай. Якщо ви азійського походження, ІМТ 23 або вище може бути причиною для занепокоєння.

Однак, ІМТ не дуже ефективний для оцінки жиру в організмі через відмінності між людьми у складі тіла (жир, м'язи та кістки) та формі тіла. Ці фактори також відрізняються залежно від раси та етнічної групи, статі, статі та віку.

Співвідношення обхвату стегон до обхвату талії

Виміряйте обхват талії та стегон рулеткою, а потім поділіть обхват талії на обхват стегон. Співвідношення більше 0,85 у жінок і 0,9 у чоловіків може свідчити про те, що у вас більше жиру на животі, ніж зазвичай, включаючи вісцеральний жир.

форма тіла

Де ваш організм зберігає жир, може дати вам підказку. Якщо у вас фігура типу «яблуко» – великий торс і стрункі ноги – це зазвичай означає, що у вас більше вісцерального жиру. Така фігура частіше зустрічається у чоловіків. Жінки, як правило, мають фігуру типу «груша» з більшими стегнами та лопатками.

Дослідження показують, що жир у верхній частині тіла пов'язаний з більшою кількістю ризиків для здоров'я, що може бути однією з причин, чому жінки загалом живуть довше за чоловіків.

Візуалізаційні тести

Ці дорогі тести – єдиний спосіб точно перевірити, скільки у вас вісцерального жиру. Якщо ваш лікар призначить КТ або МРТ для перевірки на наявність іншого захворювання, він також може отримати детальні зображення вашого вісцерального жиру.

Коли слід звернутися до лікаря з приводу вісцерального жиру?

Якщо ви стурбовані тим, що у вас більше вісцерального жиру, ніж вам хотілося б, і що це може наражати ваше здоров’я на небезпеку, зверніться до лікаря. Ви можете дізнатися, чи маєте ви підвищений ризик розвитку діабету 2 типу та інших захворювань.

Лікарі також можуть перевіряти артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та інші життєво важливі показники. Вони можуть призначити аналізи крові або сечі, щоб отримати повну картину вашого здоров'я. Лікарі можуть рекомендувати зміни у вашому раціоні, фізичних вправах або інших звичках.

Однак пам’ятайте, що найкращий спосіб зменшити вісцеральний жир – це підтримувати здорові звички, які у вас вже є для кращого здоров’я. Зокрема, це включає: правильне харчування, фізичні вправи, достатній сон і зменшення стресу.