Принципи харчування для сімейного харчування під час зміни пір року
Зміна пір року – це завжди період, коли організм швидко втомлюється, з’являються грип, кашель або біль у горлі. Замість того, щоб покладатися лише на добавки, дієтологи закликають кожну сім’ю розпочати щоденне харчування. Збалансоване харчування в поєднанні з продуктами, що зміцнюють імунітет, допоможе організму залишатися здоровим та боротися з хворобами.
Достатньо 4 груп речовин: білок - крохмаль - жир - вітаміни та мінерали. Збільште споживання зелених овочів, фруктів, багатих на вітамін С (апельсини, грейпфрути, гуава, броколі). Вибирайте продукти, багаті на цинк, селен, омега-3, для покращення імунітету. Обмежте смажену їжу з великою кількістю олії, замініть її варінням, приготуванням на пару, запіканням.
Пропозиції щодо сімейних страв, які є одночасно теплими та «підзаряджають» імунну систему всієї родини
Прийом їжі 1
- Гірка диня, фарширована м'ясом
- Варена свинина
- Смажене серце з арахісом
- Десертний мандарин
Осінні страви підвищують стійкість організму всієї родини.
Прийом їжі 2
- Варений тофу
- Огірок
- Курка з лимонним листям
Овочевий суп
- Десертний виноград
Осіннє сімейне меню допомагає організму стати здоровішим.
Піднос з їжею 3
- Смажений шпинат з часником
- Смажені креветки
- Риба, приготована з кропом
- Сирі овочі
Поживні осінні страви підвищують природну опірність організму.
Піднос з їжею 4
- Гарбузовий суп з кістками
- Варене м'ясо
- Гірка диня, смажена з яйцями
- Варена квасоля
- Смажений кабачок з паростками квасолі
Сімейні обіди, багаті на білок, підвищують стійкість восени.
Піднос з їжею 5
- Грибний суп з гарбузом
- Хрустка свиняча грудинка
- Смажена кукурудза
- Мариновані баклажани
- Виноград
Тепла осіння страва для боротьби з грипом.
Піднос з їжею 6
Овочевий суп
- Балут
- Тушковане м'ясо
- Сирі овочі, що подаються з
- Десерт з джекфрута
Легке, але корисне осіннє меню.
Піднос з їжею 7
- Тушкована свиняча нога з овочами
Реберця гриль
- Смажена риба
- Стигле манго на десерт
Осінні страви допомагають дітям зміцнити імунітет.
Лоток з 8 штук
- Смажена курка в солі
- Нем тай
Солодко-кислі реберця
- Смажені овочі
- Варений арахіс
- Сирі овочі
Смачні осінні страви підвищують стійкість організму у людей похилого віку.
Лоток з 9 штук
- Гірка диня, смажена з яйцями
- Тушковане м'ясо з перепелиними яйцями
- Смажені креветки
Овочевий суп
Осіння сімейна трапеза з багатими на вітаміни овочами.
Лоток з 10 штук
- Варений арахіс з кунжутним соусом
- Смажені креветки та свиняча грудинка
- Гарбузовий суп
Осіннє сімейне меню, доповнене природними антитілами.
Піднос з їжею 11
- Салат з бананів, овочів та курки
- Смажена квасоля
- Помідор
- Сирі овочі
Осінні смаколики, що підтримують здорову імунну систему.
Лоток з 12 штук
Риба-гриль
- Овочеві рулети
- Рисова локшина
- Мандарин
Осінні прийоми їжі допомагають підвищити стійкість до хвороб.
Піднос з їжею 13
- Смажені креветки-богомоли зі сніговим горошком
- Смажена курка
- Варені овочі
- Овочева вода
- Тушкована курка
Тепла та поживна осіння сімейна страва.
Піднос з їжею 14
- Овочевий суп з нежирною свининою
- Смажена риба
- Тушковане яйце з м'ясом та кокосовою м'якоттю
- Маринована капуста
- Груша
Здорове осіннє меню для всієї родини.
Піднос з їжею 15
- Шпинат у вареній воді
- Варена свинина
- Мариновані баклажани
- Маринована диня
- Смажена квасоля
Осінні страви, багаті на поживні речовини, допомагають підвищити стійкість.
Лоток із 16 штук
- Мариновані баклажани
- Овочева вода
- Яєчня з листям бетеля
- Шпинат у вареній воді
- Тушкована курка
Смачна та корисна осіння страва.
Піднос з їжею 17
Овочевий суп
- Яєчня з листям бетеля
- Смажений фарш з кукурудзою та морквою
- Мариновані баклажани
- Смажена квасоля
Осіннє меню з поживним супом для підвищення стійкості.
Піднос з їжею 18
- Салат
- Смажені фрикадельки
- Гарбузовий суп з м'ясним фаршем
- Манго
Проста осіння страва, багата на вітаміни.
Піднос з їжею 19
- Яловичина тушкована з овочами
- Смажені паростки чайота
- Картопля фрі
- Смажені спринг-роли
- Сирі овочі
Сімейні обіди восени допомагають запобігти застуді.
Лоток з 20 штук
- Варені овочі
- Смажена риба
- Варене м'ясо
- Овочева вода
- Кімчі
Осінні страви легко готувати, і вони все ще поживні.
Піднос з їжею 21
- Крабовий суп
- Огірок
- Мариновані баклажани
- Тушкована риба
- Хрумке смажене м'ясо
Осіннє сімейне меню доповнює необхідні поживні речовини.
Піднос з їжею 22
- Варена курка
- Клейкий рис «Лотос» з листям пандану
- Варена капуста
- Овочева вода
- Тушкована риба
Смачна осіння страва, що зміцнює імунітет.
Піднос з їжею 23
- Варене гусяче м'ясо
- Таро, приготований з кістками
- Огірок
- Сирі овочі
- Маринована хурма
Збалансована осіння страва для всієї родини.
Прийом їжі 24
- Гарбузовий суп з курячими крильцями
- Варена курка
- Смажені бамбукові пагони з курячими шлунками
- Тушкована курка
Осінні смаколики допомагають організму боротися з легкими недугами.
Піднос для їжі 25
- Смажені пагони бамбука з листям бетеля
Овочевий суп
- Квасоля в томатному соусі
- Яєчня
- Мариновані баклажани
Легке осіннє меню довше насичує організм.
Піднос з їжею 26
- Гарбузовий суп з кістками
- Смажений сніжний горошок
- Яєчня
- Карамбола
Поживна осіння сімейна трапеза.
Піднос з їжею 27
- Смажене м'ясо
- Маринована диня
- Гірка диня з подрібненою свининою
- Подрібнена свиняча нитка
- Фігове листя
Осіння страва із зелених овочів.
Піднос з їжею 28
- Варена кукурудза
- Варене м'ясо
- Свиняча нога, приготована з гарбузом
- Варена зелень
- Мандарин
Класне осіннє меню, корисне для травлення.
Піднос з їжею 29
Парові креветки
- Суп з фаршу та шпинату
- Варена цвітна капуста
- Тофу в томатному соусі
- Яловичина, смажена на воді зі шпинатом
Осінні страви допомагають організму залишатися гнучким та здоровим.
Піднос для їжі 30
- Смажені пельмені
- Смажена яловичина
- Лялечка
- Кислий суп з молюсків
Проста, але смачна осіння страва.
Піднос з їжею 31
- Смажена свинина-гриль з листям бетеля
- Суп з люфи
- Тофу в томатному соусі
- Варений бок-чой
- Хрустка свиняча грудинка
Осінні сімейні страви, багаті на білок, для нарощування м'язів.
Піднос для їжі 32
- Смажений тофу
- Яєчня з листям бетеля
- Мариновані баклажани
- Смажений фарш з кукурудзою та морквою
- Малабарський шпинатний суп
Осіннє меню додає багато вітамінів для всієї родини.
Піднос з їжею 33
- Солоний смажений арахіс
- Смажений шпинат у воді
- Овочевий сік
- Смажені пельмені
- Смажені спринг-роли
Осінні смаколики зміцнюють імунну систему.
Піднос з їжею 33
- Смажений шпинат з часником
- Мариновані баклажани
- Хрусткі смажені перепілки
- Тушкований тофу
- Суп зі шпинату та карамболою на воді
Тепла та поживна осіння страва.
Піднос з їжею 34
- Смажені спринг-роли
Овочевий суп
- Мариновані баклажани
- Салат, вермішель
Осінні сімейні обіди допомагають всій родині залишатися здоровою.
Піднос для їжі 35
- Смажені свинячі реберця
- Балут
- Шпинат у вареній воді
- Смажений фарш з кукурудзою
- Суп з іпомеї
- Сирі овочі, що подаються з
- Варені яйця
Осіннє меню, багате на поживні речовини для підвищення стійкості.
Лоток з 36 штук
- Тофу в томатному соусі
- Варені овочі
- Солоний смажений арахіс
- Смажена свинина з креветками
- Суп з кісток та коренів
Осінні страви підходять для зміни пір року.
Піднос з їжею 37
- Смажені фрикадельки
- Суп з люфи, овочі
- Мариновані баклажани
- Спрінг-рол
Осінній обід легко їсти, споживається багато рису.
Піднос з їжею 38
- Яловичина, загорнута в листя бетеля
- Тушковане м'ясо
- Мариновані баклажани
- Суп
- Яйця з помідорів
Смачна осіння страва, покращує здоров'я кишечника.
Піднос з їжею 39
Парові креветки
- Варені свинячі кишки
- Яєчня
- Варені овочі
Кістковий суп
- Мариновані баклажани
Легке у приготуванні осіннє меню з високим вмістом білка.
Лоток з 40 штук
- Варений свинячий хвіст
- Тушкована курка
- Мариновані баклажани
- Суп з люфи, овочі
Смачні осінні страви допомагають організму ставати здоровішим щодня.
Лоток 41
- Мариновані баклажани
- Смажена курка
- Шпинат у вареній воді
- Овочева вода
- Мариновані баклажани
- Яєчня
Здорова та поживна осіння сімейна трапеза.
Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-lo-om-vat-nhung-mam-com-gia-dinh-mua-thu-ngon-ngat-ngay-tang-suc-de-khang-cuc-dinh-172250818010036655.htm
Коментар (0)