Щоб уникнути серцевих захворювань, які групи м'язів слід вправляти в першу чергу?

Регулярні фізичні вправи відіграють життєво важливу роль у здоров’ї серця. Фізичні вправи є одним із найефективніших способів зміцнення серцевого м’яза, контролю ваги та запобігання високому рівню холестерину й високому кров’яному тиску. Усі ці ефекти разом допомагають запобігти серцевим захворюванням, таким як інфаркти та інсульти, згідно з американським веб-сайтом про здоров’я Healthline .

Вправи на присідання допомагають збільшити м'язову масу ніг і покращити кровообіг.

Зайняті люди часто не мають багато часу на фізичні вправи. Тому гарним вибором є вправи, які можуть оптимізувати здоров'я серця. Ці вправи в основному впливатимуть на м'язи ніг.

Відсутність фізичних вправ може легко послабити м’язи ніг. Слабкі м’язи ніг ускладнюють повернення крові до серця з ніг, збільшуючи тиск на вени та зрештою спричиняючи поганий кровообіг. Цей стан, якщо його не лікувати, може призвести до багатьох серцево-судинних проблем, включаючи інфаркти.

Експерти кажуть, що рух груп м’язів у нижній половині тіла допоможе забезпечити хороший кровообіг по всьому тілу. Коли великі групи м’язів ніг скорочуються належним чином, це стимулює вени ніг. В результаті вени краще перекачуватимуть кров назад до серця.

Для людей з великою масою тіла, такою як надмірна вага або ожиріння, тренування груп м'язів ніг також допомагає збільшити м'язову масу та зменшити співвідношення жиру до м'язів.

Щоб зміцнити м’язи ніг та покращити серцево-судинну систему, людям слід виконувати такі вправи, як швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або силові вправи, спрямовані на м’язи ніг, такі як присідання. Стрибки через скакалку також є дуже корисною вправою помірної інтенсивності. Багато досліджень показують, що стрибки через скакалку не тільки допомагають покращити кровообіг, але й допомагають підвищити витривалість та спалювати більше калорій.

Для тих, хто хоче збільшити як силу, так і м’язову масу ніг, присідання – це дуже підходяща вправа. Однак, експерти рекомендують не присідати 2 дні поспіль, оскільки м’язам потрібен час для відновлення, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm