Коли найкраще снідати людям з високим кров'яним тиском?

Сніданок – найважливіший прийом їжі за день. Але чи знаєте ви, що сніданок може суттєво впливати на ваш кров'яний тиск? Дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, частіше мають високий кров'яний тиск.

Отже, для людей з високим кров'яним тиском поживний сніданок може допомогти знизити кров'яний тиск. Мішель Рутенштейн, зареєстрований дієтолог, що спеціалізується на лікуванні та профілактиці серцевих захворювань, а також викладач з питань діабету, яка працює в США, сказала: «Сніданок забезпечує насиченість організму необхідними поживними речовинами для ефективного функціонування серця, допомагаючи покращити тонус кровоносних судин і кров'яний тиск».

Але коли найкращий час для сніданку, щоб отримати користь? Тут експерти розкривають, коли найкраще снідати, якщо у вас високий кров'яний тиск.

Сніданок – найважливіший прийом їжі за день. Але чи знаєте ви, що сніданок може суттєво впливати на ваш кров'яний тиск?

Найкращий час для сніданку для людей з високим кров'яним тиском

Дієтолог Вандана Шет, американська викладачка з питань діабету, рекомендує пацієнтам з високим кров'яним тиском снідати протягом 1 години після пробудження, щоб сприяти здоровому кров'яному тиску, повідомляє Yahoo News.

Такий час допоможе організму підтримувати збалансований рівень цукру в крові з самого початку, зменшить навантаження на серцево-судинну систему та сприятиме стабільному артеріальному тиску, пояснює Вандана Шет.

Рутенштейн погоджується, додаючи, що вживання їжі протягом 30-60 хвилин після пробудження може допомогти контролювати артеріальний тиск, знижуючи рівень гормону стресу кортизолу, покращуючи чутливість до інсуліну та забезпечуючи організм поживними речовинами, які допомагають знизити артеріальний тиск.

Однак, якщо ви не можете поїсти протягом 1 години після пробудження, все ж краще поїсти будь-коли, ніж пропускати сніданок, оскільки цей прийом їжі дуже корисний для людей з високим кров'яним тиском.

Кейті Хедлі, дієтолог з функціональної медицини, засновниця Центру цілісного здоров'я та велнесу (США), сказала: «Найкращий час для сніданку — це коли ви можете сісти, насолодитися ним і зробити це звичкою».

І справа не лише в тому, що чи коли ви їсте, але й усвідомлене та повільне харчування також важливе для травлення та кров'яного тиску, додає дієтолог Кейті Хедлі.

Пацієнти з гіпертонією повинні снідати протягом 1 години після пробудження, щоб підтримувати здоровий артеріальний тиск.

Переваги сніданку

Ось чому сніданок такий важливий для людей з високим кров'яним тиском.

Кращий артеріальний тиск. Дослідження показують, що сніданок покращує кров'яний тиск і здоров'я серця. Пропуск сніданку може збільшити ризик серцевих захворювань на 21%.

Знизити рівень гормонів стресу. Пропуск сніданку може негативно вплинути на кров'яний тиск, підвищуючи рівень гормону стресу кортизолу. Дослідження показують, що пропуск сніданку може порушити ритми кортизолу, що призводить до підвищення рівня кортизолу пізніше протягом дня. Отже, пропуск сніданку може спричинити проблеми з кров'яним тиском через кілька годин. І навпаки, поживний сніданок може допомогти збалансувати кров'яний тиск, зменшуючи різкі підвищення рівня гормону стресу, каже Шет.

Здорове для серця харчування. Сніданок – це чудова можливість отримати поживні речовини, важливі для здорового кров'яного тиску. Рутенштейн каже, що людям з високим кров'яним тиском слід їсти поживний, збалансований сніданок з низьким вмістом натрію та багатий на калій, кальцій та магній.

Сніданок має включати різноманітні барвисті рослини, такі як фрукти, овочі, цільнозернові продукти, бобові та горіхи, з щонайменше 20 г білка та обмеженим споживанням солі, радить Хедлі.

Допомагає регулювати рівень цукру в крові. За словами Рутенштейна, сніданок може допомогти регулювати рівень цукру в крові та покращити чутливість до інсуліну, що, якщо не контролювати, може підвищити кров'яний тиск. Це пояснюється тим, що постійно високий рівень цукру в крові може призвести до звуження кровоносних судин та менш ефективної фільтрації крові нирками. За даними Yahoo News, обидва фактори можуть призвести до високого кров'яного тиску.

Джерело: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm