Яйця є багатим джерелом поживних речовин і бувають різних видів. Щодо харчової цінності, курячі та перепелині яйця мають свої переваги. Почніть свій день із новин про здоров'я, щоб дізнатися більше в цій статті!
Почніть свій день із новин про здоров'я , читачі також можуть прочитати більше статей: Чи варто приймати гарячий чи холодний душ після тренування?; 4 фрукти, які можуть одночасно знизити рівень холестерину та кров'яний тиск ; Несподівана користь яєць, особливо важлива для людей похилого віку...
Чи перепелині яйця поживніші за курячі?
Яйця є багатим джерелом поживних речовин і бувають різних видів, таких як перепелині, курячі, качині, гусячі яйця... Щодо харчової цінності, курячі та перепелині яйця мають свої сильні сторони.
Яйце середнього розміру містить 72 калорії, 6 грамів білка, а також холін, вітаміни, калій, натрій та багато інших поживних речовин. Зокрема, білок у яйцях чудово підходить для розвитку м’язів. Холін допомагає забезпечити організм необхідними поживними речовинами для покращення функції мозку та нервів.
Перепелині яйця мають перевагу в тому, що вони товстіші за курячі.
Перепелині яйця також містять багато поживних речовин, подібних до курячих. У 100 грамах перепелиних яєць на 2 мг більше заліза, ніж у курячих. Однак кількість вітаміну B12 у перепелиних яйцях на 1 грам менша, ніж у курячих. Вітамін B12 відіграє важливу роль у функціонуванні нервів. Тривалий дефіцит вітаміну B12 може спричинити оніміння ніг і рук через пошкодження нервів.
Крім того, перепелині яйця містять більше двох амінокислот, ізолейцину та триптофану, ніж курячі. Ізолейцин допомагає регулювати рівень цукру в крові, а триптофан допомагає синтезувати серотонін, нейромедіатор, який допомагає легко заснути.
Оскільки харчова цінність курячих та перепелиних яєць відрізняється лише незначно, вони можуть бути повністю взаємозамінними у щоденному раціоні. Тому люди можуть абсолютно точно використовувати перепелині яйця у своїх стравах замість курячих. Читачі можуть знайти більше інформації з цієї теми в розділі про здоров'я у випуску від 5 листопада.
4 види фруктів, які можуть одночасно знизити рівень холестерину та кров'яний тиск.
Високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск є двома найбільшими ризиками для серцево-судинної системи. Деякі фрукти можуть допомогти одночасно контролювати як високий рівень холестерину, так і високий кров'яний тиск.
Статистика показує, що близько 60% людей з високим рівнем холестерину також мають високий кров'яний тиск. Одночасна наявність обох станів значно підвищує ризик серцевого нападу та інсульту.
Численні дослідження показують, що антиоксидант ресвератрол, що міститься у винограді, може одночасно знижувати рівень холестерину та допомагати контролювати кров'яний тиск.
Фрукти, які можуть одночасно знижувати рівень холестерину в крові та високий кров'яний тиск, включають:
Яблука . Дослідження показують, що яблука можуть одночасно контролювати рівень холестерину в крові та допомагати знижувати кров'яний тиск. Крім того, яблука також можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові та покращувати здоров'я кишечника.
Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що вживання 1-2 яблук щодня протягом 8 тижнів може допомогти знизити рівень холестерину в крові на 5-8%. Антиоксиданти та високий вміст клітковини в яблуках також можуть допомогти знизити кров'яний тиск та покращити здоров'я серцево-судинної системи.
Ягоди. Такі ягоди, як полуниця, чорниця, малина, вишня та чорна смородина, не тільки багаті на вітаміни та мінерали, але й є значним джерелом антиоксидантів, таких як флавоноїди та антоціани. Ці речовини допомагають запобігти раку, збалансувати кров'яний тиск та знизити рівень холестерину в крові. Додаткова інформація буде доступна на сторінці здоров'я 5 листопада.
Чи варто приймати гарячий чи холодний душ після тренування?
Душ після фізичних вправ корисний для вашого здоров’я, оскільки він допомагає очистити шкіру та запобігає накопиченню бруду та бактерій. Однак, душ гарячою або холодною водою має свої переваги та запобіжні заходи для захисту вашого здоров’я.
За словами доктора Нгуєн Тхі Дьєм Хьонга, спеціаліста Університетського медичного центру Хошиміна – відділення 3, прийняття гарячого душу після фізичної активності допомагає розширити кровоносні судини та покращити кровообіг. Це сприяє доставці багатої на поживні речовини та насиченої киснем крові до м’язів, тим самим допомагаючи зменшити стани після тренування, такі як розтягнення м’язів та загальний біль.
Душ після тренування допомагає видалити бруд і бактерії, що накопичилися на тілі.
Крім того, гаряча вода також дуже ефективно допомагає багатьом людям розслабитися фізично та психічно. Вона може заспокоїти м’язи, створюючи відчуття розслаблення після тривалого періоду активності.
І навпаки, холодний душ викликає вазоконстрикцію. Однак, оскільки кровоносні судини звужуються, вони створюють поглинач, який виводить накопичення молочної кислоти у втомленій м’язовій тканині, а також зменшує запалення, що супроводжує тепло, забезпечуючи деяке полегшення болю, пов’язаного із запаленням, та зменшуючи набряк.
«Під час фізичних навантажень тіло виробляє тепло, тому внутрішня температура часто підвищується. Щоб запобігти перегріванню тіла, воно виділяє піт для видалення надлишку тепла. Так само, як холодні напої допомагають нам охолонути, так само допомагає і холодний душ. Холодна вода знижує температуру тіла та допомагає підтримувати гомеостаз, повертаючи тіло до нормальної температури», – пояснив доктор Дьєм Хьонг.
Доктор Дьєм Хьонг також додав, що прийняття холодного душу може допомогти зменшити затримку м’язового болю після високоінтенсивних тренувань. Деякі дослідження показують, що холодна вода може сприяти відновленню. Тому експерти рекомендують використовувати методи холодної терапії для відновлення після тренування. Почніть свій день з новин про здоров’я, щоб дізнатися більше в цій статті!
Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ve-dinh-duong-trung-ga-khac-trung-cut-the-nao-185241104233326372.htm
Коментар (0)