صحت مند اور لمبی زندگی کے لیے صبح کی 3 سرفہرست عادات۔

پرسنل ٹرینر اور نیوٹریشنسٹ ڈینیئل ہرمن، بانی بائیو سنرجی نیوٹریشن سینٹر (یو کے) نے صبح کی تین ضروری عادات کا اشتراک کیا۔

کافی پانی پینا، ورزش کرنا، اور کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا صحت اور لمبی عمر کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

جاگتے ہی ایک گلاس پانی پی لیں۔

ماہر ہرمن مشورہ دیتے ہیں: سونے کے بعد اپنے جسم کو ری ہائیڈریٹ کرنے کے لیے جاگتے ہی ایک گلاس پانی پی لیں۔ ایکسپریس کے مطابق، یہ آپ کے میٹابولزم کو شروع کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔

جسمانی سرگرمی

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — تیز چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، یا ورزش کی دوسری شکلیں، اگر باقاعدگی سے کی جائیں، تو قلبی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، موڈ کو بڑھا سکتا ہے اور عمر بڑھا سکتا ہے۔

ماہر ہرمن اپنی صبح کے معمولات میں جسمانی سرگرمی کو شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

اس نے مزید وضاحت کی: تیز چلنا، ٹہلنا، سائیکل چلانا، یا دیگر ورزشیں، اگر باقاعدگی سے کی جائیں تو قلبی صحت کو بہتر بنانے، موڈ کو بڑھانے اور عمر بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

سورج کی روشنی کو جذب کرتا ہے۔

ایک اور اہم نکتہ یہ ہے کہ قدرتی سورج کی روشنی کو بھگونے کے لیے کھڑکی کے باہر یا اس کے قریب جائیں۔

ایکسپرٹ کے مطابق، ایکسپرٹ ہرمن بتاتے ہیں: سورج کی روشنی کی نمائش سرکیڈین تال کو منظم کرنے، وٹامن ڈی کی پیداوار کو بڑھانے اور موڈ اور مجموعی صحت پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔

ایک اضافی ٹِپ یہ ہے کہ اہداف طے کر کے، کاموں کو ترجیح دے کر، اور اپنے وقت کا شیڈول بنا کر اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں۔ ماہر کا کہنا ہے کہ اس سے سمت اور مقصد کا احساس پیدا کرنے، پیداواری صلاحیت میں اضافہ اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — سورج کی روشنی کی نمائش سے سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، وٹامن ڈی کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، اور مثبت طور پر موڈ اور مجموعی صحت پر اثر پڑتا ہے۔

ماہرین نے یہ بھی کہا کہ دن کے اوائل میں "الیکٹرانک آلات کی نمائش کو کم سے کم کرنا" بہتر ہے۔ اس کے بجائے، ایسی سرگرمیوں پر توجہ دیں جو ذہنی وضاحت اور آرام کو فروغ دیتی ہیں، جیسے مراقبہ اور یوگا۔

یاد رکھیں، مستقل مزاجی عادات بنانے کی کلید ہے، ماہرین نوٹ کرتے ہیں۔ اپنی ترجیحات اور طرز زندگی کے مطابق اسے ایڈجسٹ کرتے ہوئے آہستہ آہستہ عادت بنائیں۔

یوکے نیشنل ہیلتھ سروس کا مشورہ ہے: آپ کو دن بھر کافی پانی پینے کی کوشش کرنی چاہئے تاکہ آپ کا پیشاب ہلکا پیلا اور صاف ہو۔

ایکسپریس کے مطابق، ورزش کے لیے، ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کا مقصد بنائیں، اور اپنی جلد کو سورج کے نقصان سے بچانے کے لیے روزانہ سن اسکرین لگائیں۔

ماخذ لنک