صحت اور لمبی عمر کے لیے صبح کی 3 سرفہرست عادات

پرسنل ٹرینر اور نیوٹریشنسٹ ڈینیئل ہرمن، بانی بائیو سنرجی نیوٹریشن سینٹر (یو کے) نے صبح کی 3 ناگزیر عادات کا اشتراک کیا۔

کافی پانی پینا، ورزش کرنا، اور وٹامن ڈی کی نمائش حاصل کرنا صحت اور لمبی عمر کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

جاگتے ہی ایک گلاس پانی پی لیں۔

ماہر ہرمن مشورہ دیتے ہیں: سونے کے بعد اپنے جسم کو ری ہائیڈریٹ کرنے کے لیے جاگتے ہی ایک گلاس پانی پی لیں۔ ایکسپریس کے مطابق، یہ آپ کے میٹابولزم کو شروع کرنے اور عمل انہضام میں مدد کرتا ہے۔

جسمانی سرگرمی

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — تیز چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ یا دیگر ایروبک ورزشیں، اگر باقاعدگی سے کی جائیں تو قلبی صحت کو فروغ، موڈ کو بہتر بنانے اور زندگی کو طول دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

ماہر ہرمن اپنی صبح کے معمولات میں جسمانی سرگرمی کو شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

انہوں نے مزید وضاحت کی: تیز چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ یا دیگر ورزشیں، اگر باقاعدگی سے کی جائیں تو قلبی صحت کو بہتر بنانے، موڈ کو بہتر بنانے اور زندگی کو طول دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

سورج کی روشنی کو جذب کریں۔

ایک اور اہم نکتہ یہ ہے کہ قدرتی سورج کی روشنی کو بھگونے کے لیے کھڑکی کے باہر یا اس کے قریب جائیں۔

ایکسپریس کے مطابق، ماہر ہرمن کی وضاحت کرتے ہوئے، سورج کی روشنی کی نمائش سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے، وٹامن ڈی کی پیداوار کو بڑھاتی ہے اور موڈ اور مجموعی صحت پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔

ایک اضافی ٹِپ یہ ہے کہ اہداف طے کر کے، کاموں کو ترجیح دے کر، اور اپنے دن کا شیڈول بنا کر اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اس سے سمت اور مقصد کا احساس پیدا کرنے، پیداواری صلاحیت میں اضافہ اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — سورج کی روشنی کی نمائش سے سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، وٹامن ڈی کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، اور مثبت طور پر موڈ اور مجموعی صحت پر اثر پڑتا ہے۔

ماہرین دن کے ابتدائی اوقات میں "الیکٹرانک آلات کی نمائش کو کم سے کم کرنے" کی بھی سفارش کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، ایسی سرگرمیوں پر توجہ دیں جو دماغ کو صاف کرنے اور آرام کرنے میں مدد کرتی ہیں، جیسے مراقبہ اور یوگا۔

یاد رکھیں، مستقل مزاجی عادت بنانے کی کلید ہے، ماہرین نوٹ کرتے ہیں۔ عادت کو آہستہ آہستہ بنائیں، اسے اپنی ترجیحات اور طرز زندگی کے مطابق ڈھالیں۔

یو کے نیشنل ہیلتھ سروس کا کہنا ہے کہ: دن کے وقت کافی پانی پینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا پیشاب صاف اور ہلکا پیلا ہو۔

ایکسپریس کے مطابق، جہاں تک ورزش کا تعلق ہے، ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کا مقصد بنائیں، اور اپنی جلد کو سورج کے نقصان سے بچانے کے لیے روزانہ سن اسکرین لگائیں۔

ماخذ لنک