Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

صحت اور لمبی عمر کے لیے صبح کی 3 سرفہرست عادات

Báo Thanh niênBáo Thanh niên18/06/2023


پرسنل ٹرینر اور نیوٹریشنسٹ ڈینیئل ہرمن، بانی بائیو سنرجی نیوٹریشن سینٹر (یو کے) نے صبح کی 3 ناگزیر عادات کا اشتراک کیا۔

کافی پانی پینا، ورزش کرنا، اور وٹامن ڈی کی نمائش حاصل کرنا صحت اور لمبی عمر کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

جاگتے ہی ایک گلاس پانی پی لیں۔

ماہر ہرمن مشورہ دیتے ہیں: سونے کے بعد اپنے جسم کو ری ہائیڈریٹ کرنے کے لیے جاگتے ہی ایک گلاس پانی پی لیں۔ ایکسپریس کے مطابق، یہ آپ کے میٹابولزم کو شروع کرنے اور عمل انہضام میں مدد کرتا ہے۔

جسمانی سرگرمی

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1.

تیز چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ یا دیگر ایروبک ورزشیں، اگر باقاعدگی سے کی جائیں تو قلبی صحت کو فروغ، موڈ کو بہتر بنانے اور زندگی کو طول دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

ماہر ہرمن اپنی صبح کے معمولات میں جسمانی سرگرمی کو شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

انہوں نے مزید وضاحت کی: تیز چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ یا دیگر ورزشیں، اگر باقاعدگی سے کی جائیں تو قلبی صحت کو بہتر بنانے، موڈ کو بہتر بنانے اور زندگی کو طول دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

سورج کی روشنی کو جذب کریں۔

ایک اور اہم نکتہ یہ ہے کہ قدرتی سورج کی روشنی کو بھگونے کے لیے کھڑکی کے باہر یا اس کے قریب جائیں۔

ایکسپریس کے مطابق، ماہر ہرمن کی وضاحت کرتے ہوئے، سورج کی روشنی کی نمائش سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے، وٹامن ڈی کی پیداوار کو بڑھاتی ہے اور موڈ اور مجموعی صحت پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔

ایک اضافی ٹِپ یہ ہے کہ اہداف طے کر کے، کاموں کو ترجیح دے کر، اور اپنے دن کا شیڈول بنا کر اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اس سے سمت اور مقصد کا احساس پیدا کرنے، پیداواری صلاحیت میں اضافہ اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2.

سورج کی روشنی کی نمائش سے سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، وٹامن ڈی کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، اور مثبت طور پر موڈ اور مجموعی صحت پر اثر پڑتا ہے۔

ماہرین دن کے ابتدائی اوقات میں "الیکٹرانک آلات کی نمائش کو کم سے کم کرنے" کی بھی سفارش کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، ایسی سرگرمیوں پر توجہ دیں جو دماغ کو صاف کرنے اور آرام کرنے میں مدد کرتی ہیں، جیسے مراقبہ اور یوگا۔

یاد رکھیں، مستقل مزاجی عادت بنانے کی کلید ہے، ماہرین نوٹ کرتے ہیں۔ اپنی ترجیحات اور طرز زندگی کے مطابق اسے ایڈجسٹ کرتے ہوئے آہستہ آہستہ عادت بنائیں۔

یوکے نیشنل ہیلتھ سروس کا کہنا ہے کہ: دن میں کافی پانی پینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا پیشاب صاف اور ہلکا پیلا ہو۔

ایکسپریس کے مطابق، جہاں تک ورزش کا تعلق ہے، ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کا مقصد بنائیں، اور اپنی جلد کو سورج کے نقصان سے بچانے کے لیے روزانہ سن اسکرین لگائیں۔



ماخذ لنک

تبصرہ (0)

No data
No data

اسی موضوع میں

اسی زمرے میں

ڈونگ وان سٹون پلیٹیو - دنیا کا ایک نایاب 'زندہ جیولوجیکل میوزیم'
2026 میں ویت نام کے ساحلی شہر کو دنیا کی سرفہرست مقامات میں شامل ہوتے دیکھیں
Admire 'Ha Long Bay on land' ابھی ابھی دنیا کے پسندیدہ ترین مقامات میں داخل ہوا ہے۔
کمل کے پھول 'رنگنے' Ninh Binh اوپر سے گلابی

اسی مصنف کی

ورثہ

پیکر

کاروبار

ہو چی منہ شہر میں بلند و بالا عمارتیں دھند میں ڈوبی ہوئی ہیں۔

موجودہ واقعات

سیاسی نظام

مقامی

پروڈکٹ