گھر پر وزن کم کرنے کے لیے 4 بہترین ورزشیں۔

گھر پر ورزش کرنے کا ایک دلچسپ فائدہ یہ ہے کہ پریکٹیشنر نجی اور مانوس جگہ میں آرام محسوس کرے گا۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ شاٹس (انڈیا) کے مطابق، وہ لوگوں کی آنکھوں سے خوف محسوس کیے بغیر اپنی مرضی کے مطابق حرکت کر سکتے ہیں۔

بیٹھنے سے کولہوں، رانوں، کولہوں کے پٹھے مضبوط ہوں گے اور وزن کم کرنے کے لیے بہت اچھا ہے۔

یہاں وہ مشقیں ہیں جو آپ کو گھر پر کرنے سے زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:

ایروبک

ایروبکس مشقیں ہیں جو بڑے پٹھوں کے گروپوں کا استعمال کرتی ہیں، دونوں بازوؤں اور ٹانگوں میں حرکت کو مربوط کرتی ہیں۔ ورزش کی یہ شکل جسم کو بہت زیادہ پسینہ بہانے میں مدد دیتی ہے، دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ عام ایروبک مشقیں چہل قدمی، جاگنگ یا سائیکلنگ ہیں۔

لوگ یہ مشقیں گھر پر کر سکتے ہیں اگر ان کے پاس ٹریڈمل یا سٹیشنری بائیک ہو۔ اگر ان کے پاس یہ آلات نہیں ہیں تو وہ جم میں گئے بغیر باہر پریکٹس کر سکتے ہیں۔ چونکہ ورزش کی شکل بہت آسان ہے، ہم کہیں بھی مشق کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ جب ہم چھٹیوں، سفر یا کاروباری دورے پر ہوں۔

رسی اچھلنا

ایک اور زبردست ورزش جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں رسی کودنا ہے۔ یہ ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو نہ صرف آپ کو مجموعی طور پر وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ آپ کے میٹابولزم کو بھی بڑھاتی ہے اور آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو متحرک کرتی ہے۔

آپ کو بس رسی چھلانگ اور باقاعدہ ورزش کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اسے مناسب خوراک کے ساتھ ملا لیں تو یقینی طور پر آپ کا وزن صرف چند ہفتوں میں کم ہو جائے گا۔

تختہ

تختی پہلی نظر میں ایک آسان ورزش لگتی ہے، لیکن یہ درحقیقت کافی محنت طلب اور تھکا دینے والی ہے۔ یہ ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جس کے لیے آپ کو اپنے بازوؤں اور انگلیوں کو فرش کو چھوتے ہوئے اپنے جسم کو متوازن پوزیشن میں رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

تختہ بنیادی عضلات جیسے پیٹ، کولہوں، پیٹ پر سخت اثر ڈالے گا اور اس کے لیے جسم کی پوری طاقت کے استعمال کی ضرورت ہے۔ شروع میں، پریکٹیشنر 1 منٹ تک تختی آزما سکتا ہے اور آہستہ آہستہ بڑھا سکتا ہے۔

بیٹھنا

اسکواٹنگ، جسے اسکواٹس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، پٹھوں کی تعمیر کی ایک بہترین ورزش ہے۔ رانیں، کولہوں اور کولہوں کو بیٹھنے کے وقت پٹھوں کے اہم گروپ کام کرتے ہیں۔

ابتدائیوں کے لیے، انہیں 12 سے 15 اسکواٹس فی سیٹ، 3 سیٹ فی دن کے ساتھ شروع کرنا چاہیے۔ ہیلتھ شاٹس کے مطابق، ایک بار جب وہ اس کے عادی ہو جائیں، تو وہ سیٹوں کی تعداد بڑھا سکتے ہیں یا ضرورت پڑنے پر وزن بڑھا سکتے ہیں۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm