اچھی نیند کے لیے کیلے کھانے کا بہترین وقت کیا ہے؟

لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کیلے آپ کو سونے میں بھی مدد دے سکتے ہیں؟ پتہ چلتا ہے کہ یہ پسندیدہ پھل نیند کی بہترین امداد ہے۔

نیویارک پوسٹ کے مطابق، برطانوی نیند کی تنظیم سلیپ چیریٹی تجویز کرتی ہے کہ سونے سے پہلے ایک کیلا کھانے سے آپ کو معیاری نیند اور بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تنظیم نے وضاحت کی ہے کہ کیلے میں میگنیشیم اور پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے آپ کو تیزی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے - ان دونوں میں پٹھوں کو آرام دہ اثرات ہوتے ہیں - نیز ٹرپٹوفن جو دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ایک ہی وقت میں، یہ بھی melatonin کے طور پر ایک ہی اثر ہے - نیند ایڈز میں ایک جزو.

کیلے سونے کے وقت کامل ناشتہ کیوں ہیں؟

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — کیلے میں میگنیشیم اور پوٹاشیم ہوتا ہے، یہ دونوں بہتر نیند کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

سونے سے پہلے کیلے کھانے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ وہ فائدہ مند غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں اور آپ کی ضرورت کے آرام کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

کیلے نیند کے ہارمونز کو بڑھا سکتے ہیں۔

میلاٹونن کا نیند سے گہرا تعلق ہے اور یہ نیند کی بہت سی امدادوں میں ایک جزو ہے۔

یہ ہارمون جسم میں قدرتی طور پر پیدا ہوتا ہے۔ میلاٹونن کی سطح دن کے اوائل میں کم ہوتی ہے اور سونے کا وقت قریب آتے ہی آہستہ آہستہ بڑھ جاتی ہے۔ جیسے جیسے میلاٹونن کی سطح بڑھ جاتی ہے، جسم سمجھتا ہے کہ یہ سونے کا وقت ہے۔

میو کلینک کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ melatonin لینے سے آپ کو تیزی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سپلیمنٹس پر انحصار کیے بغیر میلاٹونن کی سطح کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہے۔ ہیلتھ نیوز سائٹ لائیو سٹرانگ کے مطابق، ایک چال سونے سے پہلے کیلا کھانا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیلا کھانے سے نیند کے ہارمون میلاٹونن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ محققین نے پایا کہ کیلا کھانے کے تقریباً 2 گھنٹے بعد میلاٹونن کی سطح بلند ہو جاتی ہے۔

کیلے معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جو نیند کو فروغ دیتے ہیں۔

کیلے میں میگنیشیم اور پوٹاشیم ہوتا ہے، یہ دونوں آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد دے سکتے ہیں، امریکہ میں مقیم نیند کی ماہر ڈاکٹر کارلیرا ویس کہتی ہیں۔

میگنیشیم قدرتی میلاٹونن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے، اور جسم کو GABA کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو نیند کو فروغ دیتا ہے، اس لیے یہ نیند میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

پوٹاشیم پٹھوں کے درد کو کم کرتا ہے، یہ ایک عام مسئلہ ہے جو نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔

ایک درمیانہ کیلا آپ کی روزانہ پوٹاشیم کی ضروریات کا 9% اور میگنیشیم کی 8% ضروریات فراہم کرتا ہے۔

ٹرپٹوفن کا ذریعہ ہے۔

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 2. — سونے سے پہلے کیلا کھانے سے آپ کو معیاری نیند اور بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

خاص طور پر، کیلے ٹرپٹوفن کا ایک ذریعہ ہیں، ایک امینو ایسڈ جو نیند کے ہارمون میلاٹونن کا بنیادی حصہ ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے 45 منٹ پہلے 1 گرام ٹرپٹوفن کی خوراک بے خوابی اور نیند آنے میں دشواری کے شکار لوگوں کی مدد کر سکتی ہے۔

امریکن سلیپ ایسوسی ایشن کے مطابق، ٹرپٹوفن پر مشتمل غذائیں قدرتی سکون آور کے طور پر کام کر سکتی ہیں اور آرام کو فروغ دیتی ہیں۔

اچھی طرح سونے کے لیے کھانے کا بہترین وقت کیا ہے؟

سونے سے پہلے کیلا کھانا بے خوابی کا آسان، لذیذ اور غذائیت سے بھرپور حل ہوسکتا ہے لیکن اسے صحیح وقت پر کھانے کی ضرورت ہے۔ لائیو سٹرانگ کے مطابق، ڈاکٹر ویس سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے ایک کیلا کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

ماخذ لنک