اچھی نیند کے لیے کیلے کھانے کا بہترین وقت کب ہے؟

لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کیلے آپ کو بہتر سونے میں بھی مدد دے سکتے ہیں؟ معلوم ہوا کہ یہ پسندیدہ پھل سونے کے لیے بہترین معاون ہے۔

نیویارک پوسٹ کے مطابق، برطانوی نیند کی تنظیم سلیپ چیریٹی نے سونے سے پہلے ایک کیلا کھانے کا مشورہ دیا ہے تاکہ آپ کو بہتر کوالٹی کی نیند آنے اور زیادہ اچھی نیند لینے میں مدد ملے۔

تنظیم نے وضاحت کی ہے کہ کیلے آپ کو تیزی سے سونے میں مدد کر سکتے ہیں ان میں میگنیشیم اور پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہونے کی بدولت - یہ دونوں ہی پٹھوں کو آرام دینے والے اثر کے ساتھ ساتھ ٹرپٹوفن ہیں، جو دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ایک ہی وقت میں، یہ بھی melatonin کے طور پر ایک ہی اثر ہے - نیند ایڈز میں ایک جزو.

سونے سے پہلے کیلے بہترین ناشتہ کیوں ہیں؟

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — کیلے میں میگنیشیم اور پوٹاشیم ہوتا ہے، یہ دونوں نیند کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔

سونے سے پہلے کیلے کھانے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ وہ فائدہ مند غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں اور آپ کی ضرورت کے آرام کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

کیلے نیند کے ہارمونز کو بڑھا سکتے ہیں۔

میلاٹونن کا نیند سے گہرا تعلق ہے اور یہ نیند کی بہت سی امدادوں میں ایک جزو ہے۔

یہ ہارمون جسم میں قدرتی طور پر پیدا ہوتا ہے۔ صبح سویرے میلاٹونن کی سطح کم ہوتی ہے اور سونے کا وقت قریب آنے پر آہستہ آہستہ بڑھ جاتا ہے۔ جیسے جیسے میلاٹونن کی سطح بڑھتی ہے، جسم اشارہ کرتا ہے کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔

میو کلینک کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ melatonin لینے سے آپ کو تیزی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سپلیمنٹس پر بھروسہ کیے بغیر میلاٹونن کی سطح بڑھانے کا ایک طریقہ ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Live Strong کے مطابق، ایک آسان چال سونے سے پہلے ایک کیلا کھانا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیلا کھانے سے نیند کے ہارمون میلاٹونن کی سطح کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ محققین نے پایا کہ کیلا کھانے کے تقریباً دو گھنٹے بعد میلاٹونن کی سطح بلند ہو جاتی ہے۔

کیلے معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جو نیند کو فروغ دیتے ہیں۔

امریکہ میں مقیم نیند کی ماہر ڈاکٹر کارلیرا ویس کہتی ہیں: کیلے میں میگنیشیم اور پوٹاشیم ہوتا ہے، یہ دونوں نیند کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔

میگنیشیم میلاٹونن کی قدرتی پیداوار کو بڑھاتا ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے، اور جسم میں GABA کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے — ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو نیند کو فروغ دیتا ہے — اس طرح نیند میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔

پوٹاشیم پٹھوں کے درد کو کم کرتا ہے، یہ ایک عام مسئلہ ہے جو نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔

ایک درمیانے سائز کا کیلا روزانہ پوٹاشیم کی 9% اور روزانہ کی میگنیشیم کی 8% ضرورت فراہم کرتا ہے۔

یہ ٹرپٹوفن کا ذریعہ ہے۔

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 2. — سونے سے پہلے ایک کیلا کھانے سے آپ کو رات کی بہتر نیند اور زیادہ اچھی نیند لینے میں مدد مل سکتی ہے۔

خاص طور پر، کیلے ٹرپٹوفن کا ایک ذریعہ ہیں، ایک امینو ایسڈ جو نیند کے ہارمون میلاٹونن کی پیداوار کے لیے ایک اہم رکاوٹ ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے 45 منٹ پہلے ٹرپٹوفن کی 1 گرام کی خوراک بے خوابی اور نیند آنے میں دشواری کے شکار لوگوں کی مدد کر سکتی ہے۔

امریکن سلیپ ایسوسی ایشن کے مطابق، ٹرپٹوفن پر مشتمل خوراک قدرتی سکون آور کے طور پر کام کر سکتی ہے اور آرام میں مدد دیتی ہے۔

اچھی طرح سونے کے لیے کھانے کا بہترین وقت کب ہے؟

سونے سے پہلے کیلا کھانا بے خوابی کا آسان، لذیذ اور غذائیت سے بھرپور حل ہوسکتا ہے لیکن اسے صحیح وقت پر کھانے کی ضرورت ہے۔ لائیو سٹرانگ کے مطابق، ڈاکٹر ویس سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے کیلا کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

ماخذ لنک