ڈاکٹر: بزرگوں کا اس وقت چہل قدمی، اثر نیند کی گولیوں سے کم نہیں!

بے خوابی بڑی عمر کے لوگوں میں ایک عام مسئلہ ہے جس میں نیند آنے میں دشواری، آسانی سے جاگنا، ہلکی نیند اور کم نیند شامل ہیں۔

طویل بے خوابی جسمانی اور ذہنی صحت اور معیار زندگی کو شدید متاثر کرتی ہے۔ اس لیے جلد حل تلاش کرنا انتہائی ضروری ہے۔

ڈاکٹر صہیب امتیاز، جو کہ طرز زندگی کی ادویات میں مہارت رکھتے ہیں، امریکہ میں کام کرتے ہیں، بتاتے ہیں کہ چہل قدمی نیند کے معیار اور دورانیے کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ ہیلتھ نیوز سائٹ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق یہ سائنسی طور پر ثابت ہوچکا ہے۔

چہل قدمی سے نیند کے معیار اور دورانیہ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

چار ہفتوں کے دوران 490 سے زیادہ بوڑھے بالغوں پر مشتمل ایک حالیہ تحقیق میں پتا چلا ہے کہ چلنے سے نیند میں نمایاں بہتری آتی ہے۔ وہ لوگ جو پہلے کم متحرک تھے سب سے زیادہ فوائد حاصل کیے: وہ آسانی سے سو گئے اور زیادہ دیر سوتے رہے۔

چہل قدمی درجہ حرارت اور دل کی دھڑکن کو ریگولیٹ کرنے، موڈ کو بہتر بنانے، گروتھ ہارمون اور نیوروٹروفک فیکٹر کو جاری کر کے نیند کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے جو دماغ اور نیند کے لیے اہم ہیں۔ خاص طور پر، نوٹ کیے گئے فوائد میں اگلے دن کی نیند میں کمی، رات کے وقت کم بیداری، تناؤ اور افسردگی میں کمی، اور نیند کے مجموعی معیار میں بہتری شامل ہیں۔

کتنے منٹ پیدل چلنا کافی ہے؟

ڈاکٹر امتیاز کا کہنا ہے کہ کوئی مطلق اصول نہیں ہے، لیکن زیادہ چلنے سے بہتر اور گہری نیند آئے گی۔

نیند کے اہم فوائد حاصل کرنے کے لیے، زیادہ تر ماہرین ہفتے میں کم از کم 150 منٹ ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ دن میں 30 منٹ، ہفتے میں پانچ دن۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کی ویب سائٹ کے مطابق تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں کم از کم ایک گھنٹہ ورزش کرنے سے طویل نیند آتی ہے۔

اچھی نیند کے لیے چلنے کا وقت

اگرچہ نیند کے لیے ورزش کے واضح فوائد ہیں، لیکن زیادہ سے زیادہ نیند کے لیے ورزش کرنے کے بہترین وقت کے بارے میں اب بھی تنازعہ موجود ہے۔

آپ کے مسئلے پر منحصر ہے، سونے کے لیے چلنے کا بہترین وقت مختلف ہو سکتا ہے، جیسا کہ:

نیند آنے میں دشواری: صبح یا دوپہر چہل قدمی کرنی چاہیے۔

صبح کے وقت ایروبک یا مزاحمتی ورزش کرنا — جیسے چہل قدمی، جاگنگ، یا ویٹ لفٹنگ — آپ کو تیزی سے سونے میں مدد دے سکتی ہے۔

دریں اثنا، دوپہر اور شام کے اوائل میں ورزش بھی اچھی نیند کو فروغ دے سکتی ہے۔

اکثر آدھی رات کو جاگنا: رات کو چہل قدمی کرنی چاہیے۔

آدھی رات کو جاگنے سے بچنے کے لیے شام کے اوائل میں ہلکی سی چہل قدمی بہتر ہے۔

اچھی طرح سونے کے لیے رات کو چلتے وقت نوٹ کریں۔

کئی مطالعات سے پتا چلا ہے کہ شام کی ورزش آپ کو زیادہ آسانی سے سو جانے میں مدد دیتی ہے، رات کے وقت جاگنے کو کم کرتی ہے، اور آپ جس گہری نیند میں گزارتے ہیں اس کی مقدار کو بڑھاتی ہے۔

تاہم، ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ سونے سے پہلے 1-2 گھنٹے کے اندر شدید ورزش سے آپ کو نیند آنا مشکل ہو جائے گا اور آپ کو زیادہ کثرت سے جاگنا پڑے گا۔

سونے کے وقت سے کم از کم 90 منٹ پہلے ورزش کرنا بند کر دیں تاکہ اینڈورفن کی سطح اور جسمانی درجہ حرارت کو نیند کے موافق سطح پر واپس آنے میں مدد ملے۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، بے خوابی کے شکار لوگوں کو اکثر سونے سے کم از کم چار گھنٹے پہلے چلنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

پیدل چلنے کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے اپنے جسم کے ردعمل کی نگرانی کرنا بھی اتنا ہی ضروری ہے جو آپ کی نیند کی حالت اور روزمرہ کے معمولات کے مطابق ہو۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm