ڈیلی میل کے مطابق، آپ کے جاگنے سے لے کر رات کے کھانے کے وقت تک، ماہرین اور سائنسدان ایسا کرنے کے لیے بہترین اوقات بتاتے ہیں۔ یقینا، یہ صرف آپ کے حوالہ کے لئے ہے.
جو لوگ صبح 7:22 پر جاگتے ہیں وہ پہلے بیدار ہونے والوں کی نسبت زیادہ خوش اور تروتازہ محسوس کریں گے۔
اٹھنے کا وقت: 7:22
یونیورسٹی آف ویسٹ منسٹر (برطانیہ) کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ صبح 7:22 بجے جاگتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ خوش اور تروتازہ ہوتے ہیں جو صبح 5:22 سے 7:21 کے درمیان ہوتے ہیں - کیونکہ جلدی جاگنے سے تناؤ کے ہارمونز کی سطح بڑھ جاتی ہے، جس سے خراب موڈ، پٹھوں میں درد اور سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
برطانوی نیند کے ماہر ڈاکٹر نیل سٹینلے کا دعویٰ ہے کہ صبح 7 بجے کے قریب جاگنا زیادہ تر لوگوں کے لیے مثالی ہے لیکن حالیہ تحقیق بتاتی ہے کہ لمبی عمر کے لیے سب سے اہم چیز روزانہ ایک ہی وقت میں جاگنا ہے۔
ناشتہ: صبح 8 بجے سے پہلے
محققین کا کہنا ہے کہ ناشتہ کرنے کا بہترین وقت صبح 8 بجے سے پہلے ہے۔
2023 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ صبح 9 بجے کے بعد ناشتہ کھانے سے ذیابیطس ہونے کا خطرہ 59 فیصد بڑھ جاتا ہے جو کہ صبح 8 بجے سے پہلے کھانے کے مقابلے میں ہوتا ہے۔
بارسلونا انسٹی ٹیوٹ فار گلوبل ہیلتھ (اسپین) کی ایک محقق انا پالومار کروس بتاتی ہیں: کھانے کے اوقات سرکیڈین تال کو منظم کرنے کے ساتھ ساتھ بلڈ شوگر اور لپڈس کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
ناشتہ کرنے کا بہترین وقت صبح 8 بجے سے پہلے ہے۔
کافی پینا: صبح 9 بجے سے دوپہر 2 بجے تک
جاگنے پر، جسم میں کورٹیسول کی سطح بتدریج بڑھتی ہے، جو آہستہ آہستہ کم ہونے سے پہلے صبح 8 سے 9 بجے کے درمیان اپنے عروج پر پہنچ جاتی ہے۔
کافی میں موجود کیفین کورٹیسول کی سطح کو بھی بڑھاتی ہے، اس لیے صبح کی کافی سے لطف اندوز ہونے کے لیے صبح 9 بجے تک انتظار کرنا بہتر ہے—جب کورٹیسول کی سطح گرنا شروع ہو جائے؛ یہ بہت زیادہ لطف اندوز ہو جائے گا!
کیفین کو ختم ہونے میں 8 گھنٹے لگ سکتے ہیں، لہذا دوپہر 2 بجے کے بعد کافی سے پرہیز آپ کی نیند پر اس کے اثرات کو کم کرے گا۔
ورزش: 6:30 - 8:30 یا 18:00 - 20:00
لوگ اکثر صبح سویرے یا دیر شام ورزش کرتے ہیں۔ یہ اچھی بات ہے کیونکہ امریکی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو خواتین صبح 6:30 سے 8:30 کے درمیان ورزش کرتی ہیں انہیں بلڈ پریشر اور پیٹ کی چربی میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اور شام 6 بجے سے رات 8 بجے کے درمیان ورزش کرنے سے پٹھوں کی تعمیر اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔
مردوں کے لیے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور چربی کو جلانے کے لیے شام کی ورزش سب سے زیادہ مؤثر ہے۔
اہم فیصلے کرنا: صبح 11 بجے سے دوپہر 12 بجے تک
سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ فیصلے کرنے کے لیے بھی صحیح وقت کی ضرورت ہوتی ہے! اور 11 سے 12 بجے کے درمیان ٹائم فریم مثالی ہے۔
ڈیلی میل کے مطابق، پروفیسر رسل فوسٹر، آکسفورڈ یونیورسٹی (برطانیہ) کے نیورو سائنسدان، کہتے ہیں کہ لوگوں کی علمی صلاحیتیں اور رد عمل کے اوقات 11 سے 12 بجے کے درمیان عروج پر ہوتے ہیں۔
دوپہر کی جھپکی: دوپہر 12 بجے سے شام 4 بجے تک
مختصر جھپکی لینے کا بہترین وقت 12 سے 4 بجے کے درمیان ہے۔
جاپانی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 12:20 PM پر 20 منٹ کی جھپکی دوپہر کی توانائی کی کمی کو روک سکتی ہے۔ مطالعہ یہ بھی اشارہ کرتا ہے کہ نپنا بوڑھے بالغوں میں دماغی ایٹروفی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
رات کا کھانا: شام 7 بجے سے رات 8 بجے تک
شام 7 بجے سے رات 8 بجے تک رات کے کھانے کا بہترین وقت ہے۔
دن میں بعد میں کھانے سے وزن بڑھنے اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ ہسپانوی سائنسدانوں نے پایا ہے کہ رات کا کھانا سونے کے دو گھنٹے کے اندر کھانے سے موٹاپے کا خطرہ پانچ گنا بڑھ جاتا ہے۔ ڈاکٹر اسٹینلے نوٹ کرتے ہیں: سونے سے کم از کم تین گھنٹے پہلے کھانا بند کرنا بہتر ہے۔
بستر پر جائیں: 10 PM - 11 PM
یورپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ رات 10 بجے سے رات 11 بجے کے درمیان بستر پر جانا بہترین ہے کیونکہ اس سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے اور خون کی گردش بہتر ہوتی ہے۔
اس کے برعکس آدھی رات کے بعد سونے سے ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ 25 فیصد بڑھ جاتا ہے۔
بہت سے مطالعات کے مطابق، ہر رات 7 گھنٹے سونا بہتر ہے۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ دن میں 6-8 گھنٹے کی نیند کم بیماریوں اور لمبی زندگی کا باعث بنتی ہے۔
تاہم، مطالعہ نے اس بات کی بھی تصدیق کی ہے کہ باقاعدگی سے نیند کے شیڈول پر عمل کرنا بہت زیادہ سونے سے بھی بہتر ہے، ڈیلی میل کے مطابق۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)