ماہرین اس بارے میں کیا کہتے ہیں کہ آپ کتنے بجے اٹھتے ہیں اور ناشتہ کرتے ہیں؟

ڈیلی میل کے مطابق، یہاں، جاگنے سے لے کر رات کے کھانے کے وقت تک، ماہرین اور سائنسدان آپ کے لیے ایسا کرنے کے لیے بہترین وقت کی نشاندہی کریں گے۔ یقینا، یہ آپ کے حوالہ کے لئے صرف معلومات ہے.

جو لوگ صبح 7:22 پر جاگتے ہیں وہ پہلے بیدار ہونے والوں کی نسبت زیادہ خوش اور تروتازہ ہوتے ہیں۔

اٹھنے کا وقت: 7:22

یونیورسٹی آف ویسٹ منسٹر (برطانیہ) کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ صبح 7:22 پر جاگتے ہیں وہ صبح 5:22 سے صبح 7:21 بجے تک جاگنے والوں کے مقابلے میں زیادہ خوش اور تروتازہ ہوں گے کیونکہ جلدی جاگنے سے تناؤ کے ہارمونز کی سطح بڑھ جاتی ہے، جس سے موڈ خراب ہوتا ہے، سر میں درد اور پٹھوں میں درد ہوتا ہے۔

برطانوی نیند کے ماہر ڈاکٹر نیل سٹینلے کا کہنا ہے کہ صبح 7 بجے کے قریب جاگنا زیادہ تر لوگوں کے لیے مثالی ہے، لیکن حالیہ تحقیق بتاتی ہے کہ لمبی عمر کے لیے سب سے اہم چیز روزانہ ایک ہی وقت میں جاگنا ہے۔

ناشتہ: صبح 8 بجے سے پہلے

محققین اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ ناشتہ کھانے کا بہترین وقت 8 بجے سے پہلے ہے۔

2023 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ صبح 9 بجے کے بعد ناشتہ کھانے سے ذیابیطس کا خطرہ صبح 8 بجے سے پہلے کھانے کے مقابلے میں 59 فیصد بڑھ جاتا ہے۔

اسپین میں بارسلونا انسٹی ٹیوٹ فار گلوبل ہیلتھ کی ایک محقق انا پالومر کروس بتاتی ہیں کہ کھانے کے اوقات سرکیڈین تال کو منظم کرنے کے ساتھ ساتھ بلڈ شوگر اور لپڈس کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

ناشتہ کرنے کا بہترین وقت 8 بجے سے پہلے ہے۔

کافی پیئے: صبح 9 بجے سے دوپہر 2 بجے تک

جیسے ہی آپ بیدار ہوتے ہیں، آپ کے جسم میں کورٹیسول کی سطح بتدریج بڑھ جاتی ہے اور 8 سے 9 بجے کے درمیان چوٹی ہوتی ہے اور پھر آہستہ آہستہ کم ہوتی جاتی ہے۔

کافی میں موجود کیفین بھی کورٹیسول کی سطح کو بڑھانے کا اثر رکھتی ہے، اس لیے بہتر ہے کہ صبح 9 بجے تک انتظار کریں - جب کورٹیسول کی سطح آہستہ آہستہ کم ہو جائے، تو صبح کی کافی کے کپ سے لطف اندوز ہونے کے لیے، جو بہتر ہو گا!

کیفین کو ختم ہونے میں آٹھ گھنٹے لگ سکتے ہیں، لہذا دوپہر 2 بجے کے بعد کافی سے گریز کریں۔ آپ کی نیند پر کم اثر پڑے گا۔

ورزش: 6:30 - 8:30 یا 6:00 - 8:00 p.m.

لوگ عموماً صبح سویرے یا شام کو ورزش کرتے ہیں۔ یہ اچھی بات ہے کیونکہ امریکی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جو خواتین 6:30 سے ​​8:30 تک ورزش کرتی ہیں وہ بلڈ پریشر اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اور 18 سے 20 گھنٹے تک ورزش کرنے سے پٹھوں کی تعمیر اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔

مردوں کے لیے شام کی ورزش بلڈ پریشر کو کم کرنے اور چربی جلانے میں سب سے زیادہ مؤثر ہے۔

اہم فیصلے کریں: 11 - 12 گھنٹے

سائنسدان کہتے ہیں کہ فیصلے کرنے کے لیے بھی وقت درکار ہوتا ہے! اور 11-12 گھنٹے کا ٹائم فریم مثالی ہے۔

ڈیلی میل کے مطابق، آکسفورڈ یونیورسٹی (برطانیہ) کے نیورو سائنس دان پروفیسر رسل فوسٹر نے کہا کہ لوگوں کی علمی صلاحیتیں اور رد عمل کے اوقات 11 سے 12 بجے کے درمیان عروج پر ہوتے ہیں۔

جھپکی: 12 - 16 گھنٹے

جھپکی لینے کا بہترین وقت 12 سے 16 بجے کے درمیان ہے۔

جاپانی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر 12 بجکر 20 منٹ پر صرف 20 منٹ کے لیے سونا دوپہر کی توانائی کی کمی کو روک سکتا ہے۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ نپنا بوڑھے بالغوں کے دماغ کے سکڑنے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

رات کا کھانا: شام 7-8 بجے

رات کے کھانے کا بہترین وقت شام 7-8 بجے ہے۔

بعد میں کھانے سے وزن بڑھنے اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، ہسپانوی سائنسدانوں نے معلوم کیا ہے کہ سونے کے 2 گھنٹے کے اندر رات کا کھانا کھانے سے موٹاپے کا خطرہ 5 گنا بڑھ جاتا ہے۔ ڈاکٹر اسٹینلے نوٹ کرتے ہیں: سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے کھانا بند کر دینا بہتر ہے۔

بستر پر جائیں: 10 - 11 بجے

یورپین ہارٹ جرنل میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ رات 10 سے 11 بجے کے درمیان بستر پر جانا بہترین ہے کیونکہ یہ دل کی بیماری اور خون کی گردش کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

اس کے برعکس 24 گھنٹے بعد سونے سے ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ 25 فیصد بڑھ جاتا ہے۔

بہت سے مطالعات کے مطابق، رات کو 7 گھنٹے سونا بہترین ہے۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ دن میں 6-8 گھنٹے سونے سے بیماری کو کم کرنے اور طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد ملتی ہے۔

تاہم، تحقیق اس بات کی بھی تصدیق کرتی ہے کہ نیند کے باقاعدہ شیڈول پر عمل کرنا زیادہ سونے سے بھی بہتر ہے، ڈیلی میل کے مطابق۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm