صحت مند اور شکل میں رہنے کے لیے کیسے چلیں؟

ایک عام غلط فہمی ہے کہ چہل قدمی ایک سادہ سی ورزش ہے جو وزن کم کرنے میں مدد دینے کے لیے کافی نہیں ہے، تاہم ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر باقاعدگی اور منصوبہ بندی کے ساتھ مشق کی جائے تو یہ جسمانی ساخت اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مکمل طور پر فائدہ مند ہے۔

فٹنس ٹرینر جیمز راجرز، جو امریکہ میں کام کرتے ہیں، نے نیوز سائٹ ایٹ یہ، ناٹ دیٹ کے ساتھ شیئر کیا۔ کہ پیدل چلنا وزن میں کمی کے لیے ایک بہترین سرگرمی ہے اور اگر آپ اسے ایک فطری عادت بنائیں، باقاعدگی سے اور منصوبہ بندی کے ساتھ کریں تو یہ زیادہ فائدہ مند ہوگا۔

تاہم، یہ کوچ ایسے منصوبوں کی حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے جن کو باقاعدگی سے نافذ کرنا مشکل ہے اور بہت سے لوگوں کے لیے "ناقابل تصور" ہیں، جیسے 10,000 قدم فی دن چلنا، کیونکہ یہ ایک بوجھ بن سکتا ہے۔

باقاعدگی سے چہل قدمی آپ کو وزن کم کرنے میں بالکل مدد کر سکتی ہے۔

مؤثر طریقے سے چلنے کے لیے، پہلے باقاعدگی سے ورزش کے ذریعے قوت برداشت بڑھانے پر توجہ دیں۔ آپ کے واکنگ سیشن کے مخصوص اہداف ہونے چاہئیں، شاید صرف 15 منٹ سے شروع ہوں، پھر ہر 2-3 ہفتوں میں 10 منٹ تک بڑھیں جب تک کہ آپ 1 گھنٹہ تک نہ پہنچ جائیں۔

اس کے علاوہ، یہ ٹرینر لوگوں کو یہ بھی مشورہ دیتا ہے کہ نہ صرف قدموں کی تعداد پر توجہ مرکوز کریں بلکہ رفتار اور ٹیمپو (قدموں کی تعداد/منٹ) کو بھی یکجا کریں، بازوؤں کو تیزی سے جھومنے پر توجہ دیں۔ خاص طور پر، نئے خطوں پر چلنا جو پٹھوں کو چیلنج کرتا ہے (پگڈنڈی، گڑبڑ سڑکیں، پارکس) ورزش کو مزید دلچسپ بنا دے گا۔

چہل قدمی کے بارے میں ایک اور غلط فہمی یہ ہے کہ یہ وزن کم کرنے میں مدد دینے کے لیے "کافی مشکل" یا کافی زوردار نہیں ہے۔ جیمز راجرز کے مطابق، علاقے، رفتار، جھکاؤ اور وزن اٹھانے کے ذریعے آپ کے چلنے کی شدت کو بڑھانے کے بہت سے طریقے ہیں۔

جیمز راجرز اس بات پر بھی زور دیتے ہیں کہ جھکاؤ پر چلنے سے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، چربی جلتی ہے اور مسلز کام کرتے ہیں، بشمول گلوٹس، کواڈریسیپس اور بچھڑے۔

اس کے علاوہ، ساتھی کے ساتھ چہل قدمی ہمیں نئے راستے تلاش کرنے اور ورزش کو کم بورنگ اور زیادہ موثر بنانے کے لیے مفید تجاویز کا اشتراک کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm