ورزش کے لیے چہل قدمی کے دوران اس غلطی کی وجہ سے 60 سالہ شخص اچانک اوسٹیو آرتھرائٹس کے درد میں مبتلا ہوگیا

GĐXH - اوسٹیوآرتھرائٹس کا تعلق عمر سے ہے، تاہم، تیز رفتار چلنے اور ورزش، جو جوڑوں پر دباؤ ڈالتی ہے، یہ سب سے بڑی وجہ ہے کہ مسٹر من کے گھٹنے کے جوڑ اتنی تیزی سے خراب ہو گئے۔

ورزش کے لیے غلط طریقے سے چلنے کی وجہ سے آدمی کے گھٹنے میں اوسٹیو ارتھرائٹس پیدا ہو گیا۔

ہائی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے اور دل کی بیماری سے بچنے کے لیے، مسٹر من (60 سال کی عمر، چین) نے اپنے طرز زندگی اور کھانے پینے کی عادات کو تبدیل کیا، اور پیدل چل کر زیادہ ورزش کی۔

مسٹر من کے مطابق پیدل چلنا بوڑھوں کے لیے ایک آسان ورزش ہے۔ اس نے ایک دن میں 10,000 قدم چلنے کا فیصلہ کیا۔ ایک طویل عرصے کی مسلسل کوششوں کے بعد، مسٹر من نے 5 کلو وزن کم کیا اور ان کے خون میں لپڈ کی سطح کو کنٹرول کیا گیا۔ وہ نتائج سے بے حد مطمئن تھا اور روزانہ چہل قدمی اور ورزش کرتا رہا۔

مثالی تصویر

تاہم، حال ہی میں مسٹر من کو گھٹنوں اور ٹخنوں میں اکثر درد کا سامنا رہتا ہے، جس کی وجہ سے ان کے لیے حرکت کرنا مشکل ہو جاتا ہے، اس لیے وہ معائنے کے لیے ہسپتال گئے۔ ایکسرے اور ٹیسٹ کے بعد ڈاکٹر نے نتیجہ اخذ کیا کہ اس کا درد اوسٹیو ارتھرائٹس کی وجہ سے تھا۔

ڈاکٹر نے وضاحت کی کہ اوسٹیوآرتھرائٹس کا تعلق عمر سے ہے لیکن اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ مسٹر من اپنی عمر کے باوجود شدت سے ورزش کرتے ہیں جس سے ان کے جوڑوں پر دباؤ پڑتا ہے اور وہ جلد انحطاط کا باعث بنتے ہیں۔

ڈاکٹر نے کہا کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا اچھی بات ہے، لیکن ورزش کی صحیح قسم اور تعدد کا انتخاب کرنے کے لیے اپنی جسمانی حالت، صحت اور عمر کو مدنظر رکھنا ضروری ہے، ایسی چوٹوں سے گریز کریں جو صحت میں گراوٹ کا باعث بنیں۔

کیا گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں کو ورزش کے لیے چلنا چاہیے؟

گھٹنے کی اوسٹیو ارتھرائٹس کارٹلیج اور ہڈی کو نقصان پہنچاتی ہے، بعض اوقات گٹھیا کے ساتھ اور جوڑوں میں سائنوویئل فلوئڈ کی کمی بھی ہوتی ہے، جس سے سوجن اور درد ہوتا ہے۔ جب مریض حرکت کرتے ہیں تو ہڈیوں کے سروں کے درمیان بڑھتا ہوا رگڑ درد اور تکلیف کا باعث بنتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے مریض چلنے یا دوڑنے جیسی سرگرمیوں میں مشغول ہونے سے ہچکچاتے ہیں۔

تاہم طبی ماہرین کے مشورے کے مطابق ورزش سے مکمل پرہیز کرنے سے گھٹنے کے جوڑ میں بتدریج لچک ختم ہو سکتی ہے، دوران خون خراب ہو سکتا ہے اور دوسرے حصوں جیسے کہ مسلز، ٹینڈنز اور لیگامینٹ سخت ہو سکتے ہیں۔ اس سے نہ صرف درد بڑھتا ہے بلکہ بیماری کے بڑھنے میں بھی تیزی آتی ہے۔

اس کے برعکس، باقاعدگی سے ورزش اور مناسب چہل قدمی نہ صرف درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے بلکہ لچک کو برقرار رکھنے اور گھٹنوں کے جوڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں بھی مدد دیتی ہے۔ لہذا، چلنے کی عادت کو برقرار رکھنا گھٹنے کے osteoarthritis کے علاج اور بہتری کا ایک ناگزیر حصہ ہے۔

مثالی تصویر

آسٹیوآرتھرائٹس کے شکار افراد جو ورزش کے لیے چہل قدمی کرتے ہیں یہ جاننے کی ضرورت ہے۔

- ورزش سے پہلے وارم اپ : آپ کو وارم اپ ورزش کرنے میں 5-10 منٹ گزارنے چاہئیں۔ یہ قدم جسم کو گرم کرنے، پٹھوں اور گھٹنوں کے جوڑوں کو آرام دینے اور ورزش کے دوران چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ورزش کے اختتام پر، نرمی سے مساج کریں اور اپنے گھٹنوں کے جوڑوں کو حرکت دیں تاکہ عضلات آرام کریں۔

- چلنے کی مناسب تکنیک : گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس والے افراد کو آہستہ آہستہ اور اعتدال پسند قدموں کے ساتھ چلنا چاہیے۔ چہل قدمی کے دوران، ایسی کرنسی کو برقرار رکھیں جو سیدھا آگے نظر آئے، ٹھوڑی زمین کے متوازی ہو، جسم آرام دہ ہو، اور بازو آہستہ سے جھول رہے ہوں۔ پاؤں کو ایڑی سے شروع کر کے پورے پاؤں اور آخر میں انگلیوں پر اترنا چاہیے۔

- ورزش کی مناسب شدت : ورزش شروع کرتے وقت، آپ کو دن میں 60 منٹ سے زیادہ نہیں چلنا چاہیے اور ایسے وقت کا انتخاب کریں جب آپ سب سے زیادہ آرام دہ محسوس کریں۔ آپ مختصر چہل قدمی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، ایک وقت میں تقریباً 5-10 منٹ، اور اسٹریچ کے درمیان آرام کر سکتے ہیں۔ دھیرے دھیرے، جیسے جیسے آپ اس کے عادی ہوتے جائیں، اپنی ورزش کی تاثیر کو بہتر بنانے کے لیے چلنے کے وقت اور فاصلے کو بڑھانے کی کوشش کریں۔

- صحیح وقت کا انتخاب کریں : صبح اور شام چہل قدمی دونوں الگ الگ فوائد پیش کرتے ہیں۔ صبح کی سیر جوڑوں کو گرم کرنے اور ارتکاز کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، جبکہ درد کی تعدد اور شدت کو کم کرتی ہے۔ شام کی چہل قدمی جسم کو منظم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، اگلی صبح جوڑوں کی اکڑن کو روکتی ہے۔

- اگر آپ کو درد محسوس ہو تو ورزش بند کریں : چلتے وقت، اگر آپ کو اپنے گھٹنے کے جوڑ میں نمایاں درد محسوس ہوتا ہے، تو رکیں اور جاری رکھنے کی کوشش نہ کریں۔ یہ جوڑوں کو مزید چوٹ سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-17225072191207218