ورزش کے لیے چہل قدمی کے دوران اس غلطی کی وجہ سے 60 سالہ شخص کو اچانک اوسٹیوآرتھرائٹس کے درد میں مبتلا

GDXH - اوسٹیوآرتھرائٹس کا تعلق عمر سے ہے، تاہم، تیز رفتاری سے چلنا اور ورزش کرنا، جوڑوں پر دباؤ ڈالنا، مسٹر من کے گھٹنوں کے جوڑوں کے تیزی سے خراب ہونے کی بنیادی وجہ ہے۔

چہل قدمی غلط طریقے سے ورزش کرنے سے انسان کو گھٹنے میں اوسٹیو ارتھرائٹس ہوتا ہے۔

ہائی بلڈ چکنائی کو کنٹرول کرنے اور قلبی امراض کو روکنے کے لیے مسٹر من (60 سال کی عمر، چین) نے اپنے رہن سہن اور کھانے پینے کی عادات کو تبدیل کیا اور پیدل چل کر زیادہ ورزش کی۔

مسٹر من کے مطابق پیدل چلنا بوڑھوں کے لیے ایک آسان ورزش ہے۔ اس نے 10,000 قدم فی دن چلنے کا فیصلہ کیا۔ ایک طویل عرصے کی ثابت قدمی کے بعد مسٹر من نے 5 کلو وزن کم کیا اور ان کے خون کی چربی کو کنٹرول کر لیا گیا ۔ وہ اس نتیجے سے بے حد مطمئن تھا اس لیے وہ روزانہ چہل قدمی اور ورزش کرتا رہا۔

مثال

تاہم، حال ہی میں، مسٹر من کو اکثر گھٹنوں اور ٹخنوں میں درد رہتا تھا، جس سے ان کے لیے حرکت کرنا مشکل ہو جاتا تھا، اس لیے وہ ہسپتال گئے۔ ایکسرے لینے اور ٹیسٹ کرنے کے بعد ڈاکٹر نے نتیجہ اخذ کیا کہ اس کا درد اوسٹیو ارتھرائٹس کی وجہ سے ہے۔

ڈاکٹر نے بتایا کہ اوسٹیو آرتھرائٹس کا تعلق عمر سے ہے لیکن اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ مسٹر من بوڑھے ہیں لیکن زیادہ شدت سے ورزش کرتے ہیں جس سے جوڑوں پر دباؤ پڑتا ہے اور وہ جلد انحطاط کا باعث بنتے ہیں۔

ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ باقاعدہ ورزش اچھی ہے لیکن جسمانی حالت، صحت اور عمر کو مدنظر رکھتے ہوئے مناسب کھیل اور تعدد کا انتخاب کرنا ضروری ہے تاکہ ان چوٹوں سے بچا جا سکے جو صحت کے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔

کیا گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں کو ورزش کے لیے چلنا چاہیے؟

گھٹنے کی اوسٹیو ارتھرائٹس کارٹلیج اور ہڈی کو نقصان پہنچاتی ہے، بعض اوقات گٹھیا کے ساتھ اور جوڑوں میں سائنوویئل فلوئڈ میں کمی ہوتی ہے، جس سے جوڑوں میں سوجن اور درد ہوتا ہے۔ جب مریض حرکت کرتا ہے تو اس سے ہڈیوں کے سروں کے درمیان رگڑ بڑھ جاتی ہے جس سے درد اور تکلیف ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے مریض چہل قدمی یا جاگنگ جیسی سرگرمیوں سے ڈرتے ہیں۔

تاہم طبی ماہرین کے مشورے کے مطابق ورزش سے مکمل پرہیز کرنے سے گھٹنے کے جوڑ کی لچک بتدریج ختم ہو جاتی ہے، دوران خون کم ہوتا ہے اور دوسرے بہت سے حصوں مثلاً مسلز، ٹینڈنز اور لیگامینٹس میں سختی پیدا ہوتی ہے۔ اس سے نہ صرف درد کا احساس بڑھتا ہے بلکہ مرض تیزی سے بڑھتا ہے۔

اس کے برعکس، باقاعدگی سے ورزش اور مناسب چہل قدمی نہ صرف درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے بلکہ لچک کو برقرار رکھنے اور گھٹنوں کے کام کو بہتر بنانے میں بھی مدد دیتی ہے۔ لہذا، چلنے کی عادت کو برقرار رکھنا گھٹنے کے اوسٹیوآرتھرائٹس کے علاج اور بہتری کا ایک ناگزیر حصہ ہے۔

مثال

اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں کو ورزش کے لیے چلتے وقت یہ جاننے کی ضرورت ہوتی ہے۔

- ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ : آپ کو وارم اپ ورزشوں میں 5 سے 10 منٹ گزارنے چاہئیں۔ یہ قدم جسم کو گرم کرنے، پٹھوں اور گھٹنوں کے جوڑوں کو آرام دینے اور ورزش کے دوران چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ورزش کے اختتام پر، نرمی سے مساج کریں اور گھٹنوں کے جوڑوں کو حرکت دیں تاکہ پٹھوں کو آرام ملے۔

- صحیح تکنیک کے ساتھ چلنا : گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں کو آہستہ آہستہ اور اعتدال پسند قدموں کے ساتھ چلنا چاہیے۔ چلتے وقت اپنی آنکھوں کو سیدھا رکھیں، ٹھوڑی زمین کے متوازی رکھیں، اپنے پورے جسم کو آرام دیں، اور اپنے بازوؤں کو آہستہ سے جھولیں۔ پاؤں ایڑی سے زمین کو چھوتا ہے، پھر پورے پاؤں، اور آخر میں انگلیوں کو۔

- مناسب ورزش کی شدت : جب آپ ورزش شروع کرتے ہیں، تو آپ کو دن میں 60 منٹ سے زیادہ نہیں چلنا چاہیے اور اس وقت کا انتخاب کریں جب آپ ورزش کرنے میں زیادہ آرام دہ محسوس کریں۔ آپ ہر بار تقریباً 5-10 منٹ کی چہل قدمی اور حصوں کے درمیان آرام کر کے شروع کر سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ جب آپ اس کے عادی ہوجائیں تو اپنی ورزش کی تاثیر کو بہتر بنانے کے لیے پیدل چلنے کا وقت اور فاصلہ بڑھانے کی کوشش کریں۔

- صحیح وقت کا انتخاب کریں : صبح اور شام چہل قدمی دونوں الگ الگ فائدے لاتی ہیں۔ صبح جوڑوں کو گرم کرنے اور ارتکاز کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جبکہ درد کی تعدد اور شدت کو کم کرتا ہے۔ شام کو چہل قدمی جسم کو منظم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، اگلی صبح سختی کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔

- جب آپ کو درد محسوس ہو تو ورزش بند کریں : چلتے وقت، اگر آپ کو اپنے گھٹنے کے جوڑ میں بہت زیادہ درد محسوس ہوتا ہے، تو رکیں اور چلنے کی کوشش نہ کریں۔ یہ جوڑوں کو مزید نقصان سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-17225072191207218