وہ چیزیں جو بلڈ شوگر کو بڑھا سکتی ہیں۔

جب بات بلڈ شوگر کنٹرول کی ہو تو بہت سے لوگ صرف کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

تاہم، یہ صرف کھانا ہی نہیں ہے، بلکہ تناؤ، نیند، جسمانی سرگرمی، بیماری، اور ہارمونل تبدیلیوں جیسے عوامل جو خون میں شکر کی سطح کو مضبوطی سے متاثر کر سکتے ہیں۔

یو کے نیشنل ہیلتھ سروس (این ایچ ایس) کے ماہر جناب عامر خان کے مطابق، روزمرہ کی زندگی میں بہت سے دوسرے عوامل ہائی بلڈ شوگر کا سبب بن سکتے ہیں جن کا تعلق خوراک سے نہیں ہے۔

یہ عوامل گلوکوز میٹابولزم میں خلل ڈال سکتے ہیں اور اگر مناسب طریقے سے کنٹرول نہ کیا جائے تو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

صحت کی ویب سائٹ TheHealthSite (انڈیا) کے مطابق، وجہ کی درست شناخت کرنا اپنے طرز زندگی کو اس کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کے لیے ایک اہم پہلا قدم ہے۔

اگر نیند کی کمی کثرت سے ہوتی ہے، چاہے خوراک کتنی ہی صحت بخش کیوں نہ ہو، جسم اب بھی میٹابولک عوارض اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے زیادہ خطرے میں رہتا ہے۔

مثال: AI

تناؤ

جسم تناؤ کا جواب ہارمون کورٹیسول کو جاری کرکے دیتا ہے، جو جگر کو رد عمل کی سرگرمیوں کے لیے فوری توانائی فراہم کرنے کے لیے ذخیرہ شدہ گلوکوز کو جاری کرنے پر اکساتا ہے۔

جب تناؤ قلیل مدتی ہوتا ہے تو جسم تیزی سے توازن پیدا کر سکتا ہے۔ تاہم اگر تناؤ برقرار رہے تو کورٹیسول کی سطح زیادہ دیر تک بلند رہتی ہے جس کی وجہ سے بلڈ شوگر زیادہ رہتی ہے۔

نیند کی کمی

نیند بہت سے اہم جسمانی افعال کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتی ہے، بشمول گلوکوز کو میٹابولائز کرنے کی صلاحیت۔ ایک رات کی نیند کی کمی بھی جسم کو انسولین کے خلاف زیادہ مزاحم بنا سکتی ہے، یعنی خون میں گلوکوز مؤثر طریقے سے خلیوں میں جذب نہیں ہوتا ہے۔ اس لیے شوگر خون میں زیادہ دیر تک جمع ہوتی رہتی ہے۔

مسٹر خان کے مطابق، اگر نیند کی کمی کو بار بار دہرایا جائے، چاہے خوراک کتنی ہی صحت بخش کیوں نہ ہو، جسم کو میٹابولک عوارض اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کا خطرہ اب بھی زیادہ رہتا ہے۔

میٹابولک فنکشن کی حفاظت کے لیے ہر رات کم از کم 7 سے 8 گھنٹے معیاری نیند کو برقرار رکھا جانا چاہیے۔

اوور ٹریننگ

باقاعدگی سے ورزش بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور انسولین کی حساسیت بڑھانے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔

تاہم، زیادہ شدت والی ورزشیں جیسے ویٹ لفٹنگ، سپرنٹنگ یا مزاحمتی تربیت ورزش کے فوراً بعد خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔

وجہ یہ ہے کہ جسم کو سرگرمیوں کا جواب دینے کے لیے فوری توانائی کے سپلیمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے، اس طرح جگر سے زیادہ گلوکوز خون میں خارج ہوتا ہے۔

تاہم مسٹر خان کے مطابق یہ صرف ایک عارضی تبدیلی ہے۔ طویل مدتی میں، باقاعدگی سے ورزش انسولین کے استعمال کی صلاحیت کو بڑھانے، بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے اور میٹابولک بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

ماہواری کے دوران ہارمونل تبدیلیاں

خواتین کے لیے، ماہواری کے دوران ہارمونل تبدیلیاں گلوکوز میٹابولزم کو بھی متاثر کر سکتی ہیں۔

سائیکل کے luteal مرحلے کے دوران، پروجیسٹرون ہارمون کی سطح بڑھ جاتی ہے، انسولین کی حساسیت کم ہوتی ہے۔

ڈاکٹر خان کا کہنا ہے کہ 40 اور 50 کی دہائی میں بہت سی خواتین کو تھکاوٹ، وزن میں اضافہ اور وضاحت کی کمی جیسی علامات کا سامنا ہے۔

یہ علامات بلڈ شوگر میں ہارمونل تبدیلیوں سے متعلق ہیں۔ ہلکی ورزش کے طریقہ کار کو برقرار رکھنے، مناسب غذائیت، اور مناسب نیند ان اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm