کیا مجھے دوڑنے سے پہلے کھانا چاہئے؟

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: خالی پیٹ کھانے کے لیے 6 صحت بخش غذائیں؛ سرد موسم آسانی سے دانتوں میں درد کیوں پیدا کرتا ہے؟ کس قسم کے بخار اور کھانسی کے علاج کے لیے ہسپتال جانا چاہیے؟

ماہر: دوڑنے سے پہلے اور بعد میں کھانے کے لیے سب سے اچھی چیز کیا ہے؟

رن سے پہلے اور بعد میں آپ کیا کھاتے ہیں یہ بھی اہم ہے۔ بہت کم کھانا یا غلط کھانا آپ کو ورزش کے دوران تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے۔ دوسری طرف، بہت زیادہ کھانے سے اپھارہ اور تکلیف ہو سکتی ہے۔

آپ اپنی دوڑ سے پہلے اور بعد میں کیا کھاتے ہیں یہ بھی اہم ہے۔

لہذا، آپ کو دوڑ سے پہلے اور بعد میں کھانے کے لیے بہترین کھانے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔

یہاں، ماہرین بتاتے ہیں کہ زیادہ توانائی اور چلانے کی بہتر کارکردگی کے لیے کیا اور کیسے بہترین کھانا ہے۔

اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی ویکسنر میڈیکل سینٹر (یو ایس اے) میں کھیلوں کی غذائیت میں مہارت رکھنے والی ماہر غذائیت کیسی واوریک کے مطابق، جواب کا انحصار دوڑ کے وقت پر ہے۔

اگر آپ ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ دوڑ رہے ہیں تو آپ کو پہلے سے ہلکا ناشتہ لینا چاہیے جو آپ کے جسم کے مطابق ہو۔ وہ یہ جاننے کے لیے تجربہ کرنے کا مشورہ دیتی ہے کہ آپ کا جسم کون سے نمکین کو بہترین برداشت کرتا ہے۔ آپ کو یہ لکھنا چاہیے کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور صحیح کھانے کے لیے دوڑتے ہوئے آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔

کینٹکی میں مقیم ماہر غذائیت الزبتھ رے کا کہنا ہے کہ ایسا ناشتہ لینا بہتر ہے جس میں کافی دبلی پتلی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہوں۔ مثال کے طور پر، کچھ سکن لیس گرلڈ چکن اور چند میٹھے آلو۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 12 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

خالی پیٹ پر کھانے کے لیے 6 صحت بخش غذائیں

دن کا پہلا کھانا بہت ضروری ہے۔ دن شروع کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک صحت بخش ناشتہ کھائیں، جو آپ کو توانائی بخشے گا اور گھنٹوں آپ کی بھوک مٹائے گا۔ یہ کھانا متوازن ہونا چاہیے جس میں کافی فائبر، پروٹین، وٹامنز اور صحت مند چکنائی ہو۔

خالی پیٹ پر استعمال کرنے کے لیے بہترین کھانے اور مشروبات یہ ہیں:

1. شہد کے ساتھ ایک گلاس گرم لیموں پانی۔ بہت سے لوگ شاید جانتے ہیں کہ جاگتے وقت بہترین مشروب شہد کے ساتھ ایک گلاس گرم لیموں پانی ہے۔ شہد میں موجود معدنیات، فلیوونائڈز، وٹامنز اور انزائمز نظام انہضام کو برقرار رکھنے اور صاف کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ناشتہ متوازن ہونا چاہیے، جس میں کافی فائبر، پروٹین، وٹامنز اور صحت مند چکنائی شامل ہے۔

2. پھل۔ پھل صحت کے بہترین فوائد سے بھرے ہوتے ہیں، بشمول فائبر، فائٹو کیمیکلز، وٹامنز اور معدنیات۔ صبح خالی پیٹ پھل کھانے سے آپ کو وزن کم کرنے، اپنی قدرتی توانائی کو بڑھانے اور آپ کے سسٹم کو ڈیٹوکس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پھل زہریلے مادوں کو دور کرنے اور آنتوں کی ہموار حرکت کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ جسم میں خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

3. دلیا۔ دلیا میں بیٹا گلوکن ہوتا ہے، ایک گھلنشیل فائبر جو آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کو کھلانے میں مدد کرتا ہے اور ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جئی آپ کو لمبے لمبے پیٹ محسوس کرنے میں بھی مدد کرتی ہے، اس طرح خواہشات کو کم کرتی ہے۔ جئی میں گھلنشیل فائبر کا مواد ہاضمے میں مدد کرتا ہے ۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں 12 دسمبر کو صحت کے صفحے پر ۔

سرد موسم دانتوں کی حساسیت کا سبب کیوں بنتا ہے؟

دانت کھانے کے ساتھ رابطے میں آنے والے پہلے حصوں میں سے ایک ہیں، اور ان کو کچلنے کا کام ہے، اس لیے وہ نظام انہضام میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ تاہم، دانت درجہ حرارت کے لیے حساس ہوتے ہیں، نہ صرف ٹھنڈا کھانا بلکہ سرد موسم بھی دانتوں کی حساسیت کا باعث بن سکتا ہے۔

جب آپ کسی بہت ٹھنڈی چیز کو کاٹتے ہیں، جیسے کہ آئس کریم، تو آپ کے دانت حساس محسوس کریں گے۔ یہ حساسیت صرف چند منٹ یا چند گھنٹوں تک رہتی ہے۔

سرد موسم دانتوں کے تامچینی میں خوردبین دراڑ اور حساسیت کا سبب بن سکتا ہے۔

مردوں کے مقابلے خواتین میں حساس دانت زیادہ ہوتے ہیں۔ حساس دانتوں کی سب سے عام عمر 20 سے 40 سال کے درمیان ہوتی ہے۔ حساس دانتوں کی عام وجوہات میں بہت سخت برش کرنا، دانتوں کا پہننا، پیسنا، یا مسوڑھوں کی بیماری شامل ہیں۔

درحقیقت دانت بہت سے مختلف حصوں سے مل کر بنتے ہیں۔ سب سے باہر کی تہہ انامیل ہے، جو باہر سے سرد اور گرم درجہ حرارت کے خلاف مزاحمت کا اثر رکھتی ہے۔ حفاظتی تامچینی کی تہہ کی بدولت، ہمارے دانت درد یا تکلیف محسوس کیے بغیر کھانا چبا، کاٹ سکتے اور کچل سکتے ہیں۔

دانتوں کا تامچینی دراصل انسانی جسم پر سب سے مشکل ڈھانپتا ہے۔ تاہم، وقت کے ساتھ، دانتوں کا تامچینی دور ہو جائے گا۔ یہ حالت دانتوں کو بے نقاب کرتی ہے۔ ڈینٹین دانت کا حساس حصہ ہے اور اس کا رنگ ہلکا پیلا ہوتا ہے۔ یہ دانت کی جڑ کی نالی کی بھی حفاظت کرتا ہے جس میں اعصاب اور خون کی نالیاں ہوتی ہیں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm