کیا آپ کو دوڑنے سے پہلے کھانا چاہئے؟

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ دوسرے مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں جیسے: خالی پیٹ کھانے کے لیے 6 صحت بخش غذائیں؛ سرد موسم آسانی سے دانتوں کی حساسیت کا سبب کیوں بنتا ہے؟ بخار اور کھانسی کی کن علامات کو طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے؟

ماہر: ورزش سے پہلے اور بعد میں کھانے کے لیے بہترین غذائیں کون سی ہیں؟

آپ اپنی دوڑ سے پہلے اور بعد میں کیا کھاتے ہیں یہ بھی بہت اہم ہے۔ بہت کم کھانا یا غلط قسم کا کھانا آپ کو ورزش کے دوران جلدی تھکاوٹ کا احساس دلائے گا۔ اس کے برعکس، بہت زیادہ کھانے سے اپھارہ اور تکلیف ہو سکتی ہے۔

آپ اپنی ورزش سے پہلے اور بعد میں کیا کھاتے ہیں یہ بھی بہت اہم ہے۔

لہذا، آپ کو ورزش کرنے سے پہلے اور بعد میں کھانے کی بہترین اقسام جاننے کی ضرورت ہے۔

یہاں، ماہرین توانائی بڑھانے اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے بہترین نتائج کے لیے کیا کھائیں اور کیسے کھائیں۔

ویکسنر میڈیکل سینٹر، اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) میں کھیلوں کی غذائیت میں مہارت رکھنے والی ماہر غذائیت کیسی واوریک کے مطابق، جواب کا انحصار دوڑ کے دورانیے پر ہوتا ہے۔

اگر آپ ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ دوڑ رہے ہیں تو، آپ کو پہلے سے ہلکا ناشتہ لینا چاہیے جو آپ کے جسم کے مطابق ہو۔ وہ مشورہ دیتی ہیں کہ ہر ایک کو یہ جاننے کے لیے تجربہ کرنا چاہیے کہ ان کا جسم کون سا ناشتہ زیادہ برداشت کرتا ہے۔ آپ کو اس بات کا ریکارڈ رکھنا چاہیے کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور صحیح کھانے کے لیے دوڑتے وقت آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔

نیوٹریشنسٹ الزبتھ رے، جو کینٹکی (USA) میں کام کرتی ہیں، کہتی ہیں: بہتر ہے کہ ایک ناشتہ کھایا جائے جس میں دبلی پتلی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ (کاربوہائیڈریٹ) دونوں شامل ہوں۔ مثال کے طور پر، بغیر کھال کے گرلڈ چکن کے چند ٹکڑے اور کچھ میٹھے آلو۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 12 دسمبر کو صحت کے صفحے پر دستیاب ہوں گی ۔

خالی پیٹ کھانے کے لیے 6 صحت بخش غذائیں۔

دن کا پہلا کھانا بہت اہم ہے۔ دن شروع کرنے کا بہترین طریقہ توانائی کو برقرار رکھنے اور گھنٹوں کی بھوک مٹانے کے لیے صحت بخش ناشتہ کرنا ہے۔ یہ کھانا متوازن ہونا چاہیے، بشمول کافی مقدار میں فائبر، پروٹین، وٹامنز اور صحت مند چکنائی۔

خالی پیٹ استعمال کرنے کے لیے یہاں کچھ بہترین کھانے اور مشروبات ہیں:

1. شہد کے ساتھ ایک گلاس گرم لیموں پانی۔ بہت سے لوگ پہلے ہی جانتے ہیں کہ جاگنے کے بعد بہترین مشروب شہد کے ساتھ ایک گلاس گرم لیموں پانی ہے۔ شہد میں موجود معدنیات، فلیوونائڈز، وٹامنز اور انزائمز نظام ہضم کو برقرار رکھنے اور صاف کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ناشتہ متوازن ہونا چاہیے، بشمول کافی مقدار میں فائبر، پروٹین، وٹامنز اور صحت مند چکنائی۔

2. پھل۔ پھل ایسے غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں جو آپ کی صحت کے لیے بہترین ہوتے ہیں، جیسے فائبر، فائٹو کیمیکل، وٹامنز اور معدنیات۔ صبح خالی پیٹ پھل کھانے سے وزن کم کرنے، قدرتی توانائی کو بڑھانے اور نظام کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پھل زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور آنتوں کی ہموار حرکت کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ جسم میں خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

3. دلیا۔ دلیا میں بیٹا گلوکن ہوتا ہے، ایک گھلنشیل فائبر جو آنتوں کے فائدہ مند بیکٹیریا کو سپورٹ کرتا ہے اور ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دلیا آپ کو زیادہ لمبا پیٹ محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، اس طرح خواہشات کو کم کرتا ہے۔ دلیا میں گھلنشیل فائبر کی اعلی مقدار ہاضمے کو سہارا دیتی ہے ۔ قارئین 12 دسمبر کو صحت کے صفحے پر اس موضوع پر مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں ۔

سرد موسم آسانی سے دانتوں کی حساسیت کا سبب کیوں بنتا ہے؟

دانت جسم کے پہلے حصوں میں سے ایک ہیں جو کھانے کے ساتھ رابطے میں آتے ہیں، اور یہ نظام انہضام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں کیونکہ وہ اسے کچلنے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم، دانت درجہ حرارت کے لیے حساس ہوتے ہیں۔ نہ صرف ٹھنڈا کھانا بلکہ سرد موسم بھی دانتوں کی حساسیت کا سبب بن سکتا ہے۔

جب بہت ٹھنڈا کھانا، جیسے آئس کریم میں کاٹتے ہیں، تو دانت حساسیت کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہ حساسیت عام طور پر صرف چند منٹ یا گھنٹوں تک رہتی ہے۔

سرد موسم دانتوں کے تامچینی میں خوردبینی دراڑ کا سبب بن سکتا ہے، جس سے حساسیت پیدا ہوتی ہے۔

مردوں کے مقابلے خواتین میں دانتوں کی حساسیت زیادہ عام ہے۔ دانتوں کی حساسیت سے اکثر متاثر ہونے والے عمر کے گروپ کی عمر 20 سے 40 سال کے درمیان ہوتی ہے۔ دانتوں کی حساسیت کی عام وجوہات میں بہت سخت برش کرنا، دانتوں کا پہننا، دانت پیسنا، یا مسوڑھوں کی بیماری شامل ہیں۔

درحقیقت دانت بہت سے مختلف حصوں سے مل کر بنتے ہیں۔ سب سے باہر کی تہہ انامیل ہے، جو باہر سے سرد اور گرم درجہ حرارت سے بچاتی ہے۔ اس حفاظتی تامچینی کی تہہ کی بدولت ہمارے دانت درد یا تکلیف محسوس کیے بغیر کھانا چبا سکتے ہیں، کاٹ سکتے ہیں اور کچل سکتے ہیں۔

دانت کا تامچینی دراصل انسانی جسم کی سب سے سخت حفاظتی تہہ ہے۔ تاہم، وقت گزرنے کے ساتھ، تامچینی ختم ہو جاتی ہے، جس سے ڈینٹین بے نقاب ہو جاتا ہے۔ ڈینٹین دانت کا حساس حصہ ہے اور اس کا رنگ ہلکا پیلا ہوتا ہے۔ یہ گودا کی نالی کی بھی حفاظت کرتا ہے، جس میں اعصاب اور خون کی نالیاں ہوتی ہیں۔ اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm