4 تمارين مثبتة علميًا لتخفيف الألم المزمن بشكل فعال

بالنسبة لمرضى الألم المزمن، يمكن لممارسة الرياضة بانتظام أن تجعل حياتهم أكثر راحة. ويعود ذلك إلى تأثيرها الطبيعي في تخفيف الألم.

الألم المزمن هو ألم يستمر ١٢ أسبوعًا أو أكثر. مع أن التمارين الرياضية قد تساعد في تخفيف الألم، إلا أن بعض أنواعها ليست مناسبة. بناءً على نوع الألم وشدته وحالته الصحية، يجب على الشخص اختيار نوع التمارين الرياضية المناسبة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

قد يساعد المشي في تخفيف الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن

من فوائد ممارسة الرياضة أنها تساعد على زيادة القدرة على تحمل الألم. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين تحمل متوسطة إلى عالية الكثافة لديهم قدرة تحمل ألم أعلى من غيرهم. كما أن قلة النشاط البدني تجعل الناس أكثر حساسية للألم.

تتضمن التمارين التي ثبت علميًا أنها يمكن أن تساعد في تخفيف الألم المزمن ما يلي:

يمشي

وجدت دراسة نُشرت في مجلة أرشيف الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل أن المشي المنتظم يُساعد في تخفيف الألم لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا، وهشاشة العظام، وآلام أسفل الظهر المزمنة. ويوصي الخبراء بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، من ثلاثة إلى خمسة أيام أسبوعيًا.

سباحة

السباحة تمرين تحمّل ممتاز للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة. تُظهر الأبحاث المنشورة في مجلة أبحاث الألم أن السباحة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا وهشاشة العظام في الركبة والورك.

تدريب القوة

تساعد تمارين القوة على تخفيف الألم في العديد من أنواع الألم المزمن المرتبط بالعضلات والمفاصل. وذلك لأن تمارين القوة تقلل من التصلب، وهو أحد العوامل المساهمة في الألم. كما تساعد العضلات القوية على تقليل الضغط على العظام والغضاريف. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ألم مزمن ممارسة الرياضة بحذر وتحت إشراف مدرب محترف. وينبغي عليهم إعطاء الأولوية للأجهزة والدمبلز على الباربلز.

اليوغا

تمارين التمدد، مثل اليوغا، مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة "عيادات الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في أمريكا الشمالية" أن اليوغا تُخفف الألم لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وآلام الرقبة، وآلام أسفل الظهر، وفقًا لموقع "هيلث لاين" .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm