بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة، يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تجعل حياتهم أكثر راحة. ويعود ذلك إلى التأثيرات الطبيعية المسكنة للألم التي توفرها التمارين الرياضية.
الألم المزمن هو الألم الذي يستمر لمدة 12 أسبوعًا أو أكثر. ورغم أن التمارين الرياضية قد تساعد في تخفيف الألم، إلا أن ليس كل أنواع التمارين مناسبة. ويعتمد نوع التمرين الذي ينبغي على الشخص اختياره على نوع الألم وشدته وحالته البدنية، وفقًا لموقع هيلث لاين (الولايات المتحدة الأمريكية).
يمكن أن يساعد المشي في تخفيف الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.
من فوائد ممارسة الرياضة زيادة القدرة على تحمل الألم. فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين التحمل متوسطة إلى عالية الشدة يتمتعون بقدرة أكبر على تحمل الألم مقارنةً بمن لا يمارسون الرياضة. في المقابل، يؤدي نقص النشاط البدني إلى زيادة حساسية الأشخاص للألم.
تشمل التمارين التي ثبت علمياً أنها تساعد في تقليل الألم المزمن ما يلي:
يمشي
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "أرشيف الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل" أن المشي المنتظم يُساعد في تخفيف الألم لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي، والتهاب المفاصل، وآلام أسفل الظهر المزمنة. وينصح الخبراء بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع.
سباحة
تُعدّ السباحة تمريناً مناسباً جداً لتقوية التحمّل لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث الألم أن السباحة تُساعد في تخفيف الألم لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا، والتهاب المفاصل في الركبة والورك.
تدريب القوة
تُساعد تمارين تقوية العضلات على تخفيف الألم في العديد من أنواع الآلام المزمنة المرتبطة بالعضلات والمفاصل. ويعود ذلك إلى أن تمارين تقوية العضلات تُخفف من تيبس المفاصل، وهو أحد العوامل المُسببة للألم. كما تُساعد العضلات القوية على تقليل الضغط على العظام والغضاريف. مع ذلك، ينبغي على الأشخاص الذين يُعانون من آلام مزمنة ممارسة التمارين بحذر واتباع إرشادات مُدرب مُختص. ويُفضل استخدام الأجهزة والأثقال اليدوية بدلاً من الأثقال الحديدية.
شجرة
تُعدّ تمارين التمدد، مثل اليوغا، مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة. وتشير الأبحاث المنشورة في مجلة " عيادات الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في أمريكا الشمالية" إلى أن اليوغا تُحسّن الألم لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وآلام الرقبة، وآلام أسفل الظهر، وذلك وفقًا لموقع "هيلث لاين" .
المصدر: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm
تعليق (0)