الخضراوات الورقية الخضراء والطماطم والجزر والبرتقال ... هي أطعمة توفر كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين وتجديد البشرة.
 |
| الجزر غني بفيتامين أ، الذي يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. (المصدر: Shutterstock) |
الخضروات الخضراء
الكرفس، واللفت، والبروكلي... توفر العديد من الفيتامينات مثل A وB وC وK... والمعادن الأساسية مثل الحديد والزنك... التي تساعد على تعزيز صحة الجلد، وتحسين لون البشرة، ومنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
إضافة الخضراوات الورقية الخضراء إلى نظامك الغذائي تساعد على ترطيب بشرتك والحفاظ عليها ناعمة وملساء.
جزرة
يساعد المحتوى العالي من فيتامين أ في الجزر على زيادة قدرة الجلد على الحماية من أضرار أشعة الشمس، مما يمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.
إن إضافة الجزر إلى نظامك الغذائي اليومي يساعد في الحفاظ على بشرتك مشرقة وصحية وشابة.
طماطم
الطماطم غنية بالفيتامينات، بما في ذلك فيتامين أ - وهو مكون شائع في منتجات مكافحة الشيخوخة يساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على بشرة مشدودة وناعمة.
يُعدّ استخدام الطماطم يومياً طريقة غير مكلفة وفعالة لمكافحة شيخوخة الجلد.
البرتقالي
يُعدّ البرتقال مصدراً غنياً بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، مما يُساعد على زيادة إنتاج الكولاجين وتحسين مرونة الجلد. كما يُساعد فيتامين سي على تقليل الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية على الجلد ويمنع تكسّر الكولاجين.
سمنة
الأفوكادو غني بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة العامة. ويساعد محتواه العالي من فيتامين (هـ) على تعزيز تجديد خلايا الجلد، مما يُنعش البشرة من الداخل.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأفوكادو غني بالبيوتين، الذي يساعد على تغذية الشعر والأظافر.
المكسرات
بذور اليقطين، وبذور عباد الشمس، والكاجو... تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد على ترطيب البشرة، وتقليل التجاعيد، ومكافحة الجذور الحرة التي تضر بالجلد.
كما أن تناول المكسرات بانتظام يساعد على توفير البروتين عالي الجودة، مما يساهم في الحصول على بشرة أكثر تماسكاً ونعومة.
مصدر
تعليق (0)