الأطباء يقدمون نصائح للحفاظ على ممارسة الرياضة خلال العطلات

من المؤكد أن أحداً منا لا يعرف فوائد ممارسة الرياضة لصحة الإنسان.

ومع ذلك، خلال العطلات ورأس السنة القمرية الجديدة (تيت)، فإننا غالبًا ما نميل إلى إيقاف كل التدريب بحجة "عدم وجود وقت" والفكرة هي أنه "بعد رأس السنة القمرية الجديدة (تيت) سوف نبدأ من جديد".

قال الدكتور المتخصص نجوين دوك ثانه، رئيس قسم إعادة التأهيل بمستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه، إن الدراسات تُظهر أن التوقف عن ممارسة الرياضة كالمعتاد يُضعف الجسم بعد بضعة أسابيع فقط. لذلك، فإن الطريقة الصحيحة هي المواظبة على ممارسة الرياضة باعتدال خلال العطلات بدلاً من التوقف التام. حتى لو اضطررت إلى تقليل وقت كل جلسة وعدد مرات ممارسة الرياضة أسبوعيًا، فإن المواظبة على ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة، وتساعدك على العودة إلى جدولك الرياضي المعتاد بسهولة أكبر بعد عطلة تيت.

وفقًا للعلماء ، يبدو أن العطلات، وخاصةً عطلة رأس السنة القمرية الجديدة (تيت)، تساعدنا على الراحة والاستمتاع واستعادة نشاطنا بعد فترة طويلة من العمل الشاق. لكن المشكلة ليست بهذه البساطة. فالعطلات الطويلة قد تُسبب لنا زيادةً في الوزن بشكل لا يمكن السيطرة عليه بسبب الإفراط في تناول الطعام وقلة التمارين الرياضية.

إن الأعمال التي تنشأ خلال العطلات مثل السفر الكثير، والتسوق، واستقبال الضيوف بشكل مستمر، والسهر حتى وقت متأخر، وشرب الكثير من الكحول... ستضع الجسم في حالة من التوتر والضغط، وحتى تؤدي إلى حالات طبية خطيرة.

فكيف نتعامل مع هذا الخلل لنتمكن من قضاء إجازة ممتعة ومريحة وصحية وعلمية؟

إليكم بعض الاقتراحات لبعض التمارين البسيطة التي أثبتت فعاليتها الكبيرة لأنها تساعد على تحريك مشاركة معظم عضلات الجسم، ويمكنك القيام بهذه التمارين في أي مكان دون استخدام أي معدات.

تساعد تمارين الضغط على تقوية عضلات الذراعين والجزء العلوي من الجسم.

تمارين الضغط

الاستخدامات: تقوية عضلات الذراعين والجزء العلوي من الجسم.

طريقة التنفيذ: استلقِ على بطنك، راحتا يديك مسطحتان على الأرض، ومرفقاك ممدودان، وساقاك ممدودتان، وأصابع قدميك مستندة على الأرض، ويداك متباعدتان بعرض الكتفين، مع محاولة إبقاء رقبتك وجذعك مستقيمين. اثنِ مرفقيك ببطء، وأنزل جذعك إلى الأرض حتى يكاد صدرك يلامس الأرض، ثم استنشق. انتبه لشد عضلاتك لمقاومة الجاذبية، بحيث ينخفض ​​جذعك ببطء. افرد مرفقيك، وادفع جذعك للأعلى إلى وضع البداية، ثم ازفر.

كرر التمرين من ٢ إلى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٠ إلى ١٥ تكرارًا، أو حتى يصل إلى أقصى إجهاد. استرح لمدة دقيقة إلى دقيقتين بين المجموعات.

قف واجلس

الاستخدامات: تقوية عضلات الساقين والأرداف.

كيفية القيام بذلك: قف مستقيمًا مع مباعدة ساقيك بعرض الكتفين، وقدميك متوازيتين على الأرض، ثم اجلس ببطء حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض، ثم استنشق. احرص على إبقاء ظهرك مستقيمًا، ولا تميل جسمك للأمام كثيرًا، وشد عضلاتك لمقاومة الجاذبية حتى ينخفض ​​جسمك ببطء. افرد ركبتيك، ثم عد إلى وضع البداية، ثم ازفر. للحفاظ على التوازن، يجب أن تنظر عيناك مباشرةً إلى نقطة ثابتة أمامك طوال الحركة، ويمكنك مد ذراعيك للأمام أو وضع يديك متقاطعتين خلف رقبتك.

كرر التمرين من ٢ إلى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٠ إلى ١٥ تكرارًا، أو حتى يصل إلى أقصى إجهاد. استرح لمدة دقيقة إلى دقيقتين بين المجموعات.

تمارين البطن هي تمرين شائع لتقوية عضلات البطن.

تمارين البطن

الاستخدامات: تقوية عضلات البطن.

طريقة التنفيذ: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ضع يديك خلف رأسك. استنشق، اثنِ رقبتك وارفع جذعك عن الأرض. ابقَ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم أنزل جذعك ببطء إلى وضع البداية، ثم ازفر.

كرر التمرين من ٢ إلى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٠ إلى ١٥ تكرارًا، أو حتى يصل إلى أقصى إجهاد. استرح لمدة دقيقة إلى دقيقتين بين المجموعات.

وضعية الكوبرا

الاستخدامات: تمديد وتقوية عضلات الرقبة والظهر.

طريقة التنفيذ: استلقِ على الأرض ووجهك لأسفل، وراحتا يديك موازيتان للأرض، ومسافة متباعدة بينهما مساوية لعرض الكتفين، وساقاك مفرودتان. افرد مرفقيك ببطء، وارفع جذعك لأعلى، وقوّس رقبتك وظهرك قدر الإمكان (إذا شعرت بضيق في التنفس، فخفّض سرعتك قليلاً). حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة تقريبًا أو لأطول فترة ممكنة. أنزل جذعك ببطء إلى وضع البداية.

كرر ذلك 1-2 مرة في كل جلسة.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm