ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 ثانية للمساعدة في خفض ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم مؤشرا على مشاكل صحية خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، لذلك من المهم الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

إن إحدى الطرق الأكثر شهرة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم هي تقليل تناول الملح، لكن الدكتور بيرج يقترح "شيئًا بسيطًا للغاية" يمكنك القيام به الآن.

ينصح الأطباء بتقنية تسمى التنفس المنتظم والتي يمكنها أن تخفض ضغط الدم بشكل كبير.

لا علاقة لهذه الطريقة بالنظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية، بل بالتنفس، بحسب صحيفة إكسبريس .

يوصي الدكتور بيرج بتقنية تُسمى التنفس المنتظم للمساعدة في خفض ضغط الدم. يتضمن التنفس المنتظم إبطاء أنفاسك عمدًا للتركيز على طولها وتهدئة عقلك وجسدك.

يوضح الدكتور بيرج أن تردد ستة أنفاس في الدقيقة يتزامن مع المستقبلات الموجودة في الشرايين المتصلة بالجهاز العصبي، لخفض ضغط الدم.

وأضاف الدكتور بيرج: "هذه الطريقة في التنفس تُخفّض ضغط الدم بشكل ملحوظ، خاصةً لدى مرضى قصور القلب. كما أنها قادرة على زيادة تشبع الأكسجين، مما يزيد من قدرة الجسم على تحمل التمارين الرياضية".

استنشق ببطء لمدة ٥ ثوانٍ، ثم ازفر لمدة ٥ ثوانٍ أخرى. هذا يعني أنك ستُكمل ٦ دورات كاملة كل دقيقة.

إن التأثير الأول لتمارين التنفس هو استرخاء الجهاز العصبي الودي - شبكة الأعصاب التي تساعد الجسم على تنشيط استجابة "القتال أو الهروب" عند التعرض للتوتر.

ينصح الدكتور بيرج بتخصيص وقت لممارسة هذه الطريقة يوميًا. استنشق ببطء لمدة 5 ثوانٍ، ثم ازفر لمدة 5 ثوانٍ أخرى. هذا يعني أنك ستُكمل 6 دورات كل دقيقة، وفقًا لمجلة إكسبريس .

ستعمل طريقة التنفس هذه على مزامنة المستقبلات الموجودة على الأوعية الدموية، مما يؤثر على الجهاز العصبي الودي، ويقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm