ما الذي يجب أن أتناوله للتعافي من الإنفلونزا بسرعة؟

GĐXH - إلى جانب الأدوية الموصوفة، يُعدّ التغذية السليمة ضرورية للتعافي السريع من الإنفلونزا. فماذا يجب أن تأكل عند الإصابة بالإنفلونزا؟ دعونا نكتشف ذلك في هذه المقالة.

الأطعمة الغنية بالزنك

الزنك عنصر غذائي دقيق يحتاجه الجسم لكي تعمل خلايا المناعة بكفاءة. عند الإصابة بالإنفلونزا، يُنصح بزيادة تناول المأكولات البحرية الغنية بالزنك، مثل اللحوم والأسماك والروبيان والمحار والبيض والحليب، حيث تساعد هذه الأطعمة على تعزيز المناعة، وتسريع الشفاء، والحفاظ على حاسة التذوق والشم، وتحسين الصحة العامة.

يشارك الزنك في مئات الإنزيمات الأيضية في الجسم؛ ويمكن أن يؤدي نقص الزنك بسهولة إلى التهابات الجهاز التنفسي والهضمي بسبب ضعف المناعة.

الخضراوات الخضراء

تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء من الأطعمة التي يُنصح بتناولها لمرضى الإنفلونزا. فالسبانخ والكرنب وغيرها من الخضراوات الورقية الخضراء تُعتبر من الأطعمة التي تُعزز المناعة بفعالية، لأنها غنية بفيتامينات C و E، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من مضادات الأكسدة والبيتا كاروتين.

تُعد الخضراوات الورقية الخضراء أيضاً من الأطعمة التي ينبغي على الأشخاص المصابين بالإنفلونزا تناولها.

هذه كلها مواد تساعد على تعزيز قدرات الجهاز المناعي المضادة للالتهابات ومقاومة الجسم، وخاصة مقاومة الجلد - "الدرع" الخاص بالجسم ضد العوامل الضارة، وخاصة الفيروسات المسببة للأمراض.

بروكلي

البروكلي غذاء غني بالفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة (غني بفيتامينات أ، ج، وهـ). مادة السلفورافان الموجودة في البروكلي مضادة للأكسدة، وتخفف التوتر، وتبطئ تدهور جهاز المناعة، وتحمي بطانة الجهاز التنفسي.

هذا أحد الخضراوات الصحية للغاية التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي اليومي، وليس فقط للأشخاص المصابين بالإنفلونزا.

زنجبيل

يُعد الزنجبيل من الأطعمة الممتازة التي يستخدمها الكثير من الناس عند إصابتهم بالإنفلونزا أو عند تعافيهم من المرض.

يُعد الزنجبيل من الأطعمة الممتازة التي يستخدمها الكثير من الناس عند إصابتهم بالإنفلونزا أو عند تعافيهم من المرض.

يساعد الزنجبيل على تعزيز مناعة الجسم، وتقليل الالتهاب، وتسكين الألم، والوقاية من الأمراض الالتهابية وعلاجها، وإبطاء إنتاج الكوليسترول.

حساء

يُعدّ مرق العظام المصنوع من الدجاج أو اللحم البقري مع الخضراوات طبقًا مثاليًا عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا، ويُنصح بتناوله من لحظة ظهور الأعراض وحتى الشفاء التام. يساعد مرق العظام على الوقاية من الجفاف، وبفضل خصائصه الدافئة، يُخفف من التهاب الحلق ويُقلل من احتقان الأنف.

يُعتبر حساء الدجاج طبقاً أساسياً عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا. ورغم عدم وجود أدلة علمية تثبت فوائده العلاجية، إلا أنه يُساعد على الهضم عند الشعور بالمرض.

ثوم

على الرغم من أن الثوم يستخدم على نطاق واسع كمضاف غذائي، إلا أن العديد من الدراسات تشير إلى أن تناول الثوم لدى البالغين المصابين بالإنفلونزا يمكن أن يساعد. يعزز الثوم جهاز المناعة ويخفف الأعراض. ​​يمكنك تناول الثوم النيء للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.

يمكنك تناول الثوم النيء لتقوية جهاز المناعة لديك.

اشرب الكثير من الماء.

عند الإصابة بالإنفلونزا، يصبح الجسم أكثر عرضة للجفاف من المعتاد، وذلك بسبب انخفاض الشهية وفقدان السوائل عن طريق التعرق المصاحب للحمى. لذا، يُعدّ شرب كمية كافية من الماء ضروريًا للتعافي التام، كما أنه يُساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل طبيعي أثناء الإصابة بالإنفلونزا.

الفواكه الغنية بفيتامين سي

يُعدّ فيتامين ج عنصرًا غذائيًا هامًا يُساعد على مكافحة الالتهابات ويُعزز جهاز المناعة بفعالية. وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بالإنفلونزا لأنه يُساعد على زيادة إنتاج بكتيريا الخناق في الدم.

يُعد فيتامين سي عنصرًا غذائيًا مهمًا يساعد على مكافحة الالتهابات ويعزز جهاز المناعة بشكل فعال، وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بالإنفلونزا.

مع ذلك، لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج أو تصنيع فيتامين سي بنفسه، ويحتاج إلى الحصول عليه من خلال الطعام لتحسين الصحة. وتُعدّ الحمضيات، مثل البرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت، مصادر غنية جدًا بفيتامين سي.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-cum-an-gi-cho-nhanh-khoi-172251205153524373.htm